令和３年１１月１９日（金）
片江公民館で、今年度2回目の健康講座がありました。
快眠しやすい体にするための簡単な運動を学びました。
ある部分がきちんと動くようになれば快眠に繋がるそうです。
そのある部分とは「骨盤（仙骨）」です。
骨盤を前に倒したほうが息を多く吸いこむことができ、骨盤を後ろに倒したほうが息がしっかりと吐きやすいそうです。
骨盤を前回転（骨盤を前に倒す）・後ろ回転（骨盤を後ろに倒す）する動きに呼吸を合わせてみました。
腕を胸の前でクロスさせたり、頭を押さえて動きを小さくして行ったりしました。
やり終わると、やる前より首が前後に大きく動くようになりました。
次は、骨盤の左右の高さを変えることで、肋骨を広げるストレッチを行いました。
片側のお尻に重心を移し、反対側の腕を上げます。
簡単なストレッチでしたが、やり終わると、首が左右に大きく振れるようになりました。
骨盤を動かすと、首の動きがよくなることがわかりました！
快眠のためには、適度な筋トレも必要だそうです。
筋肉が疲労すると眠たくなり、眠ると成長ホルモンが出て若返りにも繋がるそうです！
簡単で効果の高い筋トレを１つやってみました。
これ1つでおなかまわり、内もも、お尻、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができるそうです。
かかとの上げ下げ「カーフレイズ」という運動です。
つま先立ちから始めて、つま先立ちで終わると、効果が高くなるそうです。
先生からは、これを１日20回行ってくださいと言われました。
講座の中では４～５回しか行いませんでしたが、それだけでも筋肉に効いているのがわかり、最後にふくらはぎをしっかりストレッチして終わりました。
ご参加されたみなさんお疲れさまでした！
今日はぐっすり眠れるといいですね。
