令和３年１１月４日（木）
金山公民館で今年度最後の健康講座「スロージョギング」がありました。
スロージョギング発祥の地福岡大学スポーツ科学部の先生より走り方のポイントやケガを防ぐコツなどを学びました。
コロナ対策で窓を開けていると少し寒かったので、まずは手足を使ったジャンケン脳トレで体を温めました。
次に、走るポイントとなるフォアフットの練習のため、その場駆け足で足の着き方を1人ずつチェックしてもらいました。
みなさんバッチリだったので、早速輪になって走ってみました！
速さはウォーキングと同じくらいでよく、ゆっくり走るために半足分ずつチョコチョコ進みます。
ジョギングはジャンプの連続です。そのため、腰・お尻・太ももの筋肉をウォーキングより多く使うそうです。
休憩の後、カラーコーンを使ったスロージョギングを行いました。
赤・黄・青・緑の順にカラーコーンをまわりながら走ります。
まわる動きは腰の部分の筋肉をより使うため、エネルギー消費量が増える（ダイエットに効く）そうです！
カラーコーンをまわるときにその色のものを言う、という脳トレもやって盛り上がりました。
まわる動きは「スロージョギングターン」といい、１メートル程度の短い距離でもできるそうです。
実技をたくさん行ったので、最後に使った筋肉をしっかりストレッチしました。
スロージョギングを１回に行うのは、１分でも３０秒でもいいそうです。
でも、ダイエットには１週間に計１５０分必要だそうです。
日頃のウォーキングにちょこっと取り入れたり、スロージョギングターンならば家の中で行うこともできますので、体に無理のない範囲でぜひ続けてみてくださいね。
ご参加されたみなさんお疲れ様でした！
