堤地区 薬と上手につきあいながら、目指そう健康長寿

 令和５年１２月１８日（月）

地域にある薬局の薬剤師さんからお薬について学べる健康講座が堤公民館でありました。

最初に、お薬を口から飲むと体の器官でどのような作用を受けながら血中に入るかという基本的な流れを学びました。

その上で、

・肝臓や腎臓の機能の確認のために血液検査の結果を見せてもらうことがあること

・舌下に入れると薬の効きが早まるため、注意すること

　（注）「舌下」はニトロなど早く効かないと命にかかわる薬に指定される飲み方です

・「食前」の薬は服用のタイミングがずれると効果が無くなること

・お薬に合った保管方法や保存袋の意味

などを学びました。

薬は高齢になると飲んでいる方も多い身近なものですが、

「え～知らんかった！」「そうなんだ！」との声から、新たに知ることも多かったようでした。

特に大きな反応があったのが、プラセボ効果とノボセ効果の話でした。

薬の成分が入っていない偽のお薬（プラセボ）を、

お医者さんからこの薬は「すごく効果がある！」と言われると、効いてしまうプラセボ効果に対して、

お医者さんや薬に不信感を持っていたり副作用の心配をしていると、プラセボなのに副作用が出たりするノボセ効果が起こることはよくあるそうです。

「病は気から」は本当で、せっかくお薬を飲むのであれば、前向きな気持ちで服用することが大切だそうです。

また、最後の質問コーナーでも有益な情報がありました。

質問者は、あるジェネリック薬を先発品と全く同じだからと薬剤師から説明を受けたそうですが、本当にそんなことがあるのか疑問だったそうです。

通常、ジェネリックは、薬の成分は先発品と同じでも添加物が違うからです。

「とてもいい質問ですね！」と続いた薬剤師さんからの答えにみなさんびっくりでした。

「AG、オーソライズド・ジェネリックといって、先発品と薬の成分も添加物も全く同じなのに、ジェネリックとして安くなっている薬があります」

AGは、先発品を開発した製薬会社から許可を得て、同じ製法で作ったものなのだそうです。

「AGは先発品と全く一緒なのに価格は安いので、AGがある場合は絶対にAGにしてください」

とのことでした。

ただし、AGはすべての薬にあるわけではなく、今はまだ一部なのだそうです。

最後に、薬局さんからのクリスマスプレゼントとして薬袋に入った大豆のお菓子が配られました。

服用のタイミングは「おやつ時」。しゃれが効いていました！

薬局へは処方箋がなくても気軽に寄ることができるそうです。

ちょっとした相談ができる、いざとなったら頼りになる薬局を目指しているそうです。

今日の講座で薬局へのハードルが少し下がったのではないでしょうか。

ご参加のみなさんお疲れ様でした！

南片江校区 フレイル予防の運動②

 令和５年１２月５日（火）

南片江公民館にて、１１月７日に続き、２回目のフレイル予防の運動の講座がありました。

運動に先立ち、校区保健師さんより「フレイル」についての詳しいお話があり、

フレイルとはどのような状態をいうのか、フレイルを防ぐには栄養・運動・社会参加という３つのことが必要であることなどを学びました。

その後、健康運動指導士の先生にバトンタッチして

まずは脳トレとストレッチで頭と体をほぐしていきました。

脳トレは、先生が前で出すジャンケンに、足じゃんけんで勝ち、口であいことなるジャンケンを言うことなどを行いました。

自信がなくて声が小さくなると、すかさず先生から「だんだん声が小さくなっていますよ～」というつっこみが入り、大爆笑でした！

脳トレなので、間違ってもいいから大きな声で言ったほうが脳にもいいそうです。

そして、フレイルを防ぐための運動として有酸素運動と筋トレを行いました。

有酸素運動は、軽快な音楽のリズムに合わせて、先生の指示通りに足と手を動かしました。

足踏みしながら、手を前や上や横に上げたりしました。

筋トレは、椅子に座って片足ずつ前に伸ばしたり、太ももの内側にこぶしを挟んで両ももの力で力を入れる練習を行いました。

最後は、みんなで大きな１つの円になり、足踏みしながら、頭を使うコグニサイズを行いました。

順番に１００から３ずつ引いていく引算や、野菜の名前、鳥の名前、青春時代に好きだった有名人を言っていきました。

青春時代に好きだった有名人には、美空ひばりさんや橋幸夫さんなど懐かしい名前がぽんぽん出てきて、出るたびに「ああ～！（なつかしい）」とあちこちから感嘆の声が上がり盛り上がりました。

最後は二人組になって肩のマッサージを行いました。

ふれあうことで、会話が起こりコミュニケーションに繋がるそうです。

この先生の講座では、コロナ前はよくやっていたそうですが、久しぶりに行ったそうです。

みなさん気持ちよさそうでした。

ご参加のみなさんお疲れ様でした！

片江校区 お尻を鍛える運動

 令和５年１１月２８日（火）

片江公民館で、骨盤矯正を行いながらお尻の筋肉を鍛える運動講座が行われました。

お尻を鍛えることは、体重を減らすことにはつながりにくいそうですが

（体重を減らすためには、太もも等大きな筋肉を動かす方が効果あり）

骨盤を整え、よい姿勢を維持することに繋がるそうです。

まずはストレッチで体をほぐしていきました。

お尻を鍛える運動は２種類行いました。

一つは片足ずつ後ろに上げていく運動

もう一つはランジと呼ばれる一歩踏み出して戻す運動です。

動きは簡単ですが、何回か行っただけでお尻が疲れてきて、

効いているのがわかりました。

スクワットもいいそうです。

上げ下げをゆっくり行ったり、膝を伸ばしきらないで連続して行うと

より負荷をかけることができるそうです。

１・２・３・４と数えながらお尻をゆっくり下げて

５・６・７・８でゆっくりと上げるとたしかに結構きつくなります。

お尻の筋肉をいっぱい使ったので、ストレッチもしっかり行いました。

筋トレは、２日に１回行うのと毎日行うのと、なんと効果は同じだそうです。

なので、１日おきでいいので続けてくださいとのこと。

がんばって継続して、引き締まった若々しい後ろ姿を手に入れましょう！

ご参加のみなさんお疲れ様でした。

堤丘校区 血圧を下げる食事

 令和５年１２月６日（水）

堤丘公民館で、管理栄養士さんによる血圧を下げるための食事の工夫についてのお話がありました。

講座に先立ち、校区保健師さんより高血圧の判断基準や正しい測り方、生活習慣の改善についてのお話がありました。

また、運動は血圧を上げるホルモンの分泌を減らし、血圧を下げるホルモンの分泌を増やす働きがあるので、ウォーキングなどの軽い運動を生活に取り入れるとよいことなどを学びました。

減塩を始め、食事についてのお話は管理栄養士さんに伺いました。

血管を弾力があるものにする、強くするには

①野菜とタンパク質をバランスよく摂る

②減塩

が必要だそうです。

そのためには、

素材の味の濃い旬のものを選ぶ

食べる量を予め決めておき、食べ過ぎない

調味料はかけて食べるよりつけて食べる

麺の汁は残す

調味料はスプーンで測りながら入れる

など多くのポイントがあるそうです。

忙しいときのおすすめ減塩レシピは、ホイル焼きだそうです。

鮭等の魚の切り身の下に昆布を敷き、上にはきのこ類をのせ、塩コショウは少な目に、食べるときにスダチ等をさっとかけると減塩なのにとてもおいしく食べられるそうです。

ホイル焼きではないのですが、講座の終わりに食進会（食生活改善推進員協議会）さんから昼食のご提供がありました。

具沢山のカレーです。

久しぶりの講座での食事に、みなさんおいしそうに召し上がっておられました。

ご参加のみなさんお疲れさまでした。

食進会のみなさんありがとうございました！

令和５年度サポーター養成教室②

 令和５年１１月１日（水）、２７日（月）

リーター体験をしていただく『サポーター養成教室』の２回目を２日に分けて行いました。

今回のリーダー体験は、ウォーキング後のストレッチを、みんなの前に出て一人ずつ行っていただくことです。

それに向けて、効果的なウォーキングのやり方と、歩いた後のストレッチ方法について

講義と実践を混ぜながら学んでいきました。

歩く時は「ニコニコペース」と呼ばれる、息が弾むけれど鼻歌が歌える程度のきつさの運動強度が効果的だそうです。

脈拍でも確認することができ、脈の測り方やその声かけの仕方についても学びました。

歩く前に、まず美しい姿勢で立つためのポイントも学び、二人組になってチェックを行いました。

美しい姿勢になったら次は美しくて効果的なウォーキングフォームについて学びました。

効果的にするポイントの「後ろ足で地面を強く蹴る」練習を行いました。

休憩の後、ウォーキング後におすすめのストレッチを５種類学びました。

ストレッチを行う際の注意点の説明の仕方やストレッチのやり方を、体を動かしながら練習しました。

更に、発表に向けて、４～５人のグループに分かれ、５種目を1種目ずつバラバラに前に出て行うため、グループ内で発表の練習を行いました。

ジャンケンでどのグループから発表するかを決めて、ドキドキのリーダー体験会が始まりました！

緊張されながらも、みなさんしっかりとリーダー役を務めておられました。

今後のご活躍が楽しみです！

ご参加のみなさんお疲れ様でした。