七隈校区 健康づくり講座「ラダー運動で体と脳の若返り！」

令和8年5月27日（水）

七隈公民館で、健康づくり講座「ラダー運動で体と脳の若返り！」が行われました。ラダーとは、はしごのこと。このラダーを使って、歩きながら脳トレも行ないます。

これがラダーです

ラダーの基本ルール

①1マスずつ（片足ずつ）前進

②常に止まらず動く

③合図があったらその場で完全ストップ

④急がない（早さより正確さ）　

　　　　

　　　　

いつも元気でユーモアいっぱい！人気の平塚先生が来てくださいました。

あいにくの雨でしたが、15名の参加をいただき、ラダー運動の説明からスタート。

ラダー運動の効果は、生活習慣病、認知症予防、骨粗しょう症予防、バランス感覚を養うことでの転倒予防、要介護にならないためのフレイル予防などいいこと尽くしです。

無理をしない、正しい姿勢で行う、呼吸は止めない、声を出す、など実際に体を動かしながらポイントを教えていただきました。

体も温まったところで早速ラダー×脳トレを行いましょう！

3グループにわかれてチャレンジ！

まずは1.2.3.4と数を数えながらリズムに乗って1マスずつ前進します。

息を止めず、数を数えます。声を出すことを忘れずに！

続いては①、2、3、4と4拍子の最初だけ協調して前進します。

クリア出来たら、次は　1、②、1、②と「裏拍子」を強調して前進します。

なかなか難しいようです。

さらに難易度が上がっていきます。

1～36まで数えながら「3の倍数で手をたたく」。1、2、③！　4、5、⑥！　7、8、⑨！」というように。

歩くのは4拍子なのに3拍子で手を叩かなければならず、皆さん四苦八苦しているようです。

先生から「できなくても笑って！」とアドバイス。楽しんでいきましょう！

続いては、コーンを使ったラダー運動です。

コーンなしは4回足踏みして前進

赤いコーンは「内・内・外・外」

黄色は「外・外・外・外」で進みます。

ランダムにコーンが置かれているので最初は戸惑いがちでしたが…

BGMにポール・モーリアの「オリーブの首飾り」を掛けると、リズムに乗ってどんどん進んでおられました。

すでに体はポカポカです。

すべてのプログラムが終わり、ストレッチ。しっかり体を伸ばしましょう！

以上で「ラダー運動で体と脳の若返り！」は無事終了しました。

次回の七隈校区健康づくり講座は6月24日（水）10：00～ヤクルトさんを講師にお招きして「腸活講座」を行います。タイトルは「ウン知育教室」です。奮ってご参加ください。

お足元の悪い中、参加いただいた皆様、ありがとうございました。

城南区健康だより第71号発行

 城南区健康だより第71号を発行しました。

各校区の健康講座を掲載しています。

気になる講座があればお気軽に各公民館へお問い合わせください。

福岡市城南区衛生連合会主催 食育バスハイク

 2026年１月22日(木)

日頃から健康講座等でご尽力いただいている理事をお招きし、食育バスハイクに行って参りました。理事２２名中１９名の皆様がご参加くださいました。

その日は今年一番の寒波到来。雪などで天候不良になるのではと心配していましたが、寒さは厳しかったものの好天に恵まれほっとしました。

今回の行先は、博多区月隈の博多はねや総本家（明太子のふく富）さんで明太子作り体験ののち、太宰府の九州国立博物館を訪ねます。

まずは明太子作り体験に出発です。

こちらが明太子道場の師範　久野様

ユーモアたっぷりで笑い声があちこちから聞こえてきます。

今から漬ける明太子。

どんなお味になるのか楽しみです。

唐辛子２種

昆布・柚子が準備されていました。

試食用の明太子（中辛）を基準に調合していきます。

真剣に耳を傾ける理事の皆さん

「明太子道場体験証明書」に加工日（本日）と出来上がり日、名前などを記入。

熟成期間が必要なので、出来上がりは５日後です。

早速始めていきましょう！

まずは味を決めます。

お好みで柚子や昆布を添えてオリジナリティを出していきます。

続いては辛さを決めていきます。

２種類の唐辛子でマイルド・中辛・辛口などお好みで調合します。

師範の教えをしっかり確認したら・・・

「このくらいかな？」

「私はマイルドで！」

お好みの辛さが出来上がりました。

続いては、臭み消しとしてアルコールを入れていきます。

アルコールは、日本酒・白ワイン・ブランデー・沖縄の焼酎の４種類。

ふく富の明太子は日本酒を使用されているそうですが、他社の明太子はワインや焼酎を使っているそうです。ブランデーはどこの会社も使用していないので、よりオリジナリティを出したい方はブランデーにチャレンジしても良いとのこと。

日本酒を注がれる方や

ブランデーに挑戦される方も。

　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　いよいよ最後の仕上げです。

明太子にひたひたに漬かるまで秘伝のお出汁を入れていきます。

完成です！！

５日後が楽しみですね。

久野師範、ありがとうございました！

４０分間の楽しい道場でした。拍手で感謝を伝えます。

道場の体験後はお待ちかねの昼食！

博多はねや総本家内にある、レストランあしき野さんへお邪魔しました。

こちらが旬彩膳。

博多水炊き付きでボリューム満点！

もちろん明太子もいただきました。

店内でお土産も購入し、次の目的地である九州国立博物館へ。

館内に入るとすぐに目を引く山笠の飾り山。

全員で記念撮影も行いました。

１階で入場手続きをしたら４階の展示場へ。

展示品の中には写真撮影可能なものもありました。

伊都国の王の墓も展示。

たくさんの展示品に見入っています。

期間限定で、国宝である徳川美術館所蔵品も見ることができました。

徳川家光の長女千代姫の婚礼調度品も鑑賞。

絢爛豪華な展示品

鑑賞を楽しんでいたら、あっという間に時間が経過していました。

「初めて来たので、連れてきてもらってよかった」「久しぶりに鑑賞できて楽しかった」という嬉しいお声もいただきました。

全員、怪我や事故もなくあっという間のバスハイクでした。

お越しいただきありがとうございました。

長尾校区 はじめてのスロージョギング®講座

 令和７年11月18日　長尾校区にて「健康のわ！ながお」が行われました。

今日の講座は「はじめてのスロージョギング®」です。

まずは健康運動指導士　松原　健史先生より、座り時間と死亡率についての講話がありました。座り時間が長くなると、その分だけ死亡率は高くなるそうです。

30分に1回立ちましょうという意味のブレイク30（サーティ）を推奨しているそうです。

例えば今座ってやっていること（歯磨き、お化粧、ドライヤーなど）を立ってやってみる。テレビを見るときもCMの時は、立って運動をする、など無理をしない事が長続きの秘訣！

1日3～5回肩回しをするだけで肩こりが改善され、1日トータル20分以上のふくらはぎストレッチは筋肉の温度が上がり、ポカポカしてくるそうです。　　　

運動は

　　

　　・頑張りすぎない

　　・息は止めない

　　・反動をつけない

　　を意識してやると効果的とのこと

ここからはスロージョギング®を学んでいきましょう！

効用について＝全身持久力が向上

　　　　　　　がん予防・高血圧・糖尿病・脂質異常・心疾患・脳卒中・

　　　　　　　認知症予防・転倒防止　など

かなり効果があり驚きです。筋力よりも全身持久力が高いほうが長生きするそうです。またダイエット効果も高く、ウォーキングの2倍の効果があるそう。そのため最近では学生さんも取り入れる方が多いとのこと。

足の筋肉も付き、実はいいことづくしのスロージョギング®です。

　　　

　　スロージョギングのポイント①

　　　　

　・歩くのと同じくらいの速度で走る

　・きつくなったら歩く

　・口呼吸

　・人と会話ができる程度で

　

スロージョギング®のポイント②

　①足指の付け根から

　②ピッチ　15秒で45歩程度

　※結構早いので時計で確認がおすすめ

　③歩幅は狭く（10センチ～15センチ）

　④ひざは曲げる

　　※膝を痛めにくいそうです

それではグラウンドに出て本番です！

　　　　　　　　　　　　　

スタート！！

目標は４周！

紅葉も色づき始め、風が少し寒いくらいでしたが、すぐに体が温まってきました。

それぞれのペースで走れるのも

スロージョギング®の良いところ。

トップランナーさんは５周を目指します

皆さん無事完走しました！

　　　　　　　　　　　　　ここからは室内でストレッチ

この後も積極的に質問が飛び交いました。

質問が多かったのは、室内で簡単にできるスロージョギング®でした。

テレビの前でやるスロージョギング®

　　①テレビから大きく１歩下がり横向きになる。

　　　テレビから目を離さず、右回り～左回り。８の字に走る

　　②テレビから３歩離れる

　　　８歩づつ前後にジョギング

どちらも簡単にできそうですね！

１５分間で効果があるそうなので、朝ドラの時間がおすすめとのこと。

大変ためになる講座でした。参加された皆さん、お疲れさまでした。