令和４年６月２９日（水）
鳥飼公民館で、プチ体力測定と運動の講座が行われました。
受付した方から順番に、まず血圧測定と握力測定を行いました。
握力が下がるということは、握力が単独で下がっているわけではなく、筋力全体が衰えてきていることが多いそうです。よって、筋力の衰えを推測するために、握力測定を行います。
握力は１５ｋｇないと日常生活に支障が出ると言われています。
フレイル（虚弱）の基準は男性２８ｋｇ未満、女性１８ｋｇ未満だそうです。
また、二人ずつ前に呼ばれて、３０秒立ち座り回数の測定も行いました。
注目される中での測定に、少々緊張気味のみなさん。
３０秒立ち座りは、足の筋肉だけでなく、足首の柔軟性や腰回りの筋力も必要になるそうです。回数は、性別や年齢にも寄りますが、１５回以上は最低できていないとフレイルの可能性があるそう。
休憩の後、足腰回りを中心としたストレッチ
足の凝りをほぐすやり方を学びました。
ほぐすポイントは、『押す・払う・揺らす』です。
太ももの付け根から膝までを、上から下に軽く押したり、パタパタ払ったり、左右に揺らしたりしました。
どれも、ながら時間にできる簡単なことばかりですが、足が軽くなるのを感じました。
６月で梅雨明けしてしまい、これからどんどん暑くなると思われます。おうち時間でのながら時間を有効に使い、健康に乗り切りたいですね。
熱中症予防に、家の中でも外でも定期的な水分補給を忘れずに行ってくださいね！
お疲れ様でした。
