城南校区 フレイル予防調理実習

 9月30日　城南校区で健康講座2024

「一緒に作ってみませんか？おいしく食べるフレイル予防の食事」の調理実習が行われました。

今日の食材。楽しみです！

フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態との中間点のこと。男性の健康寿命は72.57歳、女性が75.45歳と言われており、健康寿命を伸ばすためには運動、そして普段の食事が大切です。

フレイル予防の食事は「十分なエネルギー+タンパク質」が重要。

70歳を超えたら食が細くなることもあり「野菜から先に食べる食事」から「タンパク質を先に摂る食事」にギヤチェンジをしましょう、と教えていただきました。

　　管理栄養士　出嶋　洋子先生

先生から、「まずは時間通りに公民館に来　　　ることもフレイル予防ですよ」と教えていただき皆さんにっこり。

　　

　健康長寿の合言葉は　「さあにぎやか（に）いただく+きのこ」

　　　　　さ　　さかな

               あ　　あぶら

　　　　　に　　にく　

　　　　　ぎ　　牛乳・乳製品

　　　　　や　　やさい

　　　　　か（に） 海藻

　　　　　い　　いも　　

　　　　　た　　たまご

　　　　　だ　　大豆製品

　　　　　く　　くだもの

　　　　　プラスきのこ

上記の食材を1日に7品目以上食べるようにすると良いそうです。

今日の献立は　　　　　　　

　栗ご飯

　豚肉のなす巻き

　ほうれん草の柚香和え

　冬瓜のカニ風味あんかけ

　柿ようかん

先生から説明を受けたら

いよいよ調理開始です！

各グループにわかれて

「私はほうれん草を担当するね！」など手際よく作っていらっしゃいます。

美味しそう！

管理栄養士の先生からもワンポイントアドバイスも大変参考になります。

美味しいご飯がまもなく完成です。

　　　ほかほかの栗ご飯ができました！

完成です！

 

　　　　　　　　　　　

手作りのゆずポン酢も大好評！

みなさんで楽しく会話をしながら

美味しくいただきました。

栄養チャージもできて元気いっぱいになりました。

ご参加くださった皆様、お疲れ様でした。

長尾校区 背骨調律エクササイズ

 　2024年9月24日　長尾校区　健康講座

　「ひろげよう健康の「わ」長尾」で背骨調律エクササイズが行われました。

　

　背骨調律エクササイズの効果として

　　　・肩や腰の不要な力みや緊張を取り除く

　　　・自律神経が整い、睡眠の質が向上

　　　・集中力の向上（脳疲労）

　　　・体幹力の向上（姿勢改善）

　　　・しなやかな背骨の動きを取り戻す

　　いい事づくしです。

34名の方が参加なさいました

運動のポイントとして、主役は「骨盤」。

骨盤には坐骨・尾骨・仙骨がありますが、中でも重要なのは「仙骨」という部位だそうです。骨盤を正しい位置に置くことで猫背や呼吸も変化していきます。

仙骨ってどこかな？

健康運動指導士の平塚先生がユーモアを交えながらわかりやすく説明して下さいます。

　　　　　　　　　

　エクササイズスタート！

　座ったままでできるのもいいですね。

エクササイズ前に、右後ろと左後ろの見える景色をチェックしたのですが、骨盤エクササイズを進めていくと・・・

確実に全員可動域が広がっていました！

短時間の骨盤エクササイズでこれだけの効果があるんですね！

左を向いて可動域チェック

 

他にも効果的なストレッチや呼吸法を教えていただきました。

首を伸ばすストレッチ・脇腹やウェストシェイプ・足を伸ばすストレッチなど

座っていてもできる
ストレッチもたくさん

　

　

　無理をしないスクワットも教わりました。

　大変ためになる講座でした。

　「健康の秘訣は姿勢から」　いつも心がけていきたいですね。

　参加された皆様、お疲れ様でした。

七隈校区 知ってるようで知らない 尿ケア商品のおはなし

２０２４年８月２８日（水）　

七隈校区の出前講座としておむつや生理用品を多く販売されている「大王製紙」さまをお迎えして、尿ケア用品の講話を行っていただきました。

タイトルは「知ってるようで知らない　尿ケア商品のおはなし」

知りたくてもなかなか聞けない貴重な講話ということで、大型台風が近づいているにも関わらず19名の方が参加となりました。

大王製紙　河津　里美先生

たくさんの商品をお持ちいただきました

最近、尿ケア商品は、高齢者だけでなく防災用品としても注目されています。若い方が野外コンサート・フェスを楽しんだり、車での渋滞や山登りグッズとしても利用が高まっているそうです。

種類もいろいろ

高齢者の1回の尿の量は150CC。たくさんの商品がある中、どれを選べばいいかわからない方は、ここを知っておくだけでも無駄な出費や在庫を抱えることもないそうです。

男性の下着ならトランクスよりもブリーフやボクサーパンツがおすすめ。

デリケートな内容を笑いを交えながら、わかりやすくお話してくださる河津先生。

使用方法や商品の特徴を正しく知ることで、ズレや漏れなどを防ぎ快適に過ごせるとのことでした。

続いては実験をやってみました。

生理用品と尿ケア商品の違いについて。

見た目は同じに見えますが実は全く別物であることの実験です。

尿ケア用品には「ポリマー」というものが入っています。

これは水分の漏れやニオイを閉じ込める成分。尿ケア製品は「閉じ込める」ことを重視しています。一方、生理用品やシートは通気性を重視し、雑菌の繁殖を防ぎ、衣類を汚さないようにするためのものなのだそうです。

目的が全く違いますね。

それぞれに色付きのお水を入れてみると・・・

見た目も一目瞭然。

触ってみると尿ケア製品はサラサラ

生理用品はお水がそのまま手についていました。

生理用品を尿ケアに利用される方が多いそうですが、目的に合った製品を利用することの大切さがわかる実験でした。

続いては実際に製品を触ってみましょう。

薄型パンツタイプのケア製品です。

「薄くて軽いなあ」

最近では、帰省ラッシュの渋滞時に利用する方も多いとか。

カラータイプもあり、下着と見分けがつかないように工夫されています。

長時間のウォーキングやレクリエーションにも気軽に使えそうですね。

使用について注意事項もあります。

紙パンツと尿取りパットは相性は悪いそうです。

パットのシールがくっつきにくく、ずれてしまうとのことでした。

正しい使用方法を学んで、お悩みと上手に付き合っていけるといいですね。

なお、おむつについては医療費控除の対象になる場合もあるそうです。

介護などでおむつを多く使用される方は一度問い合わせをされても良いかもしれません。

学びの多い講座で受講者の方から多くの質問やお悩み相談も出ていました。

河津先生ありがとうございました。

ご参加された皆さま、お疲れ様でした。

堤地区 楽しか隊と脳トレ運動レクリエーション

 2024.8.19(月）快晴

堤校区において第一回健康講座「運動レクリエーション」が行われました。

猛暑の中、お盆明けではありましたが、総勢23名の方が参加なさいました。

最高年齢は91歳！

今日は「楽しか隊」のみなさんの出前講座です。

楽しか隊は、健康づくりや介護予防のために脳トレやレクリエーションを行う城南区初のボランティアグループです。博多弁の「楽しかったい～！」に掛けてネーミングしたそうです。

楽しか隊のみなさん
よろしくお願いします！

まずはウオーミングアップ

「指遊び」で脳トレを行います。

親指と小指を交互に動かしたり、リズムに合わせてアクションをしたり

右手は2拍子、左手は3拍子で指揮をしてみますが、なかなか難しいですね。

続いては「アクションソング」です。

鬼～のパンツは

いいパンツ～♪

つよいぞー

つよいぞー♪

歌に合わせて

レッツダンス！

みなさんカッコいい！

動きがどんどん活発になってきました。

ウォーミングアップもできたので、続いてはお待ちかねの脳トレレクリエーション

「脳トレ輪投げビンゴ」に挑戦です。

ペットボトルに大中小があり、その的に向かって輪投げをします。輪っかにも

大中小がありうまく投げないと入らない仕組み。

ペットボトル大に入れば10点

ペットボトル中に入れば5点

ペットボトル小に入れば3点

更にタテ・ヨコ・ナナメのビンゴに入ればプラス10点！です。

楽しか隊のみなさんの説明を受けたら…

さあ！いよいよスタートです！

頑張って！

全3回戦を行います。最初はなかなかコツを掴めませんでした。輪っかが3種類あるので、小さな輪っかは小さなペットボトルに・・などだんだんやり方がわかってきました。

応援隊のみなさんも「惜しい！」「もうちょっと！」とエールを送ります。

的に入るたびに拍手が起こっています。

会場内も徐々にヒートアップ。

ワーワーとみなさん楽しそう。

ビンゴ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　集計も自分で行います。

　　　　　　　　　　　　　　　　これも脳トレ！

そして結果は・・・

4つ入った方が優勝でした！

３つ入った方は複数いらっしゃいました。それぞれに景品が贈られます。

おめでとうございます！

大盛りあがりの中、第一回健康講座は終了。

大いに笑って大きな声で応援して脳トレや運動も行って「楽しかったい！」な有意義なレクリエーションでした。楽しか隊の皆さんありがとうございました。

堤地区のみなさま、次回の健康講座もお待ちしております。

お疲れ様でした！

鳥飼校区 とりくもう健康づくり「転倒予防について」

 2024年7月25日（日）

鳥飼公民館で健康講座が行われました。

福岡鳥飼病院の池田院長が講師を行っていただけるということもあり、予想を上回る34名の方が参加をなさいました。関心の高さが伺えます。

「転倒予防」脳・血管・脚を若く保ちましょう

というタイトルで約1時間30分の講義です。

福岡鳥飼病院　池田　実　院長

ロコモ予防やロコトレ、骨折のお話し、骨粗しょう症や老化を緩やかにする方法についてなど、院長先生のお優しい声でゆっくりとわかりやすくお話しいただきました。

介護が必要になった原因のNO.1は

骨粗しょう症なんだそうです。

骨粗しょう症になると転倒での骨折に加え尻もちでの骨折やカーテンを開け締めしただけでも骨折してしまうそうです。

骨粗しょう症によって起こる骨折での救急搬送も年々増加しているとのことでした。

みなさん真剣に聞き入っていらっしゃいます。

　　

　　　　　　　　　骨粗しょう症の対策として骨を強くするには？

食事や運動などに加え、「日光浴」が大切なんだそうです。

とはいえこの暑さでの日光浴は難しいので、日傘や帽子で熱中症対策をしつつ、

暑さを感じにくい手のひらに日を浴びるだけでも効果があるとのことでした。

要介護にならないために。
できそうなことからはじめましょう。
そして続けましょう
とのことでした。

講義の後に配られたパンフレットです。最新の骨密度計測器があるそうです。

みなさん興味津津。予約方法や料金についてなど、たくさんの質問が飛び交っていました。

その他、質疑応答の時間では、おくすりやサプリメントについての質問も。

「骨粗しょう症予防で市販のサプリは効果的なのか？」という質問には「個人個人の疾患によっては逆効果であったり副作用の可能性もあるので、かかりつけ医に相談をしてほしい」との回答でした。

カルシウムは胆石の原因になることもあるので注意が必要なんだそうです。

ひとつひとつ丁寧にお答えいただき、大変ためになる健康講座でした。

福岡鳥飼病院　池田院長ありがとうございました。

ご参加のみなさま　お疲れ様でした！