2024年11月7日 南片江校区 健康講座
南片江公民館で「今日からはじめるフレイル予防講座」が行われました。
フレイルとは、加齢や病気によって心身の機能が低下し要介護状態になりやすい状態のことです。最近、身体が疲れやすい、歩くのが遅くなった、筋力が落ちた、など心当たりがある方は注意が必要かもしれません。
早めに気づいて適切な対策をとれば、健康な状態に戻ることができるそうです。
フレイル予防のポイントを学んで人生100年時代に備えましょう！
1． 栄養+口腔予防
2. 運動
3. 社会参加
今日は主に運動を学んでいきます。
健康運動指導士 斎藤 郁磨先生
生活の中に取り入れたい運動として
・筋力トレーニング
・ストレッチ
・ストレッチ
・有酸素運動 があります。
筋トレの代表としてはスクワットが効果的。下肢の筋力が増すことで元気な歩行ができます。
ストレッチは筋肉が伸び、ケガの予防などにも効果があります。
有酸素運動はウォーキング。「よく食べ、よく歩く」ことで脳の血流が増し、何十種もの生活習慣予防になり認知症予防にもなるそうです。
じんわりと温まってきました。
運動をするときは少し汗ばむくらいが良いそうです。
「少しきついけど、おしゃべりができる程度」が目安です。
続いては脳トレにチャレンジ。
偶数は手を叩く。
奇数は声に出す。
３の倍数は何もしない。
椅子に座ってでもできる脳トレです。
次は４～５人のグループを作って動きながら脳トレを行います。
足踏みをしながら、日本の祝日を順番に言っていきます。
「成人の日！」「文化の日！」リズミカルに…止まらずに…を意識して。
最初はスラスラと出てきますが、考えているとついつい足が止まってしまいます。
たくさんの祝日が出てきました。
続いては同じくステップを踏みながら芸能人の名前を言っていきます。
先ほどよりテンポも早くしていきます。
「美空ひばり！」「村田英雄！」などなど
思わず「懐かしい！」と笑顔もこぼれます。
最後に講師から
「運動や脳トレは自宅でも簡単にできます。例えば歯を磨く時は座らずにつま先立ちをしながら、テレビを見る時はCM中スクワットをする、など意識をすればいつでもフレイル予防になります。」
と教えていただきました。
是非実践したいですね。
参加された皆さま、お疲れ様でした。
