鳥飼校区 元気なうちから始めよう！～ココロとカラダの健康づくり～

 令和７年６月２５日（水）

鳥飼公民館で「みんなで'とり’くもう！健康づくり教室①」が行われました。タイトルは「元気なうちから始めよう！～ココロとカラダの健康づくり～」です。

雨と雷の中でしたが、健康意識の高い皆さんが続々とお越しくださいました。

本日は福岡大学より未来の保健師さんが３名、実習で参加してくださいました。

お揃いになったところで、部長よりご挨拶。その後保健師さんより熱中症についてのミニ講話がありました。室温は２８℃以下で、こまめな水分補給を！などパンフレットや予防カード等も配布されました。

そしていよいよ本日の講話がスタート！

福岡市健康づくりサポートセンター

出口　一善先生

まずは１分間の脈を取ることから始めます。脈は数よりも定期的に打っているかが重要とのこと。

血液検査で健康状態がわかるように、血液の循環は体にとって大変重要です。

１日８時間座っている人は日本人が一番多く３８％。座ると立つでは血液循環が倍以上違うため、「通常歩く歩数＋３０００歩」を増やしましょう！とのこと。

無理なく歩数を増やすには、テレビのCMを見ている間に５分間うろうろするだけで５００歩増えるそう。スキマ時間で３０００歩を増やすと確実に血液が改善するそうです。また昔は怒られていた「貧乏ゆすり」ですが、現在は「貧乏ゆすりは健康ゆすり」と言われ、座ったままでも運動ができるので推奨しているそう。

血液循環が良くなるマッサージも効果的

手首・ひじ・肩の骨・鎖骨・胸骨・みぞおちなどもマッサージします。

横隔膜を触る＝心臓マッサージと同じ効果があるそうです。

年々お悩みとなってくる

「おしっこの切れの悪さ」は

トイレのあとに「仙骨マッサージ」をすることでで改善！

「仙骨」はここです

続いては筋トレです。

生活習慣病になりにくい体を作るには「無理をしない筋肉づくり」が大切。

特に８０歳を超えると、筋肉づくりが重要とのこと。

①椅子に浅く座り　②ひじを体の側面に付けます。

③卵を握るようにして　④横に開きます

ゆっくりと開く、これを１００回。

肩のリラックス、五十肩にも効果あり。

他にもいくつかの筋トレを教えていただきました。

①イスに浅く座り

②足に力を入れひざを曲げない

③背筋をまっすぐ

④足を2～3センチ上げる　または低いところでゆっくり左右に動かす。

これを１０回繰り返します

運動の中で一番効果があると言われているスクワットも教えていただきました

先生の手作りチラシです。

最後に脳トレです。

右手は三角（３拍子）、左手は縦（２拍子）で振ります。

右脳と左脳を別々に動かす練習です。これが認知症予防にもなるそうです。

リズムに乗って左は1！2！　右は1！2！3！

なかなか難しいですね

丁寧な説明をしてくださる出口先生。

今後の健康づくりに効果があるようひとつひとつ実践していきましょう。

次回の鳥飼校区の健康講座は７月２３日（水）午前１０時からです。

さんわ調剤薬局の薬剤師を講師にお迎えし「健康食品・サプリメントとの上手な付き合い方」の講話が行われます。ぜひ次回もご参加ください。

皆様、お疲れ様でした。