鳥飼校区 歩こう会

 令和8年6月11日木曜日　鳥飼校区の歩こう会に参加してきました。

鳥飼校区では、毎月第2木曜日に歩こう会を開催しています。

2つの班があり、A班は「しっかり歩きたい方」、B 班は「マイペースに歩きたい方」が対象です。ご自身のペースで参加可能です。

本日、A班は福岡タワーを目指して出発されました。

B班は、公民館を出発し、塩屋橋、草ヶ江新橋、草ヶ江橋、別府橋、折り返して鳥飼公民館が最終目的地です。ウォーキング後には茶話会もあります。

その日の体調でどこまで行くかは自由に決めていいとのことでした。

今回はB班に同行させていただきました。

お天気にも恵まれ、風も爽やか。

絶好のウオーキング日和です。

まずは集合場所の鳥飼公民館前でストレッチ

リーダーさんから「しっかり声もだしてね！」と元気なお声が響きます。

身体もほぐれたところで、いざ出発！

スタッフさん、よろしくお願いします。

Ｂ班マイペースコースには今回15名の方にお越しいただきました。

杖の方、手押し車の方も

いらっしゃいましたが

「外に出てみんなとおしゃべりしながら歩くと楽しい」とのこと。

家にこもらずお出かけすること、運動しながらコミュニケーションを取ること。ウォーキングは運動不足解消だけでなく認知症予防にもなります。

「いつまでも自分の足で歩こう」を目標に頑張っていらっしゃいました。

途中休憩もOK！

無理をせず、ご自分のペースを守りながら目的地を目指しましょう。

第一目的地の塩屋橋が見えてきました。

もうすぐです！
がんばってー

到着された方から順次休憩を取ります。

水分補給も忘れずに。

第一目的地に全員到着です！

ここで2名の方は折り返して鳥飼公民館を目指されました。

お疲れさまでした。

続いての目的地

草ヶ江新橋へ出発！

「このお花なんていう名前だったかな」道端のお花にも話題が尽きません。

一人一花運動に参加された方も

いらっしゃいました。

川沿いのハミングロードには桜並木があるので、春はお花見を楽しみながら歩いているそうです。

おしゃべりを楽しみながら歩いていたら

次の目的地が見えてきました。

第2目的地

草ヶ江新橋　到着！

ここで、全員鳥飼公民館へ折り返しとなりました。

全員無事に鳥飼公民館に到着

公民館では茶話会が行われました。スタッフさん手作りの新ジャガイモの素揚げをいただき、思わず笑顔がこぼれます。汗をかいた後の塩分は嬉しいですね。

今日は、約1.2キロのウォーキングでした。

「次回はもっと速度を上げていこう！」と自ら目標を掲げる方も。

最近、鳥飼に引っ越してきたので、お友達作りに参加された方もいらっしゃいました。

次回の歩こう会は7月９日(木)10：00からです。（８月はお休みです）

A班は鳥飼中公園集合、B班は鳥飼公民館集合です。奮ってご参加ください。

参加された皆さま、お疲れ様でした。

鳥飼校区 紅葉八幡宮ウォーキング

 令和７年11月13日(木)

鳥飼校区で「みんなで’とり’くもう健康づくり教室」が開催されました。今回は歩こう会が毎年行っている「紅葉八幡宮ウォーキング」です。

鳥飼中公園へ集合し、到着順に保健師・看護師から体調チェックを行いました。

全員集合したところで、まずはウォーキングに向けてストレッチ。

健康づくりサポートセンターの田邊恵子先生より、歩き方のポイントや運動の注意点なども教えていただきました。

                        

 準備が整ったところで、紅葉八幡宮に向けて出発！

スタッフの皆さんが安全に誘導をしてくださっています。

いつもの通り慣れた鳥飼校区

ニコニコペース（おしゃべりができて少し息が弾む程度）で歩いています。

身体もぽかぽかしてきました。

約3キロの道のりをそれぞれのペースで歩きます。

本日は17名の方が参加なさいました。

最高年齢は９０歳！

リハビリを兼ねての参加者や

健康のため毎日ジムで1万2千歩歩いている方もおられました。

西新が見えてきました！

商店街に入ると、自然と会話がはずみます。

「あ！新しいお店ができてる！」

「ここは昔からあるよねえ」

思い出話にも花が咲いています。

日頃からウォーキングをされている先頭のお二人。

ペースが速くてさすがです。

目的地が見えてきました！

紅葉も色づき始めています。

さあ！ここからは階段が続きます！

頑張りましょう！

紅葉八幡宮へ到着！！

まずは本堂に参拝。

この日はお日柄も良く

花嫁さん花婿さんや

七五三など

多くの方が参拝に訪れていました。

健康運動指導士のもと、公園でストレッチ

本日は約3キロ、7000歩を歩きました。

身体をほぐして、その後、現地解散となりました。

鳥飼地区は、毎月第2木曜日午前中に歩こう会を開催しています。

健脚コースとゆったりコースがありますので、ご自身の合うコースでご参加が可能です。皆様のご参加をお待ちいたしております。

鳥飼校区 元気なうちから始めよう！～ココロとカラダの健康づくり～

 令和７年６月２５日（水）

鳥飼公民館で「みんなで'とり’くもう！健康づくり教室①」が行われました。タイトルは「元気なうちから始めよう！～ココロとカラダの健康づくり～」です。

雨と雷の中でしたが、健康意識の高い皆さんが続々とお越しくださいました。

本日は福岡大学より未来の保健師さんが３名、実習で参加してくださいました。

お揃いになったところで、部長よりご挨拶。その後保健師さんより熱中症についてのミニ講話がありました。室温は２８℃以下で、こまめな水分補給を！などパンフレットや予防カード等も配布されました。

そしていよいよ本日の講話がスタート！

福岡市健康づくりサポートセンター

出口　一善先生

まずは１分間の脈を取ることから始めます。脈は数よりも定期的に打っているかが重要とのこと。

血液検査で健康状態がわかるように、血液の循環は体にとって大変重要です。

１日８時間座っている人は日本人が一番多く３８％。座ると立つでは血液循環が倍以上違うため、「通常歩く歩数＋３０００歩」を増やしましょう！とのこと。

無理なく歩数を増やすには、テレビのCMを見ている間に５分間うろうろするだけで５００歩増えるそう。スキマ時間で３０００歩を増やすと確実に血液が改善するそうです。また昔は怒られていた「貧乏ゆすり」ですが、現在は「貧乏ゆすりは健康ゆすり」と言われ、座ったままでも運動ができるので推奨しているそう。

血液循環が良くなるマッサージも効果的

手首・ひじ・肩の骨・鎖骨・胸骨・みぞおちなどもマッサージします。

横隔膜を触る＝心臓マッサージと同じ効果があるそうです。

年々お悩みとなってくる

「おしっこの切れの悪さ」は

トイレのあとに「仙骨マッサージ」をすることでで改善！

「仙骨」はここです

続いては筋トレです。

生活習慣病になりにくい体を作るには「無理をしない筋肉づくり」が大切。

特に８０歳を超えると、筋肉づくりが重要とのこと。

①椅子に浅く座り　②ひじを体の側面に付けます。

③卵を握るようにして　④横に開きます

ゆっくりと開く、これを１００回。

肩のリラックス、五十肩にも効果あり。

他にもいくつかの筋トレを教えていただきました。

①イスに浅く座り

②足に力を入れひざを曲げない

③背筋をまっすぐ

④足を2～3センチ上げる　または低いところでゆっくり左右に動かす。

これを１０回繰り返します

運動の中で一番効果があると言われているスクワットも教えていただきました

先生の手作りチラシです。

最後に脳トレです。

右手は三角（３拍子）、左手は縦（２拍子）で振ります。

右脳と左脳を別々に動かす練習です。これが認知症予防にもなるそうです。

リズムに乗って左は1！2！　右は1！2！3！

なかなか難しいですね

丁寧な説明をしてくださる出口先生。

今後の健康づくりに効果があるようひとつひとつ実践していきましょう。

次回の鳥飼校区の健康講座は７月２３日（水）午前１０時からです。

さんわ調剤薬局の薬剤師を講師にお迎えし「健康食品・サプリメントとの上手な付き合い方」の講話が行われます。ぜひ次回もご参加ください。

皆様、お疲れ様でした。

鳥飼校区 みんなで”とり”くもう！健康づくり教室 紅葉八幡宮ウォーキング

 令和6年11月14日　鳥飼校区　みんなで”とり”くもう！健康づくり教室

「紅葉八幡宮ウォーキング」が行われました。

鳥飼中公園に集合。ここから早良区高取にある紅葉八幡宮まで約３キロのウォーキングを行います。

まずは健康づくりサポートセンターの西内先生にストレッチとウォーキングのコツを教えていただきました。

運動後の心拍数の目標はこちら。年齢に応じて目標が違います。ウォーキング途中に15秒間脈を測り、目標に近づくよう早歩きをしたり、ゆっくり歩いたりと調整をします。少し息が上がるけれどおしゃべりができる程度が良いそうです。

続いては歩き方のチェックです。対面にいる方に見ていただきながら正しい歩き方を学びます。

ウォーミングアップを終えたら・・・

さあ！

いよいよ出発です。

普段から歩こう会に参加されているので皆さん良いペースで歩かれています。

「気候もよく気持ちいいね！」

会話も弾みます

西新商店街へ

約３キロの距離もみんなで歩くとあっという間です。

身体も温まってきました。

目的地の紅葉八幡宮が見えてきました。

紅葉も少しずつ色づき始めています

階段を上がるとゴールです

到着！！

各自参拝をしたらウォーキング後のストレッチを行います。

クールダウンをして本日は終了。

お天気にも恵まれ、とても気持ちの良いウォーキングとなりました。

健康長寿を伸ばすためにも日頃からのウォーキングを心がけたいですね。

鳥飼校区の歩こう会、これからもお気軽にご参加下さい。

お疲れ様でした。