令和３年７月１８日（日）
別府公民館で、スロージョギングの講座がありました。
スロージョギングは
隣の人と話ができるくらいの運動強度で行う
有酸素運動です。
福岡大学の故田中宏暁名誉教授が考案された運動です。
ウォーキングと比較しながら
スロージョギングの走り方学びました。
・一瞬浮くタイミングがある
・ジャンプの連続である
・大きな筋肉を使う
ウォーキングもとてもいい有酸素運動ですが
時速３～７ｋｍまではジョギングのほうが
エネルギー消費が大きいそうです。
☆スロージョギングのポイント☆
・歩幅を狭めて歩数を増やす
１５秒間で４５歩が目安です
・着地するときは足の指の腹から着くこと
（これをフォアフット着地という）
・かかともきちんと着けること
（かかとをつけないで、つま先側で走っていると
ふくらはぎや膝を痛めるため）
ポイントを踏まえてその場かけあしをしてみました
ところで
マスクをして走るときつさはどうなるか？が気になるので
先生自ら実験した動画も見せていただきました。
不織布・布製・運動用・フェイスマスクの４タイプで
各１０分ずつ走ってみて心拍数を確認したところ
どれも心拍数は１２０弱であまり変わりはなかったそうですが
汗で眼鏡が曇ったり、マスクが顔にまとわりついて
不快だったそうです。
そんな中で一番よかったのはフェイスマスクだそうです。
ご参考まで。😉
熱中症も危険ですので、屋外でスロージョギングを行う際は、
半径２ｍ以上に人がいない場合は
マスクを外して行うほうがよさそうですね！！
最後におうちの中でもできるスロージョギングを学びました。
２ｍ程度の廊下等のスペースがあればできるそうです！
7歩または９歩（奇数歩）でターンして方向転換します。
早速やってみました。
７歩の場合
１・２・３・４・（ターン開始）５・６・７歩（ターン完了）
９歩の場合
１・２・３・４・５・６・（ターン開始）７・８・９歩（ターン完了）
ターンには３歩使い、目がまわらないように
ターン時の軸足を変える必要があります。
ややこしく思えますが、
家の中だとテレビを見続けながらターンすれば
自然と目が回らないターンになるそうです。
生活習慣病予防・認知症予防のための
スタミナを保つために
週合計１５０分できるとよいそうです。
熱中症に気をつけて
健康づくりに取り入れてくださいね！！
