令和５年５月２４日（水）
七隈公民館で、毎年人気のラダー（はしご状の器具）を使った脳トレが行われました。
ラダー運動には、敏捷性と集中力が必要だそうです。
１０秒間に足を閉じたり開いたりが何回できるかを二人組になって
敏捷性を確認しました。１９回以上できたら大丈夫だそうですよ！
また、歩く動きを滑らかに行えるように2人組で練習しました。
右（または左）の骨盤を前に出すことを意識すると、骨盤と連動して股関節も自然と動くので、歩くときにドシドシ音が鳴らず、軽やかに足が動くそうです。
令和５年５月２３日（火）
長尾公民館で
校区担当保健師さんによる「心の健康について」の講話がありました。
心の健康を害す要因となるストレス。
辛いこと・悲しいこと・プレッシャーなど、生きていく上で無くすことはできませんが、自分の心を内観し、ストレスがあることを認めたり、心の持ちようをプラスに変えることで、心を健やかに維持することができるそうです。
また、ストレス緩和には、体を動かしたり、リラックスさせることも必要だそうで、講話の後は、健康運動指導士の先生と体のこわばりを取る実技を行いました。
まずは、腹式呼吸を学びました。
お腹の中に風船をイメージし、それをゆっくりふくらませたりへこましたりします。
呼吸に意識を集中することで、余計なことを考えずに済むそうです。
次は手をほぐしていきました。
指の付け根から指先に向かって
１本ずつ反対の手でスッーと引っ張って抜くようにしたり
指の爪の横をクリクリとほぐしたり
指の水かき部分をモミモミしたりしてほぐしました。
これだけで、手がすっきりし指が少し伸びるのでびっくりです！
続けて、首、胸回り、股関節回りを、骨盤を前後に動かしながらほぐしていきました。
肩甲骨はがしも行いました。
骨盤を立てて、手を胸の前で合掌し、その状態から手を左右に開いていきます。
令和５年５月１５日（月）
午前中に続き、今年度、２番目の健康講座が城南公民館でありました。
講師の先生も同じ方でした！
運動の効果は、生活習慣病の予防・改善、骨粗鬆症予防、認知症予防など色々あるそうです。
また、身体の仕組みを理解しておくと、効果的に動かすことができるそうです。
そして、その要となるのが骨盤を含む『背骨』で、
背骨を動かす際に意識するとよい骨盤（仙骨や尾骨等を含む）の位置確認を行いました。
椅子に浅めに座り
骨盤を前後に動かしたり（骨盤を立てたり、寝かしたりする）
上下に動かしたり（片方のお尻に体重をかける）
ねじってみたり（顔は正面で体のみ軽くねじる）しました。
今回の講座はZｏｏｍ配信もあり、申込者１名が遠隔での講座を楽しまれたようです♪
企画された公民館のみなさまご苦労さまでした！
令和５年５月１５日（月）
今年度最初の健康講座が、田島公民館でありました。
健康運動指導士さんによる講座で、楽に動けて運動効率が上げる体作りについて学びました。
ポイントは、「骨盤を立てること」です。
骨盤を立てているかどうかで、運動効果に大きな差が出てきてしまうそうです。
その前に、今、どのくらい体が衰えているかを、腕のひねりねじりができるかでチェックしてみました。
骨盤を立てるために、椅子の前方に座りました。背もたれは使いません。
そして、片方のお尻を少し浮かし、反対側のお尻に重心を移したり、手をおでこに当てて上体をゆっくりと傾けたりひねったりしました。
