堤丘校区 スロージョギング🄬講座

 令和８年７月８日(月)

堤丘校区において健康講座が開催されました。

タイトルは「スロージョギング🄬講座」です。福岡発祥のスロージョギングが今では全世界に広がっています。今日は、どんなお話が聞けるのか楽しみです。

雨の中、35名の皆様にお集まりいただきました。

保健師より、熱中症などの注意事項をお伝えした後、いよいよ講座のスタートです。

福岡大学　スポーツ科学部　助教　冨賀　裕貴先生

よろしくお願いいたします。

冨賀先生は、スロージョギングを考案された田中　宏暁名誉教授がいらっしゃった福岡大学スポーツ科学部で日々教壇に立っていらっしゃいます。

今日は、スロージョギングを通して、身体にどんな効果があるのか等をご教授くださいます。

まずは皆さんに質問がありました。　「今、欲しいものはなんですか？」

学生さんだと「お金」と即答だそうです。

それでは参加者の皆さんの答えは？

「健康」。

ずっと健康でいるためには日々どうしたらいいのかを学んでいきましょう。

まずは「身体活動」を増やすこと。

「身体活動」とは？

ウォーキングや体操など、自ら計画を立てて動く「運動」と、家事や日常生活から体を動かす「生活活動」を合わせて「身体活動」と言うそうです。

目的地まで歩いたり、階段を使うなど、日常生活の中で運動量を上げることが大切なんだそうです。

ただ、残念ながら、日本人男性の4人に1人、女性の5人に1人が1日10時間以上座っている状態だそうです。

次に、「日本人は何が原因で亡くなる人が多いのか」を教えていただきました。

第一位は「喫煙」

第2位は「高血圧」

第3位が「運動不足」という結果でした

日本だけではなく世界でも問題となっているそうで、運動不足が解消すれば全世界で寿命が延びると言われているそうです。

それでは本題へ入っていきましょう！

運動不足解消に、なぜスロージョギングが推奨されるのか？

スロージョギングの効果は

①体力アップ

②減量効果・メタボ改善

③生活習慣病の改善

④脳機能の改善

⑤ガン予防　

いいこと尽くしです！

また、スロージョギングは、ウォーキングと比べて、速さは一緒なのに消費カロリーは、ほぼ2倍！という驚きの効果が！

高齢になると転倒リスクが高くなると言われています。

スロージョギングは脚の筋肉を鍛えるので、きつくないのに運動不足解消と筋力アップができるという優れものです。

上半身の筋肉は60代から徐々に減っていくのに対し、下半身の筋肉量は20代から衰えていくそうです。全身の筋肉があると、5年間生存率が上がっていくという研究結果も出ているとのこと。　

まずは1日1時間、週3日の運動を心掛けて下さいとのことでした。座りっぱなしを解消して立ち座りを意識することからスタートしてもいいですね。

・・・ということで、講義の途中に度々運動を取り入れていらっしゃいました。

集中力もUP！

運動をすると、脳にも良い影響が！

脳が鍛えられ、海馬が大きくなることが最近の研究でわかったそうです。

「脳と筋肉、一心同体」

「運動は薬である」

運動は認知症予防にも効果があります。

それではここでクイズタイム！

より早く、正確に回答ができるほど機能が高いそうです。

上の文字の色と

下の文字の意味が

同じかどうかを判断します。

正しければ右手、違うと思ったら左手を上げて下さい。

この問題は、「下の文字が青」

上の文字の色が「青ではない」ので

「左手を上げる」が正解です。

回答のスピードが上がると

「あ！間違えた！」

など笑い声も飛び交っていました。

続いてはいよいよ実践に入っていきます。

ウォーキングはかかと着地ですが

スロージョギングはつま先を使って

軽くジャンプをするように進みます。

歩幅は狭くてＯＫ！

ちょこちょこと弾んで進むイメージです。

せっかくなのでゲームを交えて楽しくやってみましょう！

スロージョギングをしながら自由に進みます。

出会った方とじゃんけんぽん！勝った数を数えておいてくださいね。

ワイワイ楽しそう

じゃんけん　ぽん！！

「楽し～い！」との声が飛び交っていました。

結果は…？

10回以上、じゃんけんに勝った方もいらっしゃいました。

最後のまとめです。

・日常生活をスロージョギングに置き換　　　えてみる。

・疲れたら歩く

・10秒でもいいのでやってみる

無理はせず、できる範囲で、ぜひスロージョギングを取り入れてみてくださいね。

参加された皆さん、お疲れ様でした。

堤丘校区 町内ウォーキング

 令和７年10月6日　堤丘校区で町内ウォーキングが行われました。

堤丘公民館を出発し、片江中央公園を回るコース、約3キロを歩きます。

前日の天気予報では「曇り」でしたが、見事な秋晴れ！暑いくらいでした。

本日は「効果的なウォーキング方法を学び、日々の運動の中に取り入れる」がテー　　　　マです。健康づくりサポートセンターの健康運動指導士の指導のもと、楽しくウォーキングを行っていきましょう！

ウォーキングタオルを手に　「がんばるぞー！」と意気込みを見せる参加者さん。

本日の参加者は18名。

まずはラジオ体操で身体をほぐしていきます。

身体がほぐれたところで、講師の指導を受けます。

健康づくりサポートセンター

荒木　智子先生

日常生活に効果的なウォーキングは「ニコニコペース」で歩くこと。「ニコニコペース」とは「おしゃべりをしながら歩いて少し息が上がる程度のゆっくりとした有酸素運動」とのことです。

軽いストレッチを行った後は、脈を取り健康状態をチェックします。

1分間に脈拍が100（15秒に25）を超えたら休憩を取るようにしてください、と教えていただきました。

全員健康チェックはOK！出発前に水分補給を行い、準備万端です。

堤丘公民館の職員さんに見送られ

いよいよ出発！

ワイワイと楽しくお喋りをしながら、それぞれのペースで歩きます。

お天気にも恵まれました。

外環状線の信号待ちで小休憩。

皆さん良いペースです。

こまめな水分補給も行います。

南片江小学校を抜けると、

目的地の片江中央公園が近づいてきます。

       目的地に到着！

しかしここはゴールではなく折り返し地点。

あと1.5キロ頑張りましょう

公園の池のほとりでは

心地よい風が吹いていました

　「待っとったよー！」

先に到着された皆さん。

全員無事到着！

水分補給と小休憩のあと、ゴールに向けてストレッチを行います。

座っている方はそのままでストレッチ

それぞれのグループに先生が声を掛け

ストレッチを行っていきます

さあ！ゴールに向けてもうひと踏ん張り！

出発です。

先導いただいているペースの早いお三方。なんとお一人は御年９０歳とのこと！

団地の５階を毎日昇り降りされているそうです。

ニコニコペースでお喋りにも花が咲く皆さん。

それぞれのペースで楽しみながらゴールに向かいます。

ゴールの堤４つ角に到着！

ストレッチを行い解散となりました。

本日の歩数は約６，０００歩でした。

リタイヤする方もなく、充実したウォーキングとなりました。

またのご参加をお待ちいたしております。

お疲れ様でした。

堤丘校区 食事からフレイル予防

 令和7年2月17日　

堤丘公民館にて健康講座が行われました。

「食事からフレイル予防」を学びます。

　　タイトルは

　「フレイル予防で健康寿命を伸ばす！

　　　　　　で、なに食べる？」

　　　　　　　　　　　　　　　です。

27名が参加なさいました

管理栄養士の出嶋　陽子先生です。

出嶋先生のテンポの良いお話に引き込まれていきます。

まずは健康寿命について。

男性は9年間、女性は12年間、命はあるけど健康ではない期間があるそうです。

健康寿命を保つためには

①お口のケア！歯周病で内蔵が弱っていくそうです。

最近よく聞く「8020」は「80歳で20本の健康な歯を持ちましょう」という目標。定期的に歯医者に通いお口のケアを心がけたいですね。

②人と関わること！

外に出てお喋りをするだけで

認知症予防になります。

閉じこもりを避け、

適度な運動や活動への参加を心がけたいものです。

③3食しっかり食べること！

年齢を重ねると痩せているよりふくよかが良いそうです。空腹時血糖値を長時間作らないこと。3食食べることが難しい場合でも欠食をせず何かしら口にすると良いそうです。

ベジファーストからタンパク質ファーストにギアチェンジ！

70歳を超えたら、タンパク質を先に摂りましょう！

タンパク質は取りだめができないため、まず最初に食べる！そして毎食摂ることを勧めていらっしゃいます。

食事を作ることが億劫な場合は、冷凍食品やレンジ料理もおすすめだそうです。

最近の冷凍食品やレトルト食品は精度が良くなってきているそうです。カット野菜も上手に使って簡単に！とにかく3食を摂り体内時計を整えることが大切とのこと。

また、果物は朝か昼がおすすめ！

1回の食事では下記をバランスよく！　

主菜（肉・魚・卵・大豆）　　→体を作る「もと」

主食（米・パン・めん類）　→体のエネルギー

副菜（野菜・きのこ・海藻・いも類）→体の調子を整える

プラス食（牛乳・乳製品・果物）→1日1回

また、朝食を抜くと体重が増えやすく筋肉量が低下するそうです。

朝食は1日の食事の中で最も重要。

食べたいものを食べるなら朝食がおすすめとのことでした。

皆さん真剣に聞き入っていらっしゃいます。

これからも健康寿命を伸ばして日々はつらつと過ごしたいものです。

貴重な講話ありがとうございました。

参加された皆様お疲れ様でした。

 

堤丘校区 家庭で出来るリハビリ・介護予防

 令和６年２月９日（金）

堤丘公民館で、理学療法士の先生による介護予防講座が行われました。

介護が必要になる原因、健康と要介護の間であるフレイルについて、運動の効果などの講話の後、休憩を挟んでフレイル予防の運動を行いました。

首肩まわりをほぐした後

筋トレを行いました。

ひじを背中で寄せるようにする肩甲骨を動かす運動や

椅子の少し前方に座り、両ひざをゆっくり持ち上げる運動などを行いました。

「これできない！」「ちょっとしか足が上がらん」という声が多く上がっていました。

先生に寄ると、できないのは腹筋力が足らないからなのだそうです。

そこを鍛える必要があることがわかったのですから

できないことを知ることは、要介護から一歩遠ざかりますね！

最後は立ち上がって足まわりの筋トレをいくつか行いました。

左右にそれぞれ上げ、股関節回りを鍛えたりしました。

今日行った運動を思い出しながら、ぜひご家庭でも続けてくださいね。

ご参加のみなさん、お疲れ様でした！