堤丘校区 健康寿命を延ばす！お口のチカラ～食べるよろこびをいつまでも～

 令和８年８月２４日(月)

堤丘公民館で健康講座「健康寿命を延ばす！お口のチカラ～食べるよろこびをいつまでも～」が開催されました。

暑い中、32名の方が参加されました。

本日の講師は、福岡歯科大学　

総合歯科学　高齢者歯科学

内藤　徹教授にお越しいただきました。

普段から高齢者の歯科治療に携わっていらっしゃいます。

「いつまでも食べること。死ぬまで食べること。」をテーマに本日の講話がスタートしました。

高齢になると食事が食べられなくなる要因として

1.食欲がなくなる

2.飲み込むことができなくなる

3.噛むことができなくなる

4.食べる環境が整わない

が挙げられます。

それでは「飲み込む力」について試してみましょう。

「30秒間に何回ごっくんできるか」を測ってみます。

喉を2本指で押さえて…

よーい、スタート！

　　　　　　　

　　　　　　　　　いかがでしたか？

　　　　　　　　 ５回以上ごっくんできた方→正常

　　　　　　　　　　　４回以上の方→要注意

　　　　　　　　　　　３回以下の方→むせやすくなるそうです。

　　　

　　　　　続いての質問です。

　　　　　「大人の歯は何本あると思いますか？」

　　　　　→正解は２８本。親知らずを入れると３２本です。

　　　　　更に質問です。

　　　　　「２８本のうち何本あれば何でも食べられると思いますか？」

　　　　　→正解は２０本です。

１９８７年までは、８０才の時に歯が２０本ある方は１割しかいなかったそうですが、１９８９年から８０歳で２０本の歯を保とうという「８０２０運動」がスタート。

現在は６割を超えた方が２０本の歯を維持している、ということでした。

続いて「オーラルフレイル」についてのお話です。

オーラルフレイルとは「お口の虚弱」という意味です。お口の虚弱により、食べることができなくなり、低栄養→サルコペニア（筋肉の減少）→フレイル（体の虚弱、要介護状態）になっていきます。フレイル予防は、食べることから始まるのですね。

ここでフレイルチェックをやってみましょう。

別名「指輪っかテスト」です。

両手の指で輪っかを作り、ふくらはぎに当てます。両指が届かない（輪っかにならない）なら、筋肉量は充分ありフレイル状態ではないことを示しているそうです。

いかがでしたか？

また、年齢に関係なくかかる病気があります。

それは、「歯周病」です。

歯周病は気がつきにくく、ひどくなると心臓病や糖尿病を引き起こすそうです。

写真は

２０代の方の健康な歯周組織（左）と

歯周病の状態（右）です。

口腔ケアを日頃からしている方とケアをしていない方とでは、肺炎になるリスクが違うそうです。口腔ケアなしだと１年に１割の方が肺炎にかかっているというデータがあるそうです。

また、認知症になると、口腔ケアや入れ歯のケアも怠ってしまい、歯周病リスクが一気に高まり、肺炎を引き起こしてしまうとのことでした。

真剣に耳を傾ける参加者の皆さん

健康寿命を延ばすためには、日頃からお口の定期健診を行うことが大切ですね。

内藤教授、大変ためになる講座をありがとうございました。ご参加くださいました皆さま、暑い中お疲れ様でした。

次回の堤丘健康講座では、１０月５日(月)に町内ウォーキングを行います。

皆様奮ってご参加ください。お待ちしております。

堤地区 認知症について学ぼう～認知症は身近な病気～

 令和8年7月13日、堤公民館で健康講座が行われました。

今回の講座は長尾病院に隣接する老健センターながおより講師をお招きして、

「認知症について学ぼう～認知症は身近な病気～をお話しいただきます。

社会福祉士で認知症介護指導者の久保　勝浩先生です。

長きに渡り介護の現場に立たれ、また親御様の介護も経験されたそうです。

多くの認知症患者の方に携わってこられた先生です。

お暑い中

23名の方にお集まりいただきました。

それでは早速始めましょう！

最初にウォーミングアップとして、脳トレゲームを行いました。

グループになって、右手は輪っかを作ります。

その輪っかの中に隣の方の人差し指を入れます。

1.2.3！で輪っかを握り、人差し指は抜きます。

両手が違う作業をすることで右脳左脳のトレーニングになるそうです。

準備はOK！やってみましょう！

1.2.3！！

「わっはっはー」「難しいねえ！」
一気に和やかムードになりました。

ここからは先生のお話に入ります。

「認知症って何？」からスタートです。

認知症は、誰にでも起こる「脳の病気」であり、物忘れとは違います。85歳になると4人に1人はかかると言われているそうです。

脳が縮んでしまう「アルツハイマー型認知症」や脳血管が詰まったり破れたりする「脳血管性認知症」など3種あり、認知症にかかると、今いる場所や時間、日付がわからなくなったり、大事なことが思い出せない、など周りの人の手助けが必要になってきます。

それではここでインタビューです。

今朝は何を食べましたか？

「ごはんと納豆と・・・」

すぐに答えが出てきました。

いりこと味噌と豆腐があります。

何を作りますか？

「お味噌汁です」

みなさんが答えていた回答は認知症の方はできないそうです。

認知症にかかると、段取りや記憶がごっそり抜け落ちてしまうそうです

　　そのため、認知症の方はいつも不安とお困りごとを抱えていらっしゃいます。

それでは実際どんなことに困っていらっしゃるのか。

動画を見せていただきました。

アルツハイマー認知症と診断された方の動画でした。

時間・場所・いろんなことが思い出せない、自分自身がわからないという不安な日々を送っておられたそうです。

ですが「団地のお掃除当番に参加したい。でも曜日や道がわからない」というお困りごとを民生委員さんに相談したところ、お掃除に参加することができた、という内容の動画でした。

それではここでグループディスカッション！

動画の具体例を参考に、

私たちは何ができるのかを話し合ってみることになりました。

話を聞いてあげる

一緒に行動する

一人にしない

支援センターや、デイサービスなどを利用する。

有識者に相談する。

　沢山の意見が飛び交っていました。

意見が出揃った後、認知症であるご本人の「思い」について動画が流れました。

質問などをしても答えられないこと、その答えられないことに対して「悔しい」という感情が残ってしまうこと、などお話し下さっていました

認知症について、私たちももっと知ることが大事ですね。

最後に接し方のポイントについて教えていただきました。

ポイントは、3つの「ない」

　　・驚かせ「ない」

　　・急がせ「ない」

　　・人の心を傷つけ「ない」

認知症の方は視界が狭くなっているため、後ろから突然声をかけられると、驚いてしまう事があるそうです。また、答えを求めたり否定されると不安と戸惑いで心が一杯になり混乱に繋がったり、大人数で対応されることも戸惑いを感じるそうです。また、認知症になっても感情の記憶は残るので、「この人は信頼できる・安心できる」などイメージが記憶されるため、寄り添う気持ち、お手伝いをしようという心掛けが大切とのことでした。

以上で堤地区の健康講座は終了です。

久保先生、多くの学びをありがとうございました。

参加された皆様、暑い中お疲れ様でした。

堤丘校区 スロージョギング🄬講座

 令和８年７月８日(月)

堤丘校区において健康講座が開催されました。

タイトルは「スロージョギング🄬講座」です。福岡発祥のスロージョギングが今では全世界に広がっています。今日は、どんなお話が聞けるのか楽しみです。

雨の中、35名の皆様にお集まりいただきました。

保健師より、熱中症などの注意事項をお伝えした後、いよいよ講座のスタートです。

福岡大学　スポーツ科学部　助教　冨賀　裕貴先生

よろしくお願いいたします。

冨賀先生は、スロージョギングを考案された田中　宏暁名誉教授がいらっしゃった福岡大学スポーツ科学部で日々教壇に立っていらっしゃいます。

今日は、スロージョギングを通して、身体にどんな効果があるのか等をご教授くださいます。

まずは皆さんに質問がありました。　「今、欲しいものはなんですか？」

学生さんだと「お金」と即答だそうです。

それでは参加者の皆さんの答えは？

「健康」。

ずっと健康でいるためには日々どうしたらいいのかを学んでいきましょう。

まずは「身体活動」を増やすこと。

「身体活動」とは？

ウォーキングや体操など、自ら計画を立てて動く「運動」と、家事や日常生活から体を動かす「生活活動」を合わせて「身体活動」と言うそうです。

目的地まで歩いたり、階段を使うなど、日常生活の中で運動量を上げることが大切なんだそうです。

ただ、残念ながら、日本人男性の4人に1人、女性の5人に1人が1日10時間以上座っている状態だそうです。

次に、「日本人は何が原因で亡くなる人が多いのか」を教えていただきました。

第一位は「喫煙」

第2位は「高血圧」

第3位が「運動不足」という結果でした

日本だけではなく世界でも問題となっているそうで、運動不足が解消すれば全世界で寿命が延びると言われているそうです。

それでは本題へ入っていきましょう！

運動不足解消に、なぜスロージョギングが推奨されるのか？

スロージョギングの効果は

①体力アップ

②減量効果・メタボ改善

③生活習慣病の改善

④脳機能の改善

⑤ガン予防　

いいこと尽くしです！

また、スロージョギングは、ウォーキングと比べて、速さは一緒なのに消費カロリーは、ほぼ2倍！という驚きの効果が！

高齢になると転倒リスクが高くなると言われています。

スロージョギングは脚の筋肉を鍛えるので、きつくないのに運動不足解消と筋力アップができるという優れものです。

上半身の筋肉は60代から徐々に減っていくのに対し、下半身の筋肉量は20代から衰えていくそうです。全身の筋肉があると、5年間生存率が上がっていくという研究結果も出ているとのこと。　

まずは1日1時間、週3日の運動を心掛けて下さいとのことでした。座りっぱなしを解消して立ち座りを意識することからスタートしてもいいですね。

・・・ということで、講義の途中に度々運動を取り入れていらっしゃいました。

集中力もUP！

運動をすると、脳にも良い影響が！

脳が鍛えられ、海馬が大きくなることが最近の研究でわかったそうです。

「脳と筋肉、一心同体」

「運動は薬である」

運動は認知症予防にも効果があります。

それではここでクイズタイム！

より早く、正確に回答ができるほど機能が高いそうです。

上の文字の色と

下の文字の意味が

同じかどうかを判断します。

正しければ右手、違うと思ったら左手を上げて下さい。

この問題は、「下の文字が青」

上の文字の色が「青ではない」ので

「左手を上げる」が正解です。

回答のスピードが上がると

「あ！間違えた！」

など笑い声も飛び交っていました。

続いてはいよいよ実践に入っていきます。

ウォーキングはかかと着地ですが

スロージョギングはつま先を使って

軽くジャンプをするように進みます。

歩幅は狭くてＯＫ！

ちょこちょこと弾んで進むイメージです。

せっかくなのでゲームを交えて楽しくやってみましょう！

スロージョギングをしながら自由に進みます。

出会った方とじゃんけんぽん！勝った数を数えておいてくださいね。

ワイワイ楽しそう

じゃんけん　ぽん！！

「楽し～い！」との声が飛び交っていました。

結果は…？

10回以上、じゃんけんに勝った方もいらっしゃいました。

最後のまとめです。

・日常生活をスロージョギングに置き換　　　えてみる。

・疲れたら歩く

・10秒でもいいのでやってみる

無理はせず、できる範囲で、ぜひスロージョギングを取り入れてみてくださいね。

参加された皆さん、お疲れ様でした。

七隈校区 ヤクルト健康講座「ウン知育教室」

 令和８年６月24日（水）

七隈校区において健康講座が行われました。

今回はヤクルトさんをお招きし、「ウン知育教室」を行っていただきました。

最近話題の腸活講座、どんなお話が聞けるのか楽しみです。

あいにくの雨となりましたが、17名の皆さんにご参加いただきました。

まずは保健師さんから熱中症と結核についての注意事項を受けました。

その後ウォーミングアップを兼ねて脳トレゲームを行いました。

勝ちじゃんけん。後出しでじゃんけんに勝ってもらいます。

これがなかなか難しい…

それでは講義を始めましょう！

中央福岡ヤクルト販売㈱　湧活推進室　鎌田　純加先生

まずは腸の働きについて説明がありました。

食べ物を食べた瞬間から、腸は体外に出す準備を始めます。

食道→胃を通って、小腸では栄養を取り込み、大腸では水分を吸収し排出します。腸はカラダの不調のお便り、とも言われているそうです。

クイズも行なわれました。

クイズに答える皆さん。結果はどうでしたか？

からだに良い腸活はやはり食事のバランス。

一汁三菜をバランスよく取ること。

特に食物繊維は重要とのことです。

腸に良いレシピの紹介もありました。

「きんぴらガーリック風味」

ごぼう・しめじ・にんじん・ニンニクを使ったきんぴらです。ごぼうやしめじのような根菜類・きのこ類には腸活には欠かせない食物繊維がたっぷり。

ごぼう・ニンニクには、善玉菌が大好物なオリゴ糖が多く含まれているそうです。

ここで少し体を動かしてみましょう。

「出すチカラを鍛えよう！ヤクルト腸トレ体操」を教えていただきました。

ステップ①ウォーミングアップ→腹式呼吸で腸のマッサージ

ステップ②姿勢づくり→腸周りの筋肉をストレッチし、骨盤を立てやすくします

ステップ③踏ん張るチカラ→おしりと太もものスクワットで腸筋アップ！

ステップ④押し出すチカラ→腸腰筋を鍛えましょう。転倒予防効果もあります。

ステップ⑤クールダウン→腸周りの筋肉にひねりを加えてリラックス

ステップ①

腹式呼吸で腸のマッサージ

鼻から3秒かけて息を吸い

2秒間息を止めて

15秒かけて口からゆっくり息を吐きます

これを3回行います

ステップ②姿勢づくり　手を伸ばして８秒間キープ！

ステップ③からも順番に腸トレ体操を教わりました。

以上でヤクルト健康講座「ウン知育教室」は終了です。

腸がカラダ全体の健康に重要な役割があることを改めて知った講座でした。

お土産に「ヤクルト1000」をいただきました。おなかの調子を整える腸に良い菌がたくさん入っているそうです。

次回の七隈校区　健康講座は8/26(木)です。長尾病院から排尿トラブルについてのお話があるそうです。奮ってご参加ください。

ご参加いただきました皆さん　雨の中ありがとうございました。