堤丘校区 スロージョギング🄬講座

 令和８年７月８日(月)

堤丘校区において健康講座が開催されました。

タイトルは「スロージョギング🄬講座」です。福岡発祥のスロージョギングが今では全世界に広がっています。今日は、どんなお話が聞けるのか楽しみです。

雨の中、35名の皆様にお集まりいただきました。

保健師より、熱中症などの注意事項をお伝えした後、いよいよ講座のスタートです。

福岡大学　スポーツ科学部　助教　冨賀　裕貴先生

よろしくお願いいたします。

冨賀先生は、スロージョギングを考案された田中　宏暁名誉教授がいらっしゃった福岡大学スポーツ科学部で日々教壇に立っていらっしゃいます。

今日は、スロージョギングを通して、身体にどんな効果があるのか等をご教授くださいます。

まずは皆さんに質問がありました。　「今、欲しいものはなんですか？」

学生さんだと「お金」と即答だそうです。

それでは参加者の皆さんの答えは？

「健康」。

ずっと健康でいるためには日々どうしたらいいのかを学んでいきましょう。

まずは「身体活動」を増やすこと。

「身体活動」とは？

ウォーキングや体操など、自ら計画を立てて動く「運動」と、家事や日常生活から体を動かす「生活活動」を合わせて「身体活動」と言うそうです。

目的地まで歩いたり、階段を使うなど、日常生活の中で運動量を上げることが大切なんだそうです。

ただ、残念ながら、日本人男性の4人に1人、女性の5人に1人が1日10時間以上座っている状態だそうです。

次に、「日本人は何が原因で亡くなる人が多いのか」を教えていただきました。

第一位は「喫煙」

第2位は「高血圧」

第3位が「運動不足」という結果でした

日本だけではなく世界でも問題となっているそうで、運動不足が解消すれば全世界で寿命が延びると言われているそうです。

それでは本題へ入っていきましょう！

運動不足解消に、なぜスロージョギングが推奨されるのか？

スロージョギングの効果は

①体力アップ

②減量効果・メタボ改善

③生活習慣病の改善

④脳機能の改善

⑤ガン予防　

いいこと尽くしです！

また、スロージョギングは、ウォーキングと比べて、速さは一緒なのに消費カロリーは、ほぼ2倍！という驚きの効果が！

高齢になると転倒リスクが高くなると言われています。

スロージョギングは脚の筋肉を鍛えるので、きつくないのに運動不足解消と筋力アップができるという優れものです。

上半身の筋肉は60代から徐々に減っていくのに対し、下半身の筋肉量は20代から衰えていくそうです。全身の筋肉があると、5年間生存率が上がっていくという研究結果も出ているとのこと。　

まずは1日1時間、週3日の運動を心掛けて下さいとのことでした。座りっぱなしを解消して立ち座りを意識することからスタートしてもいいですね。

・・・ということで、講義の途中に度々運動を取り入れていらっしゃいました。

集中力もUP！

運動をすると、脳にも良い影響が！

脳が鍛えられ、海馬が大きくなることが最近の研究でわかったそうです。

「脳と筋肉、一心同体」

「運動は薬である」

運動は認知症予防にも効果があります。

それではここでクイズタイム！

より早く、正確に回答ができるほど機能が高いそうです。

上の文字の色と

下の文字の意味が

同じかどうかを判断します。

正しければ右手、違うと思ったら左手を上げて下さい。

この問題は、「下の文字が青」

上の文字の色が「青ではない」ので

「左手を上げる」が正解です。

回答のスピードが上がると

「あ！間違えた！」

など笑い声も飛び交っていました。

続いてはいよいよ実践に入っていきます。

ウォーキングはかかと着地ですが

スロージョギングはつま先を使って

軽くジャンプをするように進みます。

歩幅は狭くてＯＫ！

ちょこちょこと弾んで進むイメージです。

せっかくなのでゲームを交えて楽しくやってみましょう！

スロージョギングをしながら自由に進みます。

出会った方とじゃんけんぽん！勝った数を数えておいてくださいね。

ワイワイ楽しそう

じゃんけん　ぽん！！

「楽し～い！」との声が飛び交っていました。

結果は…？

10回以上、じゃんけんに勝った方もいらっしゃいました。

最後のまとめです。

・日常生活をスロージョギングに置き換　　　えてみる。

・疲れたら歩く

・10秒でもいいのでやってみる

無理はせず、できる範囲で、ぜひスロージョギングを取り入れてみてくださいね。

参加された皆さん、お疲れ様でした。

七隈校区 ヤクルト健康講座「ウン知育教室」

 令和８年６月24日（水）

七隈校区において健康講座が行われました。

今回はヤクルトさんをお招きし、「ウン知育教室」を行っていただきました。

最近話題の腸活講座、どんなお話が聞けるのか楽しみです。

あいにくの雨となりましたが、17名の皆さんにご参加いただきました。

まずは保健師さんから熱中症と結核についての注意事項を受けました。

その後ウォーミングアップを兼ねて脳トレゲームを行いました。

勝ちじゃんけん。後出しでじゃんけんに勝ってもらいます。

これがなかなか難しい…

それでは講義を始めましょう！

中央福岡ヤクルト販売㈱　湧活推進室　鎌田　純加先生

まずは腸の働きについて説明がありました。

食べ物を食べた瞬間から、腸は体外に出す準備を始めます。

食道→胃を通って、小腸では栄養を取り込み、大腸では水分を吸収し排出します。腸はカラダの不調のお便り、とも言われているそうです。

クイズも行なわれました。

クイズに答える皆さん。結果はどうでしたか？

からだに良い腸活はやはり食事のバランス。

一汁三菜をバランスよく取ること。

特に食物繊維は重要とのことです。

腸に良いレシピの紹介もありました。

「きんぴらガーリック風味」

ごぼう・しめじ・にんじん・ニンニクを使ったきんぴらです。ごぼうやしめじのような根菜類・きのこ類には腸活には欠かせない食物繊維がたっぷり。

ごぼう・ニンニクには、善玉菌が大好物なオリゴ糖が多く含まれているそうです。

ここで少し体を動かしてみましょう。

「出すチカラを鍛えよう！ヤクルト腸トレ体操」を教えていただきました。

ステップ①ウォーミングアップ→腹式呼吸で腸のマッサージ

ステップ②姿勢づくり→腸周りの筋肉をストレッチし、骨盤を立てやすくします

ステップ③踏ん張るチカラ→おしりと太もものスクワットで腸筋アップ！

ステップ④押し出すチカラ→腸腰筋を鍛えましょう。転倒予防効果もあります。

ステップ⑤クールダウン→腸周りの筋肉にひねりを加えてリラックス

ステップ①

腹式呼吸で腸のマッサージ

鼻から3秒かけて息を吸い

2秒間息を止めて

15秒かけて口からゆっくり息を吐きます

これを3回行います

ステップ②姿勢づくり　手を伸ばして８秒間キープ！

ステップ③からも順番に腸トレ体操を教わりました。

以上でヤクルト健康講座「ウン知育教室」は終了です。

腸がカラダ全体の健康に重要な役割があることを改めて知った講座でした。

お土産に「ヤクルト1000」をいただきました。おなかの調子を整える腸に良い菌がたくさん入っているそうです。

次回の七隈校区　健康講座は8/26(木)です。長尾病院から排尿トラブルについてのお話があるそうです。奮ってご参加ください。

ご参加いただきました皆さん　雨の中ありがとうございました。

片江校区 健康講座 腸活について

 令和８年６月23日火曜日

片江公民館にて、健康講座が開催されました。

今回の講座は、今話題の「腸活について」。どんなお話が聞けるのか楽しみです。

あいにくの雨でしたが、27名の方が参加して下さり、腸活人気が伺えました。

本日の講師

腸活管理士　足立　恵利可先生

老けないカラダをつくる腸ケアに取り組んでいらっしゃいます。個人に合わせた「オーダーメイド腸ケア」もご提案いただけるそうです。

まずは腸の働きについてのお話からスタート。

腸は、脳への影響（認知症やうつ秒等）、免疫力アップやアレルギー疾患予防、

糖尿病や肥満予防などの健康管理など重要な役割を担っています。

おなかの調子を整えるだけでなく、健康管理のベースとなっているそうです。

腸が整うと

1．便通が良くなる

2.   免疫機能が高まる

3.   アンチエイジング（老化防止）

4.　肌トラブルの改善

5.　太りにくくなる

いいこと尽くし！

ただ、現在は、高度経済成長に伴い「時短の食事」になっています。

それが腸にどう影響するのでしょうか

食の変化により、化学物質が多い食材を食べることで腸内環境が乱れてしまうそうです。

その影響でアレルギーやうつ病などの現代病や慢性的な生活習慣病に繋がってしまいます。

どう予防したらいいのでしょうか

真剣に耳を傾ける皆さん

「今日からできる！カラダを守る選択」として

その1.   よく使う「調味料」を伝統製法のものに変えること！

その2.　「腸を育てる3つのアプローチ」

その1　よく使う「調味料」を伝統製法のものに変えること　

お味噌やお醤油、砂糖、塩、お酢などを昔ながらの製法で作ったものに変えるだけで腸活になります。砂糖・塩は精製されたものは体に悪影響があるそうです。

白いお砂糖は、悪玉菌の大好物だそうで、もっと取れと指令を送るため中毒性があるとのことでした。きび砂糖や藻塩など自然のものを使うと良いそうです。

添加物もできるだけ避けたほうが良いとのこと。添加物の見方を教えていただきました。

食品の裏にある「原材料名」に注目！

「　/　」（スラッシュ）のうしろに記載があるものがすべて添加物です。多く加えてあるものから記載されているそうです。

「今日からできる！カラダを守る選択」その2は「腸を育てる3つのアプローチ」

3つとは「食」「水」「運動」です

「食」の組み合わせ

　発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト・味噌など）

　食物繊維（わかめ・おくら・アボカド・ごぼう・ブロッコリー・ナッツなど）

　オリゴ糖（大豆・ごぼう・アスパラ・バナナ・にんにくなど）

「水」　起床時にコップ一杯の白湯を飲む（カフェインは避ける）

「運動」　1日5分のストレッチ。良質な睡眠にも有効

上記を意識すると腸の育成につながるそうです。

また、体に良いと思われている野菜ジュースは血糖値が急激にあがるため、おすすめしないそうです。野菜は、ゆっくりと噛んでカラダに取り入れることが一番の腸活とおっしゃっていました。

以上で、片江校区の腸活講座は終了しました。

質疑応答もたくさんあり、有意義な講座でした。

腸活は全身の健康につながるそうなので、これからも意識して続けたいですね。

雨の中参加された皆さん、ありがとうございました。

金山校区 みんなで体力チェック♪夫婦石病院体力測定

 令和8年6月18日木曜日

金山校区で開催された「みんなで体力チェック♪」に行ってきました。

体力測定は全部で５項目あり、本日の測定には夫婦石病院の先生方が来てくださいました。

こちらが長座体前屈計です

21名の皆様にご参加いただきました。

まずは夫婦石病院で訪問診療・訪問看護をご担当されている、まつやまクリニックの西澤院長よりご挨拶がありました。金山団地のすぐそばで長年皆さんの診療をしていらっしゃった院長先生です。

在宅訪問まつやまクリニック 西澤新也院長

まつやまクリニックは、通院が難しい方のご自宅へ、診療や治療に訪問する在宅医療専門のクリニックです。夫婦石病院は、デイサービスやヘルパーステーション・介護施設など介護事業にも積極的に取り組んでおり、この日はケアマネージャーさんもお越しくださっていました。

ウォーミングアップで体をほぐしたあと

いよいよ測定です

まずはスタッフさんによる測定の説明とレクチャーがありました。

上体起こし

腕をクロスに組んで

ひざにつくまで上体を起こします。

30秒で何回出来るかを測定します。

開眼片脚立ち

目を開けたまま片脚立ちで

何秒立てるかを計測します。

その他の3種目についても

丁寧に教えてくださいました。

それでは始めていきましょう！

握力測定

10ｍ障害物歩行

開眼片脚立ち

長座体前屈

上体起こし

「これが一番不得意なのよねー」と

仰っている方が多かったです。

測定に並ぶ皆さん

順調に測定は終了！

数値の表を参考に、A～Eまでの判定を計算していきます。

いかがでしたか？

数値が優れなかった方のために

効果的なストレッチも教えてくださいました。

スクワットも効果があるそうです。

以上で、金山校区の「みんなで体力チェック♪夫婦石病院体力測定」は終了です。

自分を知るきっかけになれば幸いです。

今日の数値を参考に、来年はもっと良くなるようにしたいですね。

参加された皆様お疲れ様でした。