令和５年６月２９日（木）
鳥飼公民館で、健康運動指導士の先生による運動講座がありました。
丈夫な足腰のためには、筋トレが必要ですが、正しく効果的にできるようにするには体がしなやかに動くようにしておかなければならないそうです。
そこで、肩周り・肩甲骨まわり・足の順でストレッチをしていきました。
まず、両こぶしを胸の前方で合わせて、胸と腕で△の形を作ります。その状態から腕を後ろに引きます。
ウォーキング時には「肘を曲げて後ろに引くことを意識する」と良いそうです。
丈夫な足腰には、骨も丈夫に保たなければなりません。
とても簡単で骨を丈夫にする運動があるのでやってみました。
骨に軽く負荷をかけるのですが、そのやり方は「片足立ちを１分する」だけです！
１分でウォーキングを５３分行うのと同じ骨に対する効果があるそうです。
左右１分ずつ行ったので、１０６分の効果ですね♪
おうちでされるときは、ふらついたときにすぐに掴める場所で行ってくださいね。
最後は筋トレを少し行いました。
筋トレを行うときに大切なことは
・息は止めない。数を数えながら行うとよい。
・ゆっくり時間をかけて行う
・正しいフォームで行う
だそうです。
各１０回ずつ行いましたが、結構きつかったです。
筋トレを行ったあとは、疲れを翌日に残さないために、
使った部位に対するストレッチが必要となるそうです。
前半で行ったストレッチを行えばよいので、
覚えているか復習を兼ねてやっておいてくださいね！
ご参加のみなさんお疲れ様でした。
