城南校区 体力測定

 令和３年１２月８日（水）

城南公民館にて、今年度初の健康講座にして毎年恒例の「体力測定」が行われました。

種目は３ｍ歩行、５回立ち座り、開眼片足立ちの３つです。

やり方の説明の後、早速分かれて測定を開始しました。

３m歩行は、椅子に座った状態から立ち上がり、３ｍ先のペットボトルの回りを周って椅子に戻ります。普段の歩く速さで行いタイムを計ります。移動能力の衰えを知ることができるそうです。

５回立ち座りは、文字通り立ち上がったり座ったりする能力の確認で、立ち座り５回にかかる時間を計ります。これに支障が出てくると介護が必要なってくるそうです。

開眼片足立ちは、バランス力や転びやすいかどうかを見ることができるそうです。

毎年参加していると昨年と比較することができるため、気づけないわずかな衰えも数値から客観的に知ることができ、早めに対処することで、元の状態に戻しやすくなります。

測定の後は、今後どうすれば改善・現状維持できるのかを、脳トレやストレッチ・筋トレを行いながら学びました。

脳トレ

猫背予防のバンザイ体操＼(^o^)／

肩甲骨を寄せるストレッチ

 股関節の動きをよくするストレッチ

脚腰まわりを鍛えるスクワット

ストレッチや筋トレを続けるコツは、日常で行うことに追加することだそうです。「トイレで用を足したあとにスクワットを５回すると決める」というように。

日々運動を続け、来年も現状維持以上を目指しましょう！

ご参加されたみなさんお疲れ様でした。