七隈校区 ヤクルト健康講座「ウン知育教室」

 令和８年６月24日（水）

七隈校区において健康講座が行われました。

今回はヤクルトさんをお招きし、「ウン知育教室」を行っていただきました。

最近話題の腸活講座、どんなお話が聞けるのか楽しみです。

あいにくの雨となりましたが、17名の皆さんにご参加いただきました。

まずは保健師さんから熱中症と結核についての注意事項を受けました。

その後ウォーミングアップを兼ねて脳トレゲームを行いました。

勝ちじゃんけん。後出しでじゃんけんに勝ってもらいます。

これがなかなか難しい…

それでは講義を始めましょう！

中央福岡ヤクルト販売㈱　湧活推進室　鎌田　純加先生

まずは腸の働きについて説明がありました。

食べ物を食べた瞬間から、腸は体外に出す準備を始めます。

食道→胃を通って、小腸では栄養を取り込み、大腸では水分を吸収し排出します。腸はカラダの不調のお便り、とも言われているそうです。

クイズも行なわれました。

クイズに答える皆さん。結果はどうでしたか？

からだに良い腸活はやはり食事のバランス。

一汁三菜をバランスよく取ること。

特に食物繊維は重要とのことです。

腸に良いレシピの紹介もありました。

「きんぴらガーリック風味」

ごぼう・しめじ・にんじん・ニンニクを使ったきんぴらです。ごぼうやしめじのような根菜類・きのこ類には腸活には欠かせない食物繊維がたっぷり。

ごぼう・ニンニクには、善玉菌が大好物なオリゴ糖が多く含まれているそうです。

ここで少し体を動かしてみましょう。

「出すチカラを鍛えよう！ヤクルト腸トレ体操」を教えていただきました。

ステップ①ウォーミングアップ→腹式呼吸で腸のマッサージ

ステップ②姿勢づくり→腸周りの筋肉をストレッチし、骨盤を立てやすくします

ステップ③踏ん張るチカラ→おしりと太もものスクワットで腸筋アップ！

ステップ④押し出すチカラ→腸腰筋を鍛えましょう。転倒予防効果もあります。

ステップ⑤クールダウン→腸周りの筋肉にひねりを加えてリラックス

ステップ①

腹式呼吸で腸のマッサージ

鼻から3秒かけて息を吸い

2秒間息を止めて

15秒かけて口からゆっくり息を吐きます

これを3回行います

ステップ②姿勢づくり　手を伸ばして８秒間キープ！

ステップ③からも順番に腸トレ体操を教わりました。

以上でヤクルト健康講座「ウン知育教室」は終了です。

腸がカラダ全体の健康に重要な役割があることを改めて知った講座でした。

お土産に「ヤクルト1000」をいただきました。おなかの調子を整える腸に良い菌がたくさん入っているそうです。

次回の七隈校区　健康講座は8/26(木)です。長尾病院から排尿トラブルについてのお話があるそうです。奮ってご参加ください。

ご参加いただきました皆さん　雨の中ありがとうございました。

片江校区 健康講座 腸活について

 令和８年６月23日火曜日

片江公民館にて、健康講座が開催されました。

今回の講座は、今話題の「腸活について」。どんなお話が聞けるのか楽しみです。

あいにくの雨でしたが、27名の方が参加して下さり、腸活人気が伺えました。

本日の講師

腸活管理士　足立　恵利可先生

老けないカラダをつくる腸ケアに取り組んでいらっしゃいます。個人に合わせた「オーダーメイド腸ケア」もご提案いただけるそうです。

まずは腸の働きについてのお話からスタート。

腸は、脳への影響（認知症やうつ秒等）、免疫力アップやアレルギー疾患予防、

糖尿病や肥満予防などの健康管理など重要な役割を担っています。

おなかの調子を整えるだけでなく、健康管理のベースとなっているそうです。

腸が整うと

1．便通が良くなる

2.   免疫機能が高まる

3.   アンチエイジング（老化防止）

4.　肌トラブルの改善

5.　太りにくくなる

いいこと尽くし！

ただ、現在は、高度経済成長に伴い「時短の食事」になっています。

それが腸にどう影響するのでしょうか

食の変化により、化学物質が多い食材を食べることで腸内環境が乱れてしまうそうです。

その影響でアレルギーやうつ病などの現代病や慢性的な生活習慣病に繋がってしまいます。

どう予防したらいいのでしょうか

真剣に耳を傾ける皆さん

「今日からできる！カラダを守る選択」として

その1.   よく使う「調味料」を伝統製法のものに変えること！

その2.　「腸を育てる3つのアプローチ」

その1　よく使う「調味料」を伝統製法のものに変えること　

お味噌やお醤油、砂糖、塩、お酢などを昔ながらの製法で作ったものに変えるだけで腸活になります。砂糖・塩は精製されたものは体に悪影響があるそうです。

白いお砂糖は、悪玉菌の大好物だそうで、もっと取れと指令を送るため中毒性があるとのことでした。きび砂糖や藻塩など自然のものを使うと良いそうです。

添加物もできるだけ避けたほうが良いとのこと。添加物の見方を教えていただきました。

食品の裏にある「原材料名」に注目！

「　/　」（スラッシュ）のうしろに記載があるものがすべて添加物です。多く加えてあるものから記載されているそうです。

「今日からできる！カラダを守る選択」その2は「腸を育てる3つのアプローチ」

3つとは「食」「水」「運動」です

「食」の組み合わせ

　発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト・味噌など）

　食物繊維（わかめ・おくら・アボカド・ごぼう・ブロッコリー・ナッツなど）

　オリゴ糖（大豆・ごぼう・アスパラ・バナナ・にんにくなど）

「水」　起床時にコップ一杯の白湯を飲む（カフェインは避ける）

「運動」　1日5分のストレッチ。良質な睡眠にも有効

上記を意識すると腸の育成につながるそうです。

また、体に良いと思われている野菜ジュースは血糖値が急激にあがるため、おすすめしないそうです。野菜は、ゆっくりと噛んでカラダに取り入れることが一番の腸活とおっしゃっていました。

以上で、片江校区の腸活講座は終了しました。

質疑応答もたくさんあり、有意義な講座でした。

腸活は全身の健康につながるそうなので、これからも意識して続けたいですね。

雨の中参加された皆さん、ありがとうございました。

金山校区 みんなで体力チェック♪夫婦石病院体力測定

 令和8年6月18日木曜日

金山校区で開催された「みんなで体力チェック♪」に行ってきました。

体力測定は全部で５項目あり、本日の測定には夫婦石病院の先生方が来てくださいました。

こちらが長座体前屈計です

21名の皆様にご参加いただきました。

まずは夫婦石病院で訪問診療・訪問看護をご担当されている、まつやまクリニックの西澤院長よりご挨拶がありました。金山団地のすぐそばで長年皆さんの診療をしていらっしゃった院長先生です。

在宅訪問まつやまクリニック 西澤新也院長

まつやまクリニックは、通院が難しい方のご自宅へ、診療や治療に訪問する在宅医療専門のクリニックです。夫婦石病院は、デイサービスやヘルパーステーション・介護施設など介護事業にも積極的に取り組んでおり、この日はケアマネージャーさんもお越しくださっていました。

ウォーミングアップで体をほぐしたあと

いよいよ測定です

まずはスタッフさんによる測定の説明とレクチャーがありました。

上体起こし

腕をクロスに組んで

ひざにつくまで上体を起こします。

30秒で何回出来るかを測定します。

開眼片脚立ち

目を開けたまま片脚立ちで

何秒立てるかを計測します。

その他の3種目についても

丁寧に教えてくださいました。

それでは始めていきましょう！

握力測定

10ｍ障害物歩行

開眼片脚立ち

長座体前屈

上体起こし

「これが一番不得意なのよねー」と

仰っている方が多かったです。

測定に並ぶ皆さん

順調に測定は終了！

数値の表を参考に、A～Eまでの判定を計算していきます。

いかがでしたか？

数値が優れなかった方のために

効果的なストレッチも教えてくださいました。

スクワットも効果があるそうです。

以上で、金山校区の「みんなで体力チェック♪夫婦石病院体力測定」は終了です。

自分を知るきっかけになれば幸いです。

今日の数値を参考に、来年はもっと良くなるようにしたいですね。

参加された皆様お疲れ様でした。

田島校区 身体にやさしい健康づくり～スロージョギング🄬の魅力～

 令和8年6月15日月曜日

田島公民館で行われた健康講座「身体にやさしい健康づくり～スロージョギング🄬の魅力～」に参加してきました。

田島校区は毎月第2・第４月曜日にニコニコジョギングを開催しており、積極的にスロージョギングに取り組んでいらっしゃいます。今回は改めてスロージョギングのコツと健康効果について学びたいと当講座を開催されました。

25名の方にご参加いただきました。

田中宏暁名誉教授

スロージョギングは、

福岡大学名誉教授・田中宏暁氏が提唱した、時速6km以下でゆっくり走る低速ランニングです。

NHKの「ためしてガッテン」で紹介され、瞬く間に人気となりました。

城南区発祥のスロージョギングが、現在では世界44カ所に広がっています。

著書も人気で4回増版されたそうです。

スロージョギングはいつでも誰でもどこでもできる運動です。

歩く速さのままで運動量を高めます。

本日の講師は

（一社）日本スロージョギング協会

理事

健康運動指導士　佐藤　紀子先生

高校時代に陸上部に所属されていた頃から田中名誉教授にお世話になっていたそうで、現在もフルマラソンに参加されています。

スロジョグ用Tシャツを着用されていました。

スロージョギングの魅力の一つとして、筋肉量を維持して体脂肪を減らす効果があります。

さらに運動をすることで認知機能が向上します。軽度認知症の方がスロージョギングをおこなったところ。正常値に戻ったという実績もあるそうです。

フォアフット走法＝つま先着地のため、ひざを痛めません。

レクチャーを受ける皆さん。

1日10分のちょい活もオススメ。

10分を小分けにして、テレビCMの間やトイレに立った時、家事の合間になど、いつでもどこでもちょい活できるのがスロージョギングの良いところです。

「歩く」から「走る」に変えるだけで運動量や筋力UPだけでなく、認知機能の向上、更にダイエットやヒップアップにも効果もあるスロージョギング。

美容の国、韓国ではスロジョグブームが起こっているそうです。

それでは実際にやってみましょう！

15秒に45歩が理想的とのこと。

つま先を意識しながら無理なく！

途中で止まっても大丈夫です。

何周か走ったら体はポカポカです。

体温が低い方や冷え性の方にもおすすめ。

ストレッチをして体を整えましょう。

以上で、たしま健康講座「身体にやさしい健康づくり～スロージョギング🄬の魅力～」は終了しました。スロージョギングの魅力を再発見した講座でした。

ぜひ続けていきたいですね。

参加された皆様、お疲れ様でした。

鳥飼校区 歩こう会

 令和8年6月11日木曜日　鳥飼校区の歩こう会に参加してきました。

鳥飼校区では、毎月第2木曜日に歩こう会を開催しています。

2つの班があり、A班は「しっかり歩きたい方」、B 班は「マイペースに歩きたい方」が対象です。ご自身のペースで参加可能です。

本日、A班は福岡タワーを目指して出発されました。

B班は、公民館を出発し、塩屋橋、草ヶ江新橋、草ヶ江橋、別府橋、折り返して鳥飼公民館が最終目的地です。ウォーキング後には茶話会もあります。

その日の体調でどこまで行くかは自由に決めていいとのことでした。

今回はB班に同行させていただきました。

お天気にも恵まれ、風も爽やか。

絶好のウオーキング日和です。

まずは集合場所の鳥飼公民館前でストレッチ

リーダーさんから「しっかり声もだしてね！」と元気なお声が響きます。

身体もほぐれたところで、いざ出発！

スタッフさん、よろしくお願いします。

Ｂ班マイペースコースには今回15名の方にお越しいただきました。

杖の方、手押し車の方も

いらっしゃいましたが

「外に出てみんなとおしゃべりしながら歩くと楽しい」とのこと。

家にこもらずお出かけすること、運動しながらコミュニケーションを取ること。ウォーキングは運動不足解消だけでなく認知症予防にもなります。

「いつまでも自分の足で歩こう」を目標に頑張っていらっしゃいました。

途中休憩もOK！

無理をせず、ご自分のペースを守りながら目的地を目指しましょう。

第一目的地の塩屋橋が見えてきました。

もうすぐです！
がんばってー

到着された方から順次休憩を取ります。

水分補給も忘れずに。

第一目的地に全員到着です！

ここで2名の方は折り返して鳥飼公民館を目指されました。

お疲れさまでした。

続いての目的地

草ヶ江新橋へ出発！

「このお花なんていう名前だったかな」道端のお花にも話題が尽きません。

一人一花運動に参加された方も

いらっしゃいました。

川沿いのハミングロードには桜並木があるので、春はお花見を楽しみながら歩いているそうです。

おしゃべりを楽しみながら歩いていたら

次の目的地が見えてきました。

第2目的地

草ヶ江新橋　到着！

ここで、全員鳥飼公民館へ折り返しとなりました。

全員無事に鳥飼公民館に到着

公民館では茶話会が行われました。スタッフさん手作りの新ジャガイモの素揚げをいただき、思わず笑顔がこぼれます。汗をかいた後の塩分は嬉しいですね。

今日は、約1.2キロのウォーキングでした。

「次回はもっと速度を上げていこう！」と自ら目標を掲げる方も。

最近、鳥飼に引っ越してきたので、お友達作りに参加された方もいらっしゃいました。

次回の歩こう会は7月９日(木)10：00からです。（８月はお休みです）

A班は鳥飼中公園集合、B班は鳥飼公民館集合です。奮ってご参加ください。

参加された皆さま、お疲れ様でした。