令和５年１０月２６日（木）
鳥飼公民館で、健康運動指導士の先生による転ばない体づくりについての健康講座がありました。
支えるための脚や手がすぐに動かないと、つまずいたら転んでしまいます。
生活筋力が衰えていく過程では、最初に「ひねる・ねじる」次に「押したり引いたりする」その次に「立ち座り」ができなくなり「立って移動する＝歩く」ことができなくなるそうです。
また、歩くための要となる骨盤は、きちんと立てて動かすことが大切だそうです。
そこで、
①骨盤まわりの関節を小さく動かしながら「ひねる・ねじる」
②骨盤をまっすぐ立てるために「骨盤底筋を締める」
簡単な運動を行いました。
①は顔を前に向けたまま、右または左の骨盤を少し前に押し出すように動かします。
大きく動かすと、悪い習慣が出てしまうので、
ポイントは『小さく動かすこと』だそうです。
②はお尻の穴を締めて立ち、リズミカルに素早く、膝を曲げて伸ばすという動きを繰り返します。
膝を曲げたときもお尻の穴は締めたままですが、これが意外に難しいのです。
②の運動は、ラジオ体操の「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」の脚の動きと一緒です。
講座の最後に参加者から「骨盤底筋はいつも締めておかないといけないのか？」との質問がありましたが、骨盤底筋は、元々いつも締まって引きあがっているものなのだそうです。
ただ、出産等で女性は緩んでしまうことが多いのですが、締めることを習慣化しているとそれが自然になってくるそうです。
そのためにも、骨盤底筋が緩んでしまう骨盤を倒す動作を生活の中でみつけて、倒れないように対策を立てるとよいそうです。先生は、車の運転時にボールでガードをしているそうです。
お尻のすぐ後ろにタオルを敷いて意識づけするのも効果的だそうです。
色々工夫してやってみてくださいね。
ご参加の皆さんお疲れ様でした。習慣化できるよう、がんばってください！
