田島校区 身体にやさしい健康づくり～スロージョギング🄬の魅力～

 令和8年6月15日月曜日

田島公民館で行われた健康講座「身体にやさしい健康づくり～スロージョギング🄬の魅力～」に参加してきました。

田島校区は毎月第2・第４月曜日にニコニコジョギングを開催しており、積極的にスロージョギングに取り組んでいらっしゃいます。今回は改めてスロージョギングのコツと健康効果について学びたいと当講座を開催されました。

25名の方にご参加いただきました。

田中宏暁名誉教授

スロージョギングは、

福岡大学名誉教授・田中宏暁氏が提唱した、時速6km以下でゆっくり走る低速ランニングです。

NHKの「ためしてガッテン」で紹介され、瞬く間に人気となりました。

城南区発祥のスロージョギングが、現在では世界44カ所に広がっています。

著書も人気で4回増版されたそうです。

スロージョギングはいつでも誰でもどこでもできる運動です。

歩く速さのままで運動量を高めます。

本日の講師は

（一社）日本スロージョギング協会

理事

健康運動指導士　佐藤　紀子先生

高校時代に陸上部に所属されていた頃から田中名誉教授にお世話になっていたそうで、現在もフルマラソンに参加されています。

スロジョグ用Tシャツを着用されていました。

スロージョギングの魅力の一つとして、筋肉量を維持して体脂肪を減らす効果があります。

さらに運動をすることで認知機能が向上します。軽度認知症の方がスロージョギングをおこなったところ。正常値に戻ったという実績もあるそうです。

フォアフット走法＝つま先着地のため、ひざを痛めません。

レクチャーを受ける皆さん。

1日10分のちょい活もオススメ。

10分を小分けにして、テレビCMの間やトイレに立った時、家事の合間になど、いつでもどこでもちょい活できるのがスロージョギングの良いところです。

「歩く」から「走る」に変えるだけで運動量や筋力UPだけでなく、認知機能の向上、更にダイエットやヒップアップにも効果もあるスロージョギング。

美容の国、韓国ではスロジョグブームが起こっているそうです。

それでは実際にやってみましょう！

15秒に45歩が理想的とのこと。

つま先を意識しながら無理なく！

途中で止まっても大丈夫です。

何周か走ったら体はポカポカです。

体温が低い方や冷え性の方にもおすすめ。

ストレッチをして体を整えましょう。

以上で、たしま健康講座「身体にやさしい健康づくり～スロージョギング🄬の魅力～」は終了しました。スロージョギングの魅力を再発見した講座でした。

ぜひ続けていきたいですね。

参加された皆様、お疲れ様でした。

鳥飼校区 歩こう会

 令和8年6月11日木曜日　鳥飼校区の歩こう会に参加してきました。

鳥飼校区では、毎月第2木曜日に歩こう会を開催しています。

2つの班があり、A班は「しっかり歩きたい方」、B 班は「マイペースに歩きたい方」が対象です。ご自身のペースで参加可能です。

本日、A班は福岡タワーを目指して出発されました。

B班は、公民館を出発し、塩屋橋、草ヶ江新橋、草ヶ江橋、別府橋、折り返して鳥飼公民館が最終目的地です。ウォーキング後には茶話会もあります。

その日の体調でどこまで行くかは自由に決めていいとのことでした。

今回はB班に同行させていただきました。

お天気にも恵まれ、風も爽やか。

絶好のウオーキング日和です。

まずは集合場所の鳥飼公民館前でストレッチ

リーダーさんから「しっかり声もだしてね！」と元気なお声が響きます。

身体もほぐれたところで、いざ出発！

スタッフさん、よろしくお願いします。

Ｂ班マイペースコースには今回15名の方にお越しいただきました。

杖の方、手押し車の方も

いらっしゃいましたが

「外に出てみんなとおしゃべりしながら歩くと楽しい」とのこと。

家にこもらずお出かけすること、運動しながらコミュニケーションを取ること。ウォーキングは運動不足解消だけでなく認知症予防にもなります。

「いつまでも自分の足で歩こう」を目標に頑張っていらっしゃいました。

途中休憩もOK！

無理をせず、ご自分のペースを守りながら目的地を目指しましょう。

第一目的地の塩屋橋が見えてきました。

もうすぐです！
がんばってー

到着された方から順次休憩を取ります。

水分補給も忘れずに。

第一目的地に全員到着です！

ここで2名の方は折り返して鳥飼公民館を目指されました。

お疲れさまでした。

続いての目的地

草ヶ江新橋へ出発！

「このお花なんていう名前だったかな」道端のお花にも話題が尽きません。

一人一花運動に参加された方も

いらっしゃいました。

川沿いのハミングロードには桜並木があるので、春はお花見を楽しみながら歩いているそうです。

おしゃべりを楽しみながら歩いていたら

次の目的地が見えてきました。

第2目的地

草ヶ江新橋　到着！

ここで、全員鳥飼公民館へ折り返しとなりました。

全員無事に鳥飼公民館に到着

公民館では茶話会が行われました。スタッフさん手作りの新ジャガイモの素揚げをいただき、思わず笑顔がこぼれます。汗をかいた後の塩分は嬉しいですね。

今日は、約1.2キロのウォーキングでした。

「次回はもっと速度を上げていこう！」と自ら目標を掲げる方も。

最近、鳥飼に引っ越してきたので、お友達作りに参加された方もいらっしゃいました。

次回の歩こう会は7月９日(木)10：00からです。（８月はお休みです）

A班は鳥飼中公園集合、B班は鳥飼公民館集合です。奮ってご参加ください。

参加された皆さま、お疲れ様でした。

七隈校区 健康づくり講座「ラダー運動で体と脳の若返り！」

令和8年5月27日（水）

七隈公民館で、健康づくり講座「ラダー運動で体と脳の若返り！」が行われました。ラダーとは、はしごのこと。このラダーを使って、歩きながら脳トレも行ないます。

これがラダーです

ラダーの基本ルール

①1マスずつ（片足ずつ）前進

②常に止まらず動く

③合図があったらその場で完全ストップ

④急がない（早さより正確さ）　

　　　　

　　　　

いつも元気でユーモアいっぱい！人気の平塚先生が来てくださいました。

あいにくの雨でしたが、15名の参加をいただき、ラダー運動の説明からスタート。

ラダー運動の効果は、生活習慣病、認知症予防、骨粗しょう症予防、バランス感覚を養うことでの転倒予防、要介護にならないためのフレイル予防などいいこと尽くしです。

無理をしない、正しい姿勢で行う、呼吸は止めない、声を出す、など実際に体を動かしながらポイントを教えていただきました。

体も温まったところで早速ラダー×脳トレを行いましょう！

3グループにわかれてチャレンジ！

まずは1.2.3.4と数を数えながらリズムに乗って1マスずつ前進します。

息を止めず、数を数えます。声を出すことを忘れずに！

続いては①、2、3、4と4拍子の最初だけ協調して前進します。

クリア出来たら、次は　1、②、1、②と「裏拍子」を強調して前進します。

なかなか難しいようです。

さらに難易度が上がっていきます。

1～36まで数えながら「3の倍数で手をたたく」。1、2、③！　4、5、⑥！　7、8、⑨！」というように。

歩くのは4拍子なのに3拍子で手を叩かなければならず、皆さん四苦八苦しているようです。

先生から「できなくても笑って！」とアドバイス。楽しんでいきましょう！

続いては、コーンを使ったラダー運動です。

コーンなしは4回足踏みして前進

赤いコーンは「内・内・外・外」

黄色は「外・外・外・外」で進みます。

ランダムにコーンが置かれているので最初は戸惑いがちでしたが…

BGMにポール・モーリアの「オリーブの首飾り」を掛けると、リズムに乗ってどんどん進んでおられました。

すでに体はポカポカです。

すべてのプログラムが終わり、ストレッチ。しっかり体を伸ばしましょう！

以上で「ラダー運動で体と脳の若返り！」は無事終了しました。

次回の七隈校区健康づくり講座は6月24日（水）10：00～ヤクルトさんを講師にお招きして「腸活講座」を行います。タイトルは「ウン知育教室」です。奮ってご参加ください。

お足元の悪い中、参加いただいた皆様、ありがとうございました。

城南区健康だより第71号発行

 城南区健康だより第71号を発行しました。

各校区の健康講座を掲載しています。

気になる講座があればお気軽に各公民館へお問い合わせください。

福岡市城南区衛生連合会主催 食育バスハイク

 2026年１月22日(木)

日頃から健康講座等でご尽力いただいている理事をお招きし、食育バスハイクに行って参りました。理事２２名中１９名の皆様がご参加くださいました。

その日は今年一番の寒波到来。雪などで天候不良になるのではと心配していましたが、寒さは厳しかったものの好天に恵まれほっとしました。

今回の行先は、博多区月隈の博多はねや総本家（明太子のふく富）さんで明太子作り体験ののち、太宰府の九州国立博物館を訪ねます。

まずは明太子作り体験に出発です。

こちらが明太子道場の師範　久野様

ユーモアたっぷりで笑い声があちこちから聞こえてきます。

今から漬ける明太子。

どんなお味になるのか楽しみです。

唐辛子２種

昆布・柚子が準備されていました。

試食用の明太子（中辛）を基準に調合していきます。

真剣に耳を傾ける理事の皆さん

「明太子道場体験証明書」に加工日（本日）と出来上がり日、名前などを記入。

熟成期間が必要なので、出来上がりは５日後です。

早速始めていきましょう！

まずは味を決めます。

お好みで柚子や昆布を添えてオリジナリティを出していきます。

続いては辛さを決めていきます。

２種類の唐辛子でマイルド・中辛・辛口などお好みで調合します。

師範の教えをしっかり確認したら・・・

「このくらいかな？」

「私はマイルドで！」

お好みの辛さが出来上がりました。

続いては、臭み消しとしてアルコールを入れていきます。

アルコールは、日本酒・白ワイン・ブランデー・沖縄の焼酎の４種類。

ふく富の明太子は日本酒を使用されているそうですが、他社の明太子はワインや焼酎を使っているそうです。ブランデーはどこの会社も使用していないので、よりオリジナリティを出したい方はブランデーにチャレンジしても良いとのこと。

日本酒を注がれる方や

ブランデーに挑戦される方も。

　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　いよいよ最後の仕上げです。

明太子にひたひたに漬かるまで秘伝のお出汁を入れていきます。

完成です！！

５日後が楽しみですね。

久野師範、ありがとうございました！

４０分間の楽しい道場でした。拍手で感謝を伝えます。

道場の体験後はお待ちかねの昼食！

博多はねや総本家内にある、レストランあしき野さんへお邪魔しました。

こちらが旬彩膳。

博多水炊き付きでボリューム満点！

もちろん明太子もいただきました。

店内でお土産も購入し、次の目的地である九州国立博物館へ。

館内に入るとすぐに目を引く山笠の飾り山。

全員で記念撮影も行いました。

１階で入場手続きをしたら４階の展示場へ。

展示品の中には写真撮影可能なものもありました。

伊都国の王の墓も展示。

たくさんの展示品に見入っています。

期間限定で、国宝である徳川美術館所蔵品も見ることができました。

徳川家光の長女千代姫の婚礼調度品も鑑賞。

絢爛豪華な展示品

鑑賞を楽しんでいたら、あっという間に時間が経過していました。

「初めて来たので、連れてきてもらってよかった」「久しぶりに鑑賞できて楽しかった」という嬉しいお声もいただきました。

全員、怪我や事故もなくあっという間のバスハイクでした。

お越しいただきありがとうございました。