金山校区 介護保険のお話とロコモ予防体操

 令和８年9月17日(木)

金山公民館で、健康講座「介護保険のお話とロコモ予防教室」が開催されました。

最初に、城南第2いきいきセンターふくおか　戸村さんより、いきいきセンターについてのご案内。城南第2いきいきセンターふくおかは地下鉄七隈駅の近くにあり、65歳以上の方の相談窓口となっています。

介護保険のお話をしていただきました。

介護保険を使ってサービスを受けるためには、まずは「介護認定」の申し込みが必要です。認定された方は「要介護（要支援）度」に応じて、受けられるサービスの内容が変わるため、まずは「ケアマネージャー」を選んで、どんなサービスが受けられるのかを相談してくださいとのことでした。

色んな例を挙げながら、わかりやすく説明して下さいました。

介護保険の講話のあとは、「ロコモ予防体操」です。

座ってできる「ロコモ予防体操」。

ロコモとは「ロコモティブシンドローム」を略した言い方です。

骨や関節・筋肉・神経などの運動器の障害が起き、立つ・歩くなど移動機能が低下した状態を指します。

城南体育館より、インストラクターの永友さんが来てくださいました。

ロコモ予防、しっかり習得していきましょう！

ウオーミングアップで体を伸ばしたあとは、

音楽に合わせて、座ったままでステップ♪

リズムに合わせて♬

1！2！

1！2！

慣れてきたらテンポを速くして

色々なポーズで

1！2！1！2！

リズムチェンジをすることで

脳トレ効果もあるそうです。

続いては、ちょっと変わったボールが登場。

空気が半分しか入っていないようなベコベコのボールです。

これを使って体のいろいろな部分を鍛えていきます。

腕を鍛える運動

片手でボールを持ち

もう片方の手でギューッと押さえます

下腹部を鍛える運動

太ももでボールを挟みます

今度は足首にボールを乗せてみましょう

皆さんのペースに合わせてゆっくり教えてくださいます。

転倒予防に効果的な運動。

ボールを足の甲に乗せてつま先を上げます。ボールをはさむことで足首だけでなく、ふくらはぎも鍛えられますね

両足でボールをはさんで上げます。

腹筋を鍛えバランス感覚を養う運動。

皆さん、お上手です！

ボールがなくてもペットボトルで代用もできるそうです。

ここからはボールは使わずに、座ってできるストレッチをやってみましょう

片足をピンと伸ばして、つま先を持ってストレッチ！

足を開いて肩を入れるイメージで

足首を回します

ろっ骨を広げ、きれいな空気を取り入れながら

片手をあげて横に倒れます

最後に首を伸ばしましょう

たくさんの運動を教えていただきましたが、これは一部だそうです。

自分なりに色々な動きを加えていけば、効果アップにつながるとのこと。

これからもロコモ予防をして、いつまでも自分の足で歩けるようにしたいですね。

以上で金山校区健康講座「介護保険のお話とロコモ予防教室」は終了です。

今後とも健康づくりに健康講座をお役立てください。

ご参加の皆様、お疲れ様でした。

金山校区 みんなで体力チェック♪夫婦石病院体力測定

 令和8年6月18日木曜日

金山校区で開催された「みんなで体力チェック♪」に行ってきました。

体力測定は全部で５項目あり、本日の測定には夫婦石病院の先生方が来てくださいました。

こちらが長座体前屈計です

21名の皆様にご参加いただきました。

まずは夫婦石病院で訪問診療・訪問看護をご担当されている、まつやまクリニックの西澤院長よりご挨拶がありました。金山団地のすぐそばで長年皆さんの診療をしていらっしゃった院長先生です。

在宅訪問まつやまクリニック 西澤新也院長

まつやまクリニックは、通院が難しい方のご自宅へ、診療や治療に訪問する在宅医療専門のクリニックです。夫婦石病院は、デイサービスやヘルパーステーション・介護施設など介護事業にも積極的に取り組んでおり、この日はケアマネージャーさんもお越しくださっていました。

ウォーミングアップで体をほぐしたあと

いよいよ測定です

まずはスタッフさんによる測定の説明とレクチャーがありました。

上体起こし

腕をクロスに組んで

ひざにつくまで上体を起こします。

30秒で何回出来るかを測定します。

開眼片脚立ち

目を開けたまま片脚立ちで

何秒立てるかを計測します。

その他の3種目についても

丁寧に教えてくださいました。

それでは始めていきましょう！

握力測定

10ｍ障害物歩行

開眼片脚立ち

長座体前屈

上体起こし

「これが一番不得意なのよねー」と

仰っている方が多かったです。

測定に並ぶ皆さん

順調に測定は終了！

数値の表を参考に、A～Eまでの判定を計算していきます。

いかがでしたか？

数値が優れなかった方のために

効果的なストレッチも教えてくださいました。

スクワットも効果があるそうです。

以上で、金山校区の「みんなで体力チェック♪夫婦石病院体力測定」は終了です。

自分を知るきっかけになれば幸いです。

今日の数値を参考に、来年はもっと良くなるようにしたいですね。

参加された皆様お疲れ様でした。

金山校区 心も体もスッキリ！楽しいヨーガ

 2025年10月16日(木)

金山公民館において健康講座「心も体もスッキリ！楽しいヨーガ」が行われました。健康講座にヨーガを取り入れて10年。人気の講座なので、あっという間に定員の30名に到達したそうです。

保健師からのオリエンテーション「心身を健やかに保つ秘訣」の説明あとは、お待ちかねのヨーガがスタート。

一般社団法人　日本ヨーガ療法学会理事

認定ヨーガ療法士

脇田　久子先生

大学病院や施設などでも指導をされています。

ヨーガは日常の身体の状態を良くする効果があり、自律神経・交感神経を整えます。睡眠障害や腰痛・肩こり・認知症・内臓脂肪・転倒防止など多くの予防や治療に効果的とのことです。

まずは基本である「呼吸」を学んでいきます。

ヨーガは腹式呼吸が基本です。吸う息でエネルギーを取り込み、はく息でリラックスします。まずは椅子に浅く座り、膝の間をげんこつひとつ分開けます。

腹式呼吸は、おへそから指3つ分下の「丹田（たんでん）」と呼ばれるところまで息を吸います。妊婦さんのお腹になったイメージで、思い切り息を吸い、はくときはお尻を閉めます。両手をお腹に置き温かさを感じたら脳がリラックスするとのこと。呼吸の数だけ腰痛予防、また寝る前に腹式呼吸を行うと薬いらずで眠れるそうです。

腹式呼吸は、鼻で吸って口ではきます。はくときにはお尻を締めます。

1.2.3と数えながら鼻で吸い、1.2.3.4.5６と倍の数で口からはき出します。

次は1～4を数え鼻で吸い、1～８で口からはきます。お尻を締めることを忘れずに！

まだ余裕がある人は、1～5まで鼻で吸い、1～10は口ではきます。

次は、手をだらーんとして首肩のストレッチ。ヨーガは基本目を閉じて行います。

目から余計な情報を入れず、脳をリラックスさせるため、だそうです。

やっていくうちに首がどんどん後ろに曲がるようになってびっくり。

身体がぽかぽかしてきました！

手の平を見るとピンクになっています。血流が良くなるので末端冷え性や低血圧の方にもおすすめ。お尻を締めることで腸が喜ぶんだそうです。夜寝る前に腹式呼吸をやると、呼吸が整うためよく眠れるそう。呼吸を整えるだけで体にいいことだらけですね。

次は肩や脳をリラックスさせます。

頭の上で手を組み頭を押します。開いているひじをゆっくりと「ン～～～～」と言いながら閉じていき、

息をゆっくり吐きながら手を下ろしてリラ～～ックス。

頭の横、おでこ、こめかみも同じようにおこなっていきます。

鼻で息をすることが慣れていない方のために、鼻呼吸の上手なやり方も教えていただきました。目を閉じて片方ずつ親指で鼻を押さえ、片鼻で吸う・はく→両鼻を押さえ３秒→反対の鼻を押さえて繰り返し。

終わって目を開けたら視界がすっきりした方が多数いらっしゃいました。

続いては「笑いヨガ」です。これもインドから伝わったヨーガのひとつ。

笑い方は「あはは」ではなく、大きな声で「アッハッハー！！」とにかく何を言っても「アッハッハー！！」と笑います。これも腹式呼吸です。

　　　　　　まずはリズムよく「ポンポン♪ポポポン♪イエーイ！！」

飛行機のポーズ！上に下に旋回した後は「アッハッハー！！！」

インドの挨拶「ナマステー」を取り入れて、笑いヨガは終了。

最後に床にバスタオルやヨガマットを敷いてリラックスタイム。

楽しいヨーガ講座はあっという間に終了しました。

タイトル通り「心も体もスッキリ！」体が浄化された感じです。

皆さんスッキリとしたお顔で帰られていました。

ご参加された皆さん、お疲れさまでした！

金山校区 健康講座 たのしいニュースポーツ

２０２４年７月１８日木曜日

金山校区において健康講座が行われました。

今回のテーマは「たのしいニュースポーツ」

総勢２２名の方が参加なさいました。

まずは簡単な測定。今回は握力と長座体前屈を測定します。

握力計

デジタル長座体前屈計

 

普段から運動をされているので年齢基準値を大きく上回る方もいらっしゃいました。

全員の測定が終わったら準備運動をして、いよいよお楽しみのニュースポーツへ。

今回は「カローリング」と「ディスコン」という２種目にチャレンジします。

まずはチーム分け。

ぞうさんチーム　うさぎさんチーム　くまさんチーム　ねこさんチーム
３名ずつでチームを組んでトーナメント戦を行います。

　　　　　　がんばるぞー！

　　　　　　えいえいおー！

 

カローリング

　　　　　　

　　　　　　　この的に向かって投げます。

　　　　　　　的に近いほうが勝ちです。

　

　　　　　　いよいよ対戦スタート！　

力加減が難しく、最初はなかなか的に入りませんでした。　　　　　　　　　

が、すぐにコツを掴んで笑顔で楽しんでおられました。

この通り！

続いては「デイスコン」です。

赤チームと青チームで対戦します。

黄色の的に近いほうが勝ちとなります。

先に行ったカローリングでコツを掴んだのかみなさんとてもお上手です。

トーナメントで勝ち残ったのは・・・

うさぎさんAチームが優勝！

おめでとうございます！

みなさんの楽しそうな笑顔が印象的でした。

ニュースポーツは年齢や体力に関係なく、どなたでも気軽に楽しめるスポーツです。

続々と種目も増えているようなので、またチャレンジしてくださいね。

お疲れ様でした！