令和５年１０月１９日（木）
金山公民館にて、毎年恒例のヨーガが行われました。金山校区では今年度最後の健康講座です。
最初に呼吸により自律神経を整えていきました。
呼吸はまず吐き切ることから始めるそうです。しっかり吐いてから吸っていきます。
肩を後ろに引くと胸が開き呼吸が楽になるそうですが、お腹が引っ張られるように感じる方は普段から背中が丸くなっているのだそうです。
息を吸いながら腕を横に開いて「あ――――…」と長く言いながら
言い終わる頃に腕が閉じるように動かしていきます。
「あ――――…」と言ったり「ん――――…」と言ったりすると体に振動を感じるのですが、この振動により体の深いところまで波動を行き渡らせながら自律神経を整えるのだそうです。
しっかり息を吸うことができるように、片鼻ずつ鼻呼吸の練習も行いました。
「きれいに吐いて～～、またしっかり吸いま～～す」と先生のゆったりとした指示に合わせて、片方の鼻を指で押さえて呼吸を行いました。左右５回ずつの後、左右交互に１回ずつを５回行いました。鼻の奥まで外気をヒンヤリと感じられればしっかりと鼻で呼吸ができているのだそうです。
休憩の後、アイソメトリックといって作用反作用を利用した筋トレのようなことも行いました。
両脚を浮かせて、上の足で下の足を軽く押さえたり
頭の後ろを両手で支えながら、頭を軽く後ろへ押していったり
自分の体だけで、マシンを使わずに筋力を鍛えることができるというものです。
最後は、タオルを敷いて横になって体をリラックスさせました。
ご参加されたみなさんお疲れ様でした！
