長尾校区 ストレスをためないからだづくり

 令和５年５月２３日（火）

長尾公民館で

校区担当保健師さんによる「心の健康について」の講話がありました。

心の健康を害す要因となるストレス。

辛いこと・悲しいこと・プレッシャーなど、生きていく上で無くすことはできませんが、自分の心を内観し、ストレスがあることを認めたり、心の持ちようをプラスに変えることで、心を健やかに維持することができるそうです。

また、ストレス緩和には、体を動かしたり、リラックスさせることも必要だそうで、講話の後は、健康運動指導士の先生と体のこわばりを取る実技を行いました。

まずは、腹式呼吸を学びました。

お腹の中に風船をイメージし、それをゆっくりふくらませたりへこましたりします。

呼吸に意識を集中することで、余計なことを考えずに済むそうです。

次は手をほぐしていきました。

指の付け根から指先に向かって

　１本ずつ反対の手でスッーと引っ張って抜くようにしたり

　指の爪の横をクリクリとほぐしたり

　指の水かき部分をモミモミしたりしてほぐしました。

これだけで、手がすっきりし指が少し伸びるのでびっくりです！

続けて、首、胸回り、股関節回りを、骨盤を前後に動かしながらほぐしていきました。

肩甲骨はがしも行いました。

骨盤を立てて、手を胸の前で合掌し、その状態から手を左右に開いていきます。

開き切った状態から、手を内転させて、肩甲骨を少しずつ寄せていきました。

また、片手を肩に当てて反対側のお尻を上げ、

肩に当てた手の肘を引き上げて側屈させたり、

手をおでこまたは後頭部に置き、

ゆっくり肘を後ろへ動かすことで、背骨を回旋させたりしました。

どれも椅子に座っての簡単な動きですが、体の可動域が広がり、すっきりしました。

ぜひストレス緩和に役立ててくださいね！

ご参加されたみなさんお疲れ様でした。

城南校区 元気ハツラツ運動

 令和５年５月１５日（月）

午前中に続き、今年度、２番目の健康講座が城南公民館でありました。

講師の先生も同じ方でした！

運動の効果は、生活習慣病の予防・改善、骨粗鬆症予防、認知症予防など色々あるそうです。

また、身体の仕組みを理解しておくと、効果的に動かすことができるそうです。

そして、その要となるのが骨盤を含む『背骨』で、

背骨を動かす際に意識するとよい骨盤（仙骨や尾骨等を含む）の位置確認を行いました。

椅子に浅めに座り

骨盤を前後に動かしたり（骨盤を立てたり、寝かしたりする）

上下に動かしたり（片方のお尻に体重をかける）

ねじってみたり（顔は正面で体のみ軽くねじる）しました。

『内ももに力を入れる』ことを意識すると骨盤がしっかり支えられるそうです。

両手でにぎりこぶしを作り、両ももではさんで力を入れる練習を行いました。

また、骨盤を少し前傾させるように立ち、おなかに力を入れて「おーーーー」という練習も行いました。腹筋からも骨盤を支えるのですね！

今回の講座はZｏｏｍ配信もあり、申込者１名が遠隔での講座を楽しまれたようです♪

企画された公民館のみなさまご苦労さまでした！

ご参加のみなさんお疲れ様でした！

田島校区 生活習慣病を防ぐ運動をしよう

 令和５年５月１５日（月）

今年度最初の健康講座が、田島公民館でありました。

健康運動指導士さんによる講座で、楽に動けて運動効率が上げる体作りについて学びました。

ポイントは、「骨盤を立てること」です。

骨盤を立てているかどうかで、運動効果に大きな差が出てきてしまうそうです。

その前に、今、どのくらい体が衰えているかを、腕のひねりねじりができるかでチェックしてみました。

生活に必要な筋力は、

１．立って移動する　　２．立ったり座ったりできる　　３．押したり引いたりする　　４．ひねるねじる

で、４番目から順にできなくなってくるそうです。

腕のひねりねじりには柔軟性が関係するのですが、手指の間をもむことで少し改善するそうです！少し痛いところもありますが、手から腕にかけての血流がよくなる感じがしました。

骨盤を立てるために、椅子の前方に座りました。背もたれは使いません。

そして、片方のお尻を少し浮かし、反対側のお尻に重心を移したり、手をおでこに当てて上体をゆっくりと傾けたりひねったりしました。

骨盤を立てて立ち、お尻の穴を軽くしめておなかに手を当て「おっ、おっ、おっ・・・・」と言ったり「お－－－－－－－」と言ったりしました。お腹の筋肉が骨盤を支えてくれているようです。

また、立ち姿勢のまま、かかとを上げ下げしたり、足の指の小指から親指に体重移動させることで、内ももを使う練習も行いました。

ラジオ体操をするにも、ウォーキングをするにも骨盤を立てて行うこと、そして腹筋や内ももが使えるようになると骨盤を支える力が安定して、楽になるそうです。

ぜひ、運動中や日々の生活の中で意識し続けてくださいね。

お疲れ様でした！

健康だより第６７号

 健康だより第６７号を発行しました。

健康づくりにお役立てていただけると幸いです。

七隈校区 観梅ウォーキング

 令和５年２月２２日（水）

七隈校区の観梅ウォーキングに同行しました。

梅林と福岡城跡の２か所の梅の名所を巡るウォーキングです。

地下鉄七隈線梅林駅付近のスポーツジム前に集合し、まずは梅林の梅を観に向かいました。

梅林駅前から東方向の道路沿いにはたくさんの梅の木があります。

地域の方が植えられ、お世話もされているそうです。

駅付近はちょうど満開でした。

奥の少し高台のほうは満開まであと少しです。

こちらの木には、一本一本にもののけ姫に出てくるこだまのような陶器のお人形が飾られており、不思議な感じでした。

次は、七隈線で六本松まで移動し、福岡城跡の梅園へ向かいました。

松の木坂御門跡から坂道を上がり、左へと進めばすぐに梅園に着くのですが、少し遠回りして裏御門跡～藤棚の下を通って向かいました。

石の階段上に着くと、青空と福岡タワー、紅白の梅が見えてとてもきれいでした！

（ただし、階段は段差が大きい上、手すりもないので健脚者向けです。）

梅園に降りると、こちらの梅はどれもほぼ満開でした。

集合写真を撮ったあと、自由散策をしました。

マスクを取って花に顔を近づけるといい香りがしました。

梅の木の足元には、日本水仙が花を添えていました。

お花見しながらウォーキングができる季節になってきましたね。

ご参加のみなさんお疲れ様でした！

堤地区 口腔のお話

 令和５年２月２１日（火）

歯科衛生士の先生から、「よく噛むこと、菌を減らすこと、お口の機能低下を防ぐ方法」について学びました。

よく噛むことは、下あごが動くので脳の血流がよくなったり、唾液がよく出て消化を助けたり、食べすぎの防止にも繋がるそうです。

初めから３０回の咀嚼は難しくても、普段より+５回、食べ始めの２～３分でよいので、噛む回数を増やすよう意識すると、回数が多くなっていきやすいそうです。

また、高齢になると唾液の量が減ってくるので、唾液腺マッサージをするとよいそうです。

あごの下や耳の下などをマッサージしてみました。

お口の中には、大きく分けると虫歯菌と歯周病菌があります。

これらは虫歯や歯周病菌を発生させるだけでなく、誤嚥性肺炎にも関係するそうです。

お口の菌を防ぐには、歯科で歯石を取ったうえで、歯磨きをしっかり行うことが大切だそうです。

おうちでの歯磨きのコツとして、磨き残しやすい場所や、効果的なブラッシング方法について学びました。

休憩の後は、お口の機能低下を防ぐ「お口の体操」を行いました。

肩から上の凝りをほぐし、お口まわりの筋肉や舌を鍛えることで、食べる・話す機能を向上・改善させることが目的です。

むすんでひらいての替え歌にあわせて、口をすぼめたり開けたりしました。

「パタカラ」という音を発音すると、舌や口の動きが鍛えられるそうです。

「あいうべ」とゆっくり言うのもよいそうです。

先生は、ドライヤーで髪をセットするときに行っているそうです。

毎日行う動作の中に取り入れると継続しやすいそうですので、みなさんもぜひ生活の中にお口の体操を取り入れてみてくださいね。

ご参加のみなさん、お疲れ様でした。

鳥飼校区 歩き方講座

 令和５年２月９日（木）

鳥飼校区では、毎月第２木曜に校区ウォーキンググループ「歩こう会」が活動しています。

グループは体力別に２班に分かれています。

動植物園や西南杜の湖畔公園、百道タワー、紅葉山八幡宮などに行くA班と、樋井川沿いのハミングロードを歩くB班です。

今回は、A班・B班合同の『歩き方講座』が公民館にて行われ、準備運動・歩き方・整理運動について学びました。

準備運動としては、ラジオ体操やマエケン体操などの弾みをつけた動的ストレッチがケガの予防になるということで推奨されているそうです。

今回は先生の号令に合わせて、足首・膝・股関節回りを中心に動かしながらほぐしていきました。

ウォーキングの時は、腕を後ろに引くことを意識するとよいそうで、腕振り練習を行いました。

また、歩く時は、後ろ足を強く蹴り、親指が最後に地面から離れることを意識するとよいそうです。（かかと着地は意識しません）

歩幅を大きくして歩いてみました。歩幅を大きくするとかかと着地になりますが、かかと着地を意識しないとドンと着きにくく、膝への負担が軽くなるそうです。

モデルのようにきれいな姿勢で歩けるようになりました！

最後の整理運動は、静的ストレッチを行いました。

一か所を長く伸ばしていくストレッチです。

ふくらはぎ、もも裏、ももの前などを伸ばしました。

今回は椅子に座って行いましたが、立って行う方法はプリントでもらいました。

これからも、健康で怪我無く楽しいウォーキング活動が行えるといいですね！

ご参加のみなさんお疲れ様でした。