別府校区では、けんこうラリーといって
毎月第３日曜の９時に別府公民館に集合し、
ウォーキングを行っています。
ただし、暑い時期は涼しい室内での運動を行っており、
今年もスロージョギングの講座を公民館で行いました。
別府校区でのスロージョギングの講座は、
昨年に引き続き２回目です。
昨年受けられた方は、復習も兼ねてまずは講話がありました。
要介護となる主な原因である認知症・脳血管疾患・
高齢による衰弱・骨折転倒・関節疾患だけで
全体の７０％を占めているそうです。
スロージョギング提唱者の故田中宏暁先生は、
「これ全部、運動で改善できるよね。」
と言われたそうです。
というのは、適度な強度で運動をすると
①血圧を下げる・血糖値を下ける・
コレステロール値の管理
（脳血管疾患・糖尿病・脂質異常症予防）
②下肢筋肉量増加（寝たきり予防）
③認知機能改善（認知症予防）
ができるからだそうです。
運動の中でも特におすすめなのがスロージョギングです。
きつくないし、道具もいらずどこででもできるので
続けやすいからだそうです。
走り方のポイント
- 少し遠くを見るように背中を伸ばす
- 手は適当に合わせる
- 呼吸は自然のまま
- ニコニコ笑顔 ← ここがポイント！！
- 着地の時、足の指の付け根辺りから着く
- 歩幅は半足分
- 歩数は１５秒間で４５歩を目安
ニコニコ笑顔でいられるきつさが、適度な運動強度となり、
これをニコニコペースといっています。😊
それでは実践です！
まずはその場足踏みを軽くしてみました。
何も意識しないで足踏みを行うと、
実はこれで、
「5.着地の時、足の指の付け根辺りから着く」ができているのです！
次に１５秒間で４５歩の練習をしました。
４５歩が理想ですが、４０～４５歩くらいならば
よいそうです。
１回目に４０歩未満だったかたも２回目には４０歩
以上になっていました。
また、走る速さはウォーキングと同じか遅いくらいでもいいそうで、
二重の輪になって、外側の人は歩き、内側の人はスロージョギング
ということをやってみました。
スロージョギングはほんとに簡単です。
ウォーキングと同じ速さで走って、消費カロリーはウォーキングの２倍で、
太もも、お尻、お腹の筋肉が鍛えられるそうです。
週１５０分以上行うと、健康効果が証明されているそうです。１５０分は、１分を１５０回でも３０分を５回でもなんでもいいそうです。合計１５０分以上になっていればＯＫ♪
ぜひ、続けてやってみてくださいね！！！
