令和４年１１月１５日（火）
長尾公民館で、骨粗しょう症に関する健康講座がありました。
最初は管理栄養士の先生による講話です。
年齢が進むにつれて食欲が無くなっていき、回数や１回の食事量が減ってくるそうです。すると、低栄養になって骨粗しょう症にも繋がるそうです。
栄養バランスよく食べるのはもちろんですが、骨は、主にカルシウムとタンパク質からできているので、予防にはこの２つを特に意識して摂るとよいそうです。
また、カルシウムは、心筋収縮作用等にも必要なため、不足すると骨からカルシウムが供給されるため、日々不足分を補ってほしいとのことです。
おすすめの食材は、タンパク質も摂れるので、大豆や牛乳・乳製品だそうです。
その他に、ビタミンＤを多く含む青魚・赤身の魚・キノコを摂ったり、日光浴を１５分するのもよいのだそうです。
後半は、運動です。
骨は、刺激を与え、壊して再生させることを繰り返すと丈夫になるそうです。壊すと言ってももちろん骨折させるのではなく、軽くジャンプするような運動でよいそうです。
姿勢をまっすぐに保つことも重要なので、背中・肩回りをほぐす運動から始めました。
その他にも、筋力を保つため、音楽に合わせて足の上げ下ろし等も行いました。
おうちでもぜひ続けてくださいね。
お疲れ様でした。
