七隈校区 ヤクルト健康講座「ウン知育教室」

 令和８年６月24日（水）

七隈校区において健康講座が行われました。

今回はヤクルトさんをお招きし、「ウン知育教室」を行っていただきました。

最近話題の腸活講座、どんなお話が聞けるのか楽しみです。

あいにくの雨となりましたが、17名の皆さんにご参加いただきました。

まずは保健師さんから熱中症と結核についての注意事項を受けました。

その後ウォーミングアップを兼ねて脳トレゲームを行いました。

勝ちじゃんけん。後出しでじゃんけんに勝ってもらいます。

これがなかなか難しい…

それでは講義を始めましょう！

中央福岡ヤクルト販売㈱　湧活推進室　鎌田　純加先生

まずは腸の働きについて説明がありました。

食べ物を食べた瞬間から、腸は体外に出す準備を始めます。

食道→胃を通って、小腸では栄養を取り込み、大腸では水分を吸収し排出します。腸はカラダの不調のお便り、とも言われているそうです。

クイズも行なわれました。

クイズに答える皆さん。結果はどうでしたか？

からだに良い腸活はやはり食事のバランス。

一汁三菜をバランスよく取ること。

特に食物繊維は重要とのことです。

腸に良いレシピの紹介もありました。

「きんぴらガーリック風味」

ごぼう・しめじ・にんじん・ニンニクを使ったきんぴらです。ごぼうやしめじのような根菜類・きのこ類には腸活には欠かせない食物繊維がたっぷり。

ごぼう・ニンニクには、善玉菌が大好物なオリゴ糖が多く含まれているそうです。

ここで少し体を動かしてみましょう。

「出すチカラを鍛えよう！ヤクルト腸トレ体操」を教えていただきました。

ステップ①ウォーミングアップ→腹式呼吸で腸のマッサージ

ステップ②姿勢づくり→腸周りの筋肉をストレッチし、骨盤を立てやすくします

ステップ③踏ん張るチカラ→おしりと太もものスクワットで腸筋アップ！

ステップ④押し出すチカラ→腸腰筋を鍛えましょう。転倒予防効果もあります。

ステップ⑤クールダウン→腸周りの筋肉にひねりを加えてリラックス

ステップ①

腹式呼吸で腸のマッサージ

鼻から3秒かけて息を吸い

2秒間息を止めて

15秒かけて口からゆっくり息を吐きます

これを3回行います

ステップ②姿勢づくり　手を伸ばして８秒間キープ！

ステップ③からも順番に腸トレ体操を教わりました。

以上でヤクルト健康講座「ウン知育教室」は終了です。

腸がカラダ全体の健康に重要な役割があることを改めて知った講座でした。

お土産に「ヤクルト1000」をいただきました。おなかの調子を整える腸に良い菌がたくさん入っているそうです。

次回の七隈校区　健康講座は8/26(木)です。長尾病院から排尿トラブルについてのお話があるそうです。奮ってご参加ください。

ご参加いただきました皆さん　雨の中ありがとうございました。

七隈校区 健康づくり講座「ラダー運動で体と脳の若返り！」

令和8年5月27日（水）

七隈公民館で、健康づくり講座「ラダー運動で体と脳の若返り！」が行われました。ラダーとは、はしごのこと。このラダーを使って、歩きながら脳トレも行ないます。

これがラダーです

ラダーの基本ルール

①1マスずつ（片足ずつ）前進

②常に止まらず動く

③合図があったらその場で完全ストップ

④急がない（早さより正確さ）　

　　　　

　　　　

いつも元気でユーモアいっぱい！人気の平塚先生が来てくださいました。

あいにくの雨でしたが、15名の参加をいただき、ラダー運動の説明からスタート。

ラダー運動の効果は、生活習慣病、認知症予防、骨粗しょう症予防、バランス感覚を養うことでの転倒予防、要介護にならないためのフレイル予防などいいこと尽くしです。

無理をしない、正しい姿勢で行う、呼吸は止めない、声を出す、など実際に体を動かしながらポイントを教えていただきました。

体も温まったところで早速ラダー×脳トレを行いましょう！

3グループにわかれてチャレンジ！

まずは1.2.3.4と数を数えながらリズムに乗って1マスずつ前進します。

息を止めず、数を数えます。声を出すことを忘れずに！

続いては①、2、3、4と4拍子の最初だけ協調して前進します。

クリア出来たら、次は　1、②、1、②と「裏拍子」を強調して前進します。

なかなか難しいようです。

さらに難易度が上がっていきます。

1～36まで数えながら「3の倍数で手をたたく」。1、2、③！　4、5、⑥！　7、8、⑨！」というように。

歩くのは4拍子なのに3拍子で手を叩かなければならず、皆さん四苦八苦しているようです。

先生から「できなくても笑って！」とアドバイス。楽しんでいきましょう！

続いては、コーンを使ったラダー運動です。

コーンなしは4回足踏みして前進

赤いコーンは「内・内・外・外」

黄色は「外・外・外・外」で進みます。

ランダムにコーンが置かれているので最初は戸惑いがちでしたが…

BGMにポール・モーリアの「オリーブの首飾り」を掛けると、リズムに乗ってどんどん進んでおられました。

すでに体はポカポカです。

すべてのプログラムが終わり、ストレッチ。しっかり体を伸ばしましょう！

以上で「ラダー運動で体と脳の若返り！」は無事終了しました。

次回の七隈校区健康づくり講座は6月24日（水）10：00～ヤクルトさんを講師にお招きして「腸活講座」を行います。タイトルは「ウン知育教室」です。奮ってご参加ください。

お足元の悪い中、参加いただいた皆様、ありがとうございました。

七隈校区健康講座 笑いヨガ

 2025.5.28(水）七隈公民館で「笑いヨガ講座」が行われました。

本日は25名の方にご参加いただきました。

保健師から熱中症予防や健康診断のお話を伺ったあと、いよいよ笑いヨガ講座がスタートです。　　

　　フェーネラルトータルアドバイザーの片山剣士先生・中尾美智子先生です。

ウォーミングアップに早口言葉を行いました。最初はゆっくり、徐々に早口にしていきます。顔は笑顔で！脳トレにも良さそうです。

　　

 「東京特許許可局」「バナナの謎はまだ謎なのだぞ」・・・早口になるにつれてなかなか難しい！　お顔もぽかぽかしてきました。

続いてのウオーミングアップは歌を歌いながら同時に運動を行います。

「うさぎとカメ」「幸せなら手をたたこう」　声を出して、さらに手足を使ってみんなで楽しく歌いました。

そしていよいよお待ちかねの笑いヨガ！

最初にヨガの後に行うポーズ「リズム拍手」と「子供に帰るおまじない」を習いました。リズム拍手は「ホッホッ、ハハハ、イエーイ！」とリズムを取りながら、腕を斜めや横に伸ばして拍手をし、イエーイ！で万歳です。

リズミカルに♪ホッホッ！ハハハ！

「子供に帰るおまじない」は「いーぞ！いーぞ！イエーイ！」で再度万歳です。

イエーイ！！

　　　　　笑いヨガプログラムのあとには毎回このポーズで締めるそうです。

　　　　　　　　　　　　どんどん体が温まってきました。

笑いヨガのプログラム1番は「脳トレじゃんけん」

後出しじゃんけんで勝ったり負けたり。なかなかうまくいきません。

負けないといけないのについつい勝ちを出してしまい、皆さん笑いながら楽しんでいました。

プログラム2番は「1メートル笑い」

腕を伸ばして1メートルを作りそのあとしゃがんで「ワハハハハ！」と笑います。

手を伸ばして～

ワハハハハ～！！

1つのプログラムが終わるたびに「リズム拍手」と「子供に帰るおまじない」を行います。

「いいぞ！いいぞ！イエーイ！！」

　　　　　　　　　

プログラム3番は「お相撲さん笑い」 

「どすこい！」のポーズの後に「ワハハハハ！！」です。

どすこーい！！

プログラム4番は「てるてる坊主笑い」

腕をまっすぐに上に伸ばして、てるてる坊主になりその後力を抜いて「ワハハハハ～！」です。

腕を伸ばして～

てるてる坊主のポーズ！！

きれいに伸びていますね。

プログラム5番は「うがい笑い」

上を向いて「ガラガラガラ！」うがいのポーズの後に「ワハハハハ～！」

ガラガラガラ・・・

皆さんお上手です。

プログラムの後はお約束の・・・

「いいぞ！いいぞ！イエーイ！」

さあプログラムはあと2つとなりました。

やっているうちに血流も良くなり、皆さん「暑いねえ」と満面の笑顔。自然に笑いが出てくるのも笑いヨガのいいところです。

プログラム6番は「アイラブユー笑い」

　　　　　　　　　　　

これがアイラブユーのポーズです

愛する人（猫ちゃんでもワンちゃんでもいいそうです）を思いながら…

アイ！ラブ！ユー！

「ワハハハハ～！」

プログラム7番　最後の笑いヨガは

感謝の気持ちを込めて「ナマステー笑い」。笑顔で締めましょう。

先生ありがとうございました！

ナマステー！

最後の決めポーズ

「いいぞ！いいぞ！イエーイ！」

あっという間の楽しいひと時。みんなで笑って身体もぽかぽか温まりました。

次回の七隈公民館の健康講座もぜひご参加ください。

みなさまお疲れ様でした。

七隈校区 知ってるようで知らない 尿ケア商品のおはなし

２０２４年８月２８日（水）　

七隈校区の出前講座としておむつや生理用品を多く販売されている「大王製紙」さまをお迎えして、尿ケア用品の講話を行っていただきました。

タイトルは「知ってるようで知らない　尿ケア商品のおはなし」

知りたくてもなかなか聞けない貴重な講話ということで、大型台風が近づいているにも関わらず19名の方が参加となりました。

大王製紙　河津　里美先生

たくさんの商品をお持ちいただきました

最近、尿ケア商品は、高齢者だけでなく防災用品としても注目されています。若い方が野外コンサート・フェスを楽しんだり、車での渋滞や山登りグッズとしても利用が高まっているそうです。

種類もいろいろ

高齢者の1回の尿の量は150CC。たくさんの商品がある中、どれを選べばいいかわからない方は、ここを知っておくだけでも無駄な出費や在庫を抱えることもないそうです。

男性の下着ならトランクスよりもブリーフやボクサーパンツがおすすめ。

デリケートな内容を笑いを交えながら、わかりやすくお話してくださる河津先生。

使用方法や商品の特徴を正しく知ることで、ズレや漏れなどを防ぎ快適に過ごせるとのことでした。

続いては実験をやってみました。

生理用品と尿ケア商品の違いについて。

見た目は同じに見えますが実は全く別物であることの実験です。

尿ケア用品には「ポリマー」というものが入っています。

これは水分の漏れやニオイを閉じ込める成分。尿ケア製品は「閉じ込める」ことを重視しています。一方、生理用品やシートは通気性を重視し、雑菌の繁殖を防ぎ、衣類を汚さないようにするためのものなのだそうです。

目的が全く違いますね。

それぞれに色付きのお水を入れてみると・・・

見た目も一目瞭然。

触ってみると尿ケア製品はサラサラ

生理用品はお水がそのまま手についていました。

生理用品を尿ケアに利用される方が多いそうですが、目的に合った製品を利用することの大切さがわかる実験でした。

続いては実際に製品を触ってみましょう。

薄型パンツタイプのケア製品です。

「薄くて軽いなあ」

最近では、帰省ラッシュの渋滞時に利用する方も多いとか。

カラータイプもあり、下着と見分けがつかないように工夫されています。

長時間のウォーキングやレクリエーションにも気軽に使えそうですね。

使用について注意事項もあります。

紙パンツと尿取りパットは相性は悪いそうです。

パットのシールがくっつきにくく、ずれてしまうとのことでした。

正しい使用方法を学んで、お悩みと上手に付き合っていけるといいですね。

なお、おむつについては医療費控除の対象になる場合もあるそうです。

介護などでおむつを多く使用される方は一度問い合わせをされても良いかもしれません。

学びの多い講座で受講者の方から多くの質問やお悩み相談も出ていました。

河津先生ありがとうございました。

ご参加された皆さま、お疲れ様でした。