令和４年９月１５日（木）
金山公民館で、スロージョギングの講座がありました。
最初に、生活習慣の見直しの大切さや、健康寿命を延ばすために活動的な生活と十分な運動を行うことが大事だということを学びました。
運動は、習慣化しやすく持久力がつくものが良いそうです。
そこでおすすめなのがスロージョギングです。
スロージョギングは、同じ時間行った場合、ウォーキングの約２倍の消費カロリーがあるそうです。
スロージョギングのポイントは、
①呼吸は自然に
②あごは少し上げて視線は遠方に
③足の指の付け根辺りで着地し
④歩数は１分間に１８０歩（１５秒で４５歩）で
⑤にこにこペース（少しきついけれど隣の人と会話ができる）
だそうです。
部屋の端から端まで順番に走りながら、フォームのチェックをしてもらいました。
少し長めに走るために２列になって、ぐるっと部屋を回りながら走ってみました。
最後は、家の中でも走れるようにターンをする練習も行いました。
外でも中でもできるスロージョギング。
ぜひ継続して持久力をつけてくださいね。
お疲れ様でした。
