長尾校区 はじめてのスロージョギング®講座

 令和７年11月18日　長尾校区にて「健康のわ！ながお」が行われました。

今日の講座は「はじめてのスロージョギング®」です。

まずは健康運動指導士　松原　健史先生より、座り時間と死亡率についての講話がありました。座り時間が長くなると、その分だけ死亡率は高くなるそうです。

30分に1回立ちましょうという意味のブレイク30（サーティ）を推奨しているそうです。

例えば今座ってやっていること（歯磨き、お化粧、ドライヤーなど）を立ってやってみる。テレビを見るときもCMの時は、立って運動をする、など無理をしない事が長続きの秘訣！

1日3～5回肩回しをするだけで肩こりが改善され、1日トータル20分以上のふくらはぎストレッチは筋肉の温度が上がり、ポカポカしてくるそうです。　　　

運動は

　　

　　・頑張りすぎない

　　・息は止めない

　　・反動をつけない

　　を意識してやると効果的とのこと

ここからはスロージョギング®を学んでいきましょう！

効用について＝全身持久力が向上

　　　　　　　がん予防・高血圧・糖尿病・脂質異常・心疾患・脳卒中・

　　　　　　　認知症予防・転倒防止　など

かなり効果があり驚きです。筋力よりも全身持久力が高いほうが長生きするそうです。またダイエット効果も高く、ウォーキングの2倍の効果があるそう。そのため最近では学生さんも取り入れる方が多いとのこと。

足の筋肉も付き、実はいいことづくしのスロージョギング®です。

　　　

　　スロージョギングのポイント①

　　　　

　・歩くのと同じくらいの速度で走る

　・きつくなったら歩く

　・口呼吸

　・人と会話ができる程度で

　

スロージョギング®のポイント②

　①足指の付け根から

　②ピッチ　15秒で45歩程度

　※結構早いので時計で確認がおすすめ

　③歩幅は狭く（10センチ～15センチ）

　④ひざは曲げる

　　※膝を痛めにくいそうです

それではグラウンドに出て本番です！

　　　　　　　　　　　　　

スタート！！

目標は４周！

紅葉も色づき始め、風が少し寒いくらいでしたが、すぐに体が温まってきました。

それぞれのペースで走れるのも

スロージョギング®の良いところ。

トップランナーさんは５周を目指します

皆さん無事完走しました！

　　　　　　　　　　　　　ここからは室内でストレッチ

この後も積極的に質問が飛び交いました。

質問が多かったのは、室内で簡単にできるスロージョギング®でした。

テレビの前でやるスロージョギング®

　　①テレビから大きく１歩下がり横向きになる。

　　　テレビから目を離さず、右回り～左回り。８の字に走る

　　②テレビから３歩離れる

　　　８歩づつ前後にジョギング

どちらも簡単にできそうですね！

１５分間で効果があるそうなので、朝ドラの時間がおすすめとのこと。

大変ためになる講座でした。参加された皆さん、お疲れさまでした。

　　

鳥飼校区 紅葉八幡宮ウォーキング

 令和７年11月13日(木)

鳥飼校区で「みんなで’とり’くもう健康づくり教室」が開催されました。今回は歩こう会が毎年行っている「紅葉八幡宮ウォーキング」です。

鳥飼中公園へ集合し、到着順に保健師・看護師から体調チェックを行いました。

全員集合したところで、まずはウォーキングに向けてストレッチ。

健康づくりサポートセンターの田邊恵子先生より、歩き方のポイントや運動の注意点なども教えていただきました。

                        

 準備が整ったところで、紅葉八幡宮に向けて出発！

スタッフの皆さんが安全に誘導をしてくださっています。

いつもの通り慣れた鳥飼校区

ニコニコペース（おしゃべりができて少し息が弾む程度）で歩いています。

身体もぽかぽかしてきました。

約3キロの道のりをそれぞれのペースで歩きます。

本日は17名の方が参加なさいました。

最高年齢は９０歳！

リハビリを兼ねての参加者や

健康のため毎日ジムで1万2千歩歩いている方もおられました。

西新が見えてきました！

商店街に入ると、自然と会話がはずみます。

「あ！新しいお店ができてる！」

「ここは昔からあるよねえ」

思い出話にも花が咲いています。

日頃からウォーキングをされている先頭のお二人。

ペースが速くてさすがです。

目的地が見えてきました！

紅葉も色づき始めています。

さあ！ここからは階段が続きます！

頑張りましょう！

紅葉八幡宮へ到着！！

まずは本堂に参拝。

この日はお日柄も良く

花嫁さん花婿さんや

七五三など

多くの方が参拝に訪れていました。

健康運動指導士のもと、公園でストレッチ

本日は約3キロ、7000歩を歩きました。

身体をほぐして、その後、現地解散となりました。

鳥飼地区は、毎月第2木曜日午前中に歩こう会を開催しています。

健脚コースとゆったりコースがありますので、ご自身の合うコースでご参加が可能です。皆様のご参加をお待ちいたしております。

南片江校区 夫婦岩病院体力測定

 令和7年11月6日(木)　南片江公民館で健康講座が開催されました。

この日は夫婦岩病院の職員さんにお越しいただき、体力測定を行っていただきました。厚生労働省が定める体力測定のうち、5項目を測定します。

測定するのは、握力・上体起こし・長座体前屈・10メートル障害物歩行・開眼片

脚立ち、です。

計測の前に軽いストレッチをして身体をほぐします。

首から肩・腕・上半身のストレッチ

　　　　　　　　　　　　　　　　

下半身のストレッチ

10分ほどの全身ストレッチで身体がぽかぽかと温まってきました。

夫婦岩病院の職員さんが測定について丁寧に解説して下さいました。

写真は上体起こしです。

握力は全4回測定し平均を記録します。血圧が180を超える方は測定不可だそうです。

ひととおり説明を受けたらさっそく計測がスタート！

上体起こし
腹筋力を測ります。腹筋の力が低下すると腰痛になりやすいそうです。

長座体前屈

身体の柔軟性がわかります。不足すると腰痛や骨折などのリスクがあるそうです。ストレッチやラジオ体操等が効果的。

握力

実は握力は全身の筋力と言われているそうです。握力が不足すると、寝たきりになったり、嚥下（飲み込む力）ができなくなるそう。

握力ＵＰにはウォーキング・有酸素運動・スクワットなどが効果的だそうです。

１０メートル障害物歩行

脚の筋力を測定します。

歩行はたくさんの筋肉を使います。鍛えるにはスクワットが効果的。

開眼片脚立ち

計測は２分間。身体のバランスがわかり転倒防止になります。

脳梗塞もこの計測で判明することもあるそうです。

できない方はつかまり立ちでいいので普段から鍛えておくと良いとのこと。

５項目すべての計測を終えたら、夫婦岩病院の職員さんから計測結果についての説明がありました。

さて、ドキドキの結果はいかに？

年齢の平均に到達しているのか？みなさんワイワイと数値を確かめていました。

最後に

日頃からできる腹筋やスクワット等を教えていただきました。

説明や解説、自宅での鍛え方まで、一人一人に寄り添って丁寧に教えてくださいました。夫婦岩病院の職員の皆様、ありがとうございました。

今日の結果を活かし、自宅でのストレッチや筋トレを頑張っていきたいですね。

参加いただいた皆様お疲れ様でした。

次回の南片江校区健康講座は、さくら病院講話「気になる！どうする？認知症予防」です。

またのお越しをお待ちしております。