令和８年６月23日火曜日
片江公民館にて、健康講座が開催されました。
今回の講座は、今話題の「腸活について」。どんなお話が聞けるのか楽しみです。
あいにくの雨でしたが、27名の方が参加して下さり、腸活人気が伺えました。
本日の講師
腸活管理士 足立 恵利可先生
老けないカラダをつくる腸ケアに取り組んでいらっしゃいます。個人に合わせた「オーダーメイド腸ケア」もご提案いただけるそうです。
まずは腸の働きについてのお話からスタート。
腸は、脳への影響（認知症やうつ秒等）、免疫力アップやアレルギー疾患予防、
糖尿病や肥満予防などの健康管理など重要な役割を担っています。
おなかの調子を整えるだけでなく、健康管理のベースとなっているそうです。
腸が整うと
1．便通が良くなる
2. 免疫機能が高まる
3. アンチエイジング（老化防止）
4. 肌トラブルの改善
5. 太りにくくなる
いいこと尽くし！
ただ、現在は、高度経済成長に伴い「時短の食事」になっています。
それが腸にどう影響するのでしょうか
食の変化により、化学物質が多い食材を食べることで腸内環境が乱れてしまうそうです。
その影響でアレルギーやうつ病などの現代病や慢性的な生活習慣病に繋がってしまいます。
どう予防したらいいのでしょうか
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| 真剣に耳を傾ける皆さん |
「今日からできる！カラダを守る選択」として
その1. よく使う「調味料」を伝統製法のものに変えること！
その2. 「腸を育てる3つのアプローチ」
その1 よく使う「調味料」を伝統製法のものに変えること
お味噌やお醤油、砂糖、塩、お酢などを昔ながらの製法で作ったものに変えるだけで腸活になります。砂糖・塩は精製されたものは体に悪影響があるそうです。
白いお砂糖は、悪玉菌の大好物だそうで、もっと取れと指令を送るため中毒性があるとのことでした。きび砂糖や藻塩など自然のものを使うと良いそうです。
添加物もできるだけ避けたほうが良いとのこと。添加物の見方を教えていただきました。
食品の裏にある「原材料名」に注目！
「 / 」（スラッシュ）のうしろに記載があるものがすべて添加物です。多く加えてあるものから記載されているそうです。
「今日からできる！カラダを守る選択」その2は「腸を育てる3つのアプローチ」
3つとは「食」「水」「運動」です
「食」の組み合わせ
発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト・味噌など）
食物繊維（わかめ・おくら・アボカド・ごぼう・ブロッコリー・ナッツなど）
オリゴ糖（大豆・ごぼう・アスパラ・バナナ・にんにくなど）
「水」 起床時にコップ一杯の白湯を飲む（カフェインは避ける）
「運動」 1日5分のストレッチ。良質な睡眠にも有効
上記を意識すると腸の育成につながるそうです。
また、体に良いと思われている野菜ジュースは血糖値が急激にあがるため、おすすめしないそうです。野菜は、ゆっくりと噛んでカラダに取り入れることが一番の腸活とおっしゃっていました。
以上で、片江校区の腸活講座は終了しました。
質疑応答もたくさんあり、有意義な講座でした。
腸活は全身の健康につながるそうなので、これからも意識して続けたいですね。
雨の中参加された皆さん、ありがとうございました。
