2025.6.23（月）
城南公民館において健康講座が行われました。
タイトルは「暑い夏に備えよう！室内で取り組める夏バテ予防の体操」です。
まずは「博多弁ラジオ体操」でウオーミングアップを行いました。
「さあ！やるばーい！」
「よかねー！よかよか！」
などの博多弁に思わず笑顔がこぼれます。
身体が温まったところで、保健師さんから熱中症予防についてのミニ講話が行われました。体が暑さに慣れていない今の季節が一番熱中症になりやすいそうで、体のどの部分を冷やしたら効果的なのかクイズ形式で出題。
答えは わきの下、首、足の付け根 でした。 冷えたペットボトルなどを利用するのも良いそうです。
そしていよいよ本題へ。
講師の平塚先生です。
暑熱順化（しょねつじゅんか）で暑い夏に負けない身体を作る方法を学んでいきましょう。
ポイント② hand ＝ 手を使う・指を使うなど。
ポイント③ leg = 足全体を動かすこと。
さっそくポイント①のお口の体操からやってみましょう。
「パ タ カ ラ」 パ→食べこぼし予防 口を閉じる機能を向上
タ→食べたものを喉に送り込む機能
カ→喉の筋肉を強くする効果
ラ→舌を使って言葉を滑らかにする効果
「パタカ」を10回5秒以内に噛まずに言えるか！をやってみます。腹筋を鍛え臓器が活発になるそうです。
続いてパタカラの「ラ」です。椅子の前側に座り、骨盤を立てて「ララララララ」をどんどん早くしていきます。
声も張って元気よく！
今度はポイント①のお口の体操に加えて、
ポイント② 手を使う、指を動かすも一緒にやってみます。
指と口を同時に使うことは身体全体のリハビリに効果があるとのこと。
「1.2.3.4.5.6.7.8.9.10…」
数を口に出しながら、同時に指折り。
どんどん早くなっていくので、先生についていくのに必死です。
普段やらない運動と声出しが脳トレにもなるそうです。
ぐっぱー体操。
ぐーは胸元へ、ぱーは前へ
声も出しながらテンポよく！
いよいよ難関に突入してきました。
ポイント③ 「足を動かす」が加わってきます。
かかとを上げる。つま先を上げる。片足づつ交互に。
これに指折り1.2.3.4が加わり、声も出す。
じんわりと汗が出てきます。椅子に座っての室内運動でもかなりの効果があるそうです。
最後に 室内運動で一番効果があると言われている「きつくないスクワット」を教えていただきました。
コツは 「肛門を見せるように立ち上がること」
③膝の上に手を置き
④肛門を見せるように
⑤ゆっくりと中腰になります。
腰の負担もなく楽にスクワットができました。
1日8回から10回やるだけで十分効果があるそうです。
楽しい講座はあっという間に終了。
平塚先生のユーモアを交えた講座に皆さんも終始笑顔で取り組まれていました。
次回の城南公民館の健康講座は、9月22日（月）13：30～体力測定を行います。
たくさんの皆様のご参加をお待ちしております。
お疲れ様でした。
