令和５年９月２６日（火）
毎年恒例となっている背骨調律エクササイズが長尾公民館で行われました。
久し振りに２時間目いっぱいできるので、「長尾スペシャル」と銘打ち、今までの復習にプラスα盛りだくさんの講座となりました！
背骨調律のためには
・骨盤を立て、骨盤を前後・上下させる
・骨盤底筋を鍛えて引き上げる
・骨盤を立てて息を吸い、骨盤を倒して息を吐く
が必要だそうです。そして動きは「小さく」てよいそうです。
息をふーっと吐いた後、骨盤を立てて、お尻の穴を軽くしめるようにして骨盤底筋を引き上げ、息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら腕を横に下げていきました。
骨盤底筋を引き上げる動きは今回が初めてです。何度か繰り返しながら、骨盤底筋を引き上げる感覚をつかんでいきました。
股関節はがしも初めてです。
股関節のはがし方
①右膝を抱えたまま、外に大きく開いたり内に小さく閉じたりする
②やり終わったら、両手で右足のももから膝までを軽くぷるぷると揺らす
③右の足を左の足にかけて、右の足首をまわす
④③の姿勢で体を少しだけ前に倒す
⑤右足を椅子から少し出して、股関節を伸ばす
⑥右手を横に伸ばして反対側の耳に手をかけて体を前に倒す
左足も同様に行います。
最後は、背骨全体を連動させて動かしていきます。
椅子に座った状態で両足を開き、手を両膝に置き、体を少し前傾させてお尻を少しずつ浮かせていき、体を起こしていきました。立った状態から座るまでは、お尻を引きながらゆっくりとスクワットの要領で体を下げていきます。
体幹の関節や足の関節を柔らかくするのにいい運動「体幹ストン」も行いました。
両足を開いて、リズムに合わせて膝をカクっと小さく曲げて伸ばす、を繰り返しました。
『長尾スペシャル』と銘打っての2時間特別バージョン。
みなさん大満足で帰られました。お疲れ様でした！
