令和２年１０月１４日（水）
城南公民館で健康講座がありました。
9/30の背骨を整える運動講座の続きです。
前回の講座が大変好評で、今回もたくさんの方が集まりました。
さあ、簡単なストレッチで若返りを目指します！
鼻から吸って口から吐く呼吸を行いながら、手を肩に当てて、
ゆっくり上を向いたり、下を向いたりを行いました。
すると、上下の視界が広がりました。
つまり、背骨や胸の可動域が広がったということです。
椅子に座った状態で
骨盤を前傾させると、つま先に重心が
骨盤を後傾させると、かかとに重心が移りました。
腕は
骨盤が前傾するときは、広く開き
骨盤が後傾するときは、胸の前で閉じました。
背中は動きに合わせて、
自然に丸くなったり反ったりしました。
こうして骨盤を動かすと、
体の他のところにも連動することを体感しました。
骨盤の動きと連動を理解した後は、ストレッチを行いました。
まず、椅子に座って左のお尻に重心を置きます。
右手を右のお尻の下に当てて、軽く持ち上げます。
左手を上にあげ、頭は右側に軽く倒し
ゆっくりと左脇を伸ばしました。
反対側も同様に行いました。
次は、体幹のねじりを行いました。
まず、右足を左足にかけ骨盤を立てます。
骨盤を後傾、骨盤を立てる、骨盤を前傾、骨盤を立てる
をゆっくりと滑らかに行いながら、
手をおでこに当てて体をねじっていきました。
ひねる角度は少しずつ大きくしていきます。
これを繰り返し行うと、後ろ側の視界が広がっていきました。
つまり、左右にねじる角度が広がったということです。
たった数分で体が柔らかくなったことに、みなさん驚いていました。
続けるとなおよいので、ぜひおうちでも続けてくださいね。
お疲れ様でした！
