健康だより第６４号

 健康だより第６４号を発行しました。

健康づくりにお役立てていただけると幸いです。

片江校区 歩くために必要な体づくり

 令和３年８月６日（金）

片江校区歩こう会主催の健康講座が、片江公民館で行われました。

校区内にある佐田整形外科病院の理学療法士の先生より、正しい歩き方のポイントについて学び体づくりを実践しました。

正しい歩き方には正しい姿勢が必要。

そのためには柔軟性が大事。

ということで

肩周りや足のストレッチから行いました。

また、正しい姿勢を維持するには、体の深部の筋肉（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋）の筋力を鍛える必要があります。

そこで、マットに寝転がって腹筋やお尻の上げ下げなどを行いました。

ケガを防いで痛みなく歩くには、靴の選び方もとても重要だそうで、よい靴の選び方についても学びました。

ウォーキングに向いている靴は

・紐靴

・ヒール部分は固めでしっかりしているもの

・つま先部分は曲げやすくやわらかいもの

・かかとかつま先に指１本分程度の余裕のあるサイズ

だそうです。

今回は時間の都合で詳しく聞けませんでしたが、靴の中敷き（インソール）も大切なんだそうです。

安くてもいいものはあるそうなので

新しく靴を買う場合は

上記のポイントを踏まえて探してみてくださいね！

ご参加されたみなさんお疲れ様でした！

鳥飼校区 よい睡眠を導くストレッチ②

 令和３年７月２９日（木）

鳥飼公民館で、６月２８日に行われた講座
鳥飼校区　よい睡眠を導くストレッチ①
の続きが行われました。

骨盤の前回転（前傾）後ろ回転（後傾）や
骨盤を小さく上下させると
背骨・肋骨・頭などが連動することを
身体を動かしながら学びました。

骨盤を立てて座り、少し前かがみになると
骨盤が前回転（前傾）し、胸が開きやすく
なり頭が上を向きやすくなります。

骨盤を上下させる（左右の高さを変える）
ために、右手をお尻の下に置き、
左側に体重をかけると
腰が右に倒れ頭も右に倒れ、
左の肋骨の間隔が開きやすくなります。
また、左腕を上げると
更に肋骨が開きやすくなります。

寝そべってるだけに見えますが、

これも骨盤を立てているので前傾です。

寝そべった状態（骨盤は前傾）から

左の骨盤を上げ、頭を右斜め前に軽く倒します。

頭を倒したまま正面に持っていきます。

（骨盤は後傾）

最後に右の骨盤を上げ

頭を左斜め前に軽く倒し

元のもたれかかった状態に戻します。

これで

骨盤が前傾・右上左下・後傾・左上右下

と動くことになります。

これだけで腰の可動域が増え

首回りもほぐれるので不思議です！

日常生活では骨盤を後傾させる姿勢が
多いので、前傾や上下させることを
意識して行うとよいですね！

ご参加されたみなさんお疲れ様でした！

令和３年度健康づくりサポーター養成教室①

 令和３年７月２７日（火）

当会主催の健康づくりサポータ―養成教室が

行われました。

昨年度同様に、マスク・消毒はもちろん、

１回の人数を１５名まで、時間は１時間にし

２回に分けて実施しました。

今年度は４回シリーズで

最初の２回は、背骨を整える運動

３回目はスロージョギング®

４回目は脳トレ

を行う予定です。

背骨を整える運動とは

骨盤を立てたり（前傾）

寝かしたり（後傾）

左右に小さく上げ下げすると

連動して背骨（特に胸椎）や

肋骨が動くため

その結果、身体の可動域が広がるという

ストレッチ運動です。

まずは、骨盤を立てるために座骨を意識します。

先生の指示に従いながら

手で頭を押さえて動きを制限した状態で

骨盤を前傾・後傾させました。

骨盤を左右に上げ下げするには

椅子の手前に座って

片方のお尻の下に手を入れて骨盤を上げ

反対側の肘を上げて肋骨を開きます。

また、手をおでこに当てて動きを制限した状態で

ひねることにより胸椎の動きをよくします。

どれも少し動かしただけなのに

可動域が広がるのを感じました。

１時間はあっという間に終わり、

次回は背骨を整える運動の続きからです。

ご参加されたみなさんお疲れ様でした！

次回もお待ちしています！！😃

田島校区 家でもできる運動と栄養講話

 令和３年７月１９日（月）

田島公民館で健康講座がありました。
田島校区では昨年度計画した講座が
緊急事態宣言等ですべて中止となったため😭
１年以上ぶりの講座となりました！

健康運動指導士の先生による
家でもできるストレッチ・筋トレ
管理栄養士の先生による
筋力低下を予防する栄養のお話
の２本立てです！😊

まずは運動からです！

脳トレで頭をすっきりさせます。

ストレッチは肩まわり・腰まわり・足と

上から順に行いました。

途中、タオルも用いて行いました。

筋トレの様子です。

スクワットは太ももとお尻の筋肉に効く運動ですが

やり方を間違えるとケガに繋がるため

安全なスクワットのやり方を練習しました。

スクワットを安全に行うには最初にお尻を後ろに引くことです。

運動の後は

筋力低下を予防する栄養のお話を伺いました。

筋力に一番関係する栄養素はタンパク質です。

肉・魚・玉子・大豆製品等に多く含まれており

体の細胞の材料にはかかせない栄養素です。

ところで、ダイエットのためにご飯やパンなどの糖質を控える傾向がありますよね。しかし、糖質が不足するとその分をタンパク質で補おうとするために、たんぱく質が不足するそうです。

結局バランスよく食べることが一番健康に大切なことなんですね！

久しぶりでしたが、みっちり２時間の講座となりました。

ご参加されたみなさんお疲れ様でした！😊😊😊

今年度はすべての健康講座が開催できるといいですね！！

別府校区 スロージョギング®

 令和３年７月１８日（日）

別府公民館で、スロージョギングの講座がありました。

スロージョギングは

隣の人と話ができるくらいの運動強度で行う

有酸素運動です。

福岡大学の故田中宏暁名誉教授が考案された運動です。

ウォーキングと比較しながら
スロージョギングの走り方学びました。

☆ウォーキングとの違い☆

・一瞬浮くタイミングがある

・ジャンプの連続である

・大きな筋肉を使う

ウォーキングもとてもいい有酸素運動ですが

時速３～７ｋｍまではジョギングのほうが

エネルギー消費が大きいそうです。

☆スロージョギングのポイント☆

・歩幅を狭めて歩数を増やす

　１５秒間で４５歩が目安です

・着地するときは足の指の腹から着くこと

（これをフォアフット着地という）　

・かかともきちんと着けること

（かかとをつけないで、つま先側で走っていると

ふくらはぎや膝を痛めるため）

ポイントを踏まえてその場かけあしをしてみました

ところで

マスクをして走るときつさはどうなるか？が気になるので

先生自ら実験した動画も見せていただきました。

不織布・布製・運動用・フェイスマスクの４タイプで

各１０分ずつ走ってみて心拍数を確認したところ

どれも心拍数は１２０弱であまり変わりはなかったそうですが

汗で眼鏡が曇ったり、マスクが顔にまとわりついて

不快だったそうです。

そんな中で一番よかったのはフェイスマスクだそうです。

ご参考まで。😉

熱中症も危険ですので、屋外でスロージョギングを行う際は、

半径２ｍ以上に人がいない場合は

マスクを外して行うほうがよさそうですね！！

最後におうちの中でもできるスロージョギングを学びました。

２ｍ程度の廊下等のスペースがあればできるそうです！

7歩または９歩（奇数歩）でターンして方向転換します。

早速やってみました。

７歩の場合

１・２・３・４・（ターン開始）５・６・７歩（ターン完了）

９歩の場合

１・２・３・４・５・６・（ターン開始）７・８・９歩（ターン完了）

ターンには３歩使い、目がまわらないように

ターン時の軸足を変える必要があります。

ややこしく思えますが、

家の中だとテレビを見続けながらターンすれば

自然と目が回らないターンになるそうです。

生活習慣病予防・認知症予防のための

スタミナを保つために

週合計１５０分できるとよいそうです。

熱中症に気をつけて

健康づくりに取り入れてくださいね！！

長尾校区 椅子に座ってできる健康体操

 令和３年７月１３日（火）

長尾公民館で

今年度最初の健康講座がありました。

講師は堺整骨院長尾店の柔道整復師の先生です。

まずは、よい姿勢で歩くのに必要な

足腰背中の柔軟性、腕の降り方、胸を張ることなどを

椅子に座ってできる簡単な動きで練習してみました。

その後、右腕と左腕を別々に動かす

腕のストレッチを兼ねた脳トレ

タオルを使ってのストレッチ

足指力を鍛えるタオルギャザー

体幹を鍛える運動

などを行いました。

講座の前後には足指力測定も行われました。

足指力を初めて測る方も多く好評でした。

足指力は、安定した歩行に必要ですので

衰え気味だった方はタオルギャザーで

鍛えるといいそうですよ😉

ご参加されたみなさんお疲れ様でした！

次回は、８月２４日にスロージョギング®

の予定です。