令和８年9月17日(木)
金山公民館で、健康講座「介護保険のお話とロコモ予防教室」が開催されました。
最初に、城南第2いきいきセンターふくおか 戸村さんより、いきいきセンターについてのご案内。城南第2いきいきセンターふくおかは地下鉄七隈駅の近くにあり、65歳以上の方の相談窓口となっています。
介護保険のお話をしていただきました。
介護保険を使ってサービスを受けるためには、まずは「介護認定」の申し込みが必要です。認定された方は「要介護（要支援）度」に応じて、受けられるサービスの内容が変わるため、まずは「ケアマネージャー」を選んで、どんなサービスが受けられるのかを相談してくださいとのことでした。
色んな例を挙げながら、わかりやすく説明して下さいました。
介護保険の講話のあとは、「ロコモ予防体操」です。
座ってできる「ロコモ予防体操」。
ロコモとは「ロコモティブシンドローム」を略した言い方です。
骨や関節・筋肉・神経などの運動器の障害が起き、立つ・歩くなど移動機能が低下した状態を指します。
城南体育館より、インストラクターの永友さんが来てくださいました。
ロコモ予防、しっかり習得していきましょう！
ウオーミングアップで体を伸ばしたあとは、
音楽に合わせて、座ったままでステップ♪
リズムに合わせて♬
1！2！
1！2！
慣れてきたらテンポを速くして
色々なポーズで
1！2！1！2！
リズムチェンジをすることで
脳トレ効果もあるそうです。
続いては、ちょっと変わったボールが登場。
空気が半分しか入っていないようなベコベコのボールです。
これを使って体のいろいろな部分を鍛えていきます。
腕を鍛える運動
片手でボールを持ち
もう片方の手でギューッと押さえます
下腹部を鍛える運動
太ももでボールを挟みます
今度は足首にボールを乗せてみましょう
皆さんのペースに合わせてゆっくり教えてくださいます。
転倒予防に効果的な運動。
ボールを足の甲に乗せてつま先を上げます。ボールをはさむことで足首だけでなく、ふくらはぎも鍛えられますね
両足でボールをはさんで上げます。
腹筋を鍛えバランス感覚を養う運動。
皆さん、お上手です！
ボールがなくてもペットボトルで代用もできるそうです。
ここからはボールは使わずに、座ってできるストレッチをやってみましょう
片手をあげて横に倒れます
最後に首を伸ばしましょう
たくさんの運動を教えていただきましたが、これは一部だそうです。
自分なりに色々な動きを加えていけば、効果アップにつながるとのこと。
これからもロコモ予防をして、いつまでも自分の足で歩けるようにしたいですね。
以上で金山校区健康講座「介護保険のお話とロコモ予防教室」は終了です。
今後とも健康づくりに健康講座をお役立てください。
ご参加の皆様、お疲れ様でした。
