背骨を整えるストレッチの講座が長尾公民館でありました。
5/17の講座の続きです。
頭、背骨、胸椎、腰椎、骨盤は、元々自然に連動して動くのだそうです。
しかし、悪い姿勢が続くと凝り固まって連動しなくなり、肩・腰・膝などに痛みが出たりするそうです。
しなやかな背骨を取り戻すため、痛みを取り除くため、連動を意識しながら身体を動かしていきました。
まずは、骨盤の前傾後傾からです。
骨盤を前に倒すと、胸は開き頭は上を向きました。その動きに合わせて大きく息を吸います。
骨盤を倒すと、胸が閉じていき頭は下がりました。この動きの時は、息は吐いていきます。
今度は、立って、肩に手をかけて骨盤の前傾後傾に合わせて肩回しながら、呼吸を行います。そして、背骨に付随している肩甲骨が大きく動くのを感じます。
今度は、骨盤を上げ下げする動きに合わせて、体側（肋骨の間）を伸ばしていきました。
骨盤の上下・左右の小さな動きと自然に連動させるだけで、首の回りがよくなったり、前屈がやりやすくなったりするのをみなさん感じることができたようです。
この運動は、自律神経を整える働きもあるそうで、よく眠れるようにもなるそうです。
座っても立ってもできる簡単な運動ですので、ぜひ続けていただければと思います。
ご参加されたみなさんお疲れ様でした！
