片江校区 お尻を鍛える運動

 令和５年１１月２８日（火）

片江公民館で、骨盤矯正を行いながらお尻の筋肉を鍛える運動講座が行われました。

お尻を鍛えることは、体重を減らすことにはつながりにくいそうですが

（体重を減らすためには、太もも等大きな筋肉を動かす方が効果あり）

骨盤を整え、よい姿勢を維持することに繋がるそうです。

まずはストレッチで体をほぐしていきました。

お尻を鍛える運動は２種類行いました。

一つは片足ずつ後ろに上げていく運動

もう一つはランジと呼ばれる一歩踏み出して戻す運動です。

動きは簡単ですが、何回か行っただけでお尻が疲れてきて、

効いているのがわかりました。

スクワットもいいそうです。

上げ下げをゆっくり行ったり、膝を伸ばしきらないで連続して行うと

より負荷をかけることができるそうです。

１・２・３・４と数えながらお尻をゆっくり下げて

５・６・７・８でゆっくりと上げるとたしかに結構きつくなります。

お尻の筋肉をいっぱい使ったので、ストレッチもしっかり行いました。

筋トレは、２日に１回行うのと毎日行うのと、なんと効果は同じだそうです。

なので、１日おきでいいので続けてくださいとのこと。

がんばって継続して、引き締まった若々しい後ろ姿を手に入れましょう！

ご参加のみなさんお疲れ様でした。