南片江校区 今日からはじめるフレイル予防

 2024年11月7日　南片江校区　健康講座

南片江公民館で「今日からはじめるフレイル予防講座」が行われました。

フレイルとは、加齢や病気によって心身の機能が低下し要介護状態になりやすい状態のことです。最近、身体が疲れやすい、歩くのが遅くなった、筋力が落ちた、など心当たりがある方は注意が必要かもしれません。

早めに気づいて適切な対策をとれば、健康な状態に戻ることができるそうです。

フレイル予防のポイントを学んで人生100年時代に備えましょう！

フレイル予防には3つの柱があります

1． 栄養+口腔予防

2.　運動

3.   社会参加

今日は主に運動を学んでいきます。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　健康運動指導士　斎藤　郁磨先生

生活の中に取り入れたい運動として

　　　　　　　　 ・筋力トレーニング
　　　　　　　　　　　・ストレッチ

　　　　　　　　　　   ・有酸素運動　　　       があります。

筋トレの代表としてはスクワットが効果的。下肢の筋力が増すことで元気な歩行ができます。

ストレッチは筋肉が伸び、ケガの予防などにも効果があります。

有酸素運動はウォーキング。「よく食べ、よく歩く」ことで脳の血流が増し、何十種もの生活習慣予防になり認知症予防にもなるそうです。

まずは座ってできるストレッチから！

息を止めずに呼吸を意識して。

じんわりと温まってきました。

運動をするときは少し汗ばむくらいが良いそうです。

「少しきついけど、おしゃべりができる程度」が目安です。

続いては脳トレにチャレンジ。

偶数は手を叩く。

奇数は声に出す。

３の倍数は何もしない。

椅子に座ってでもできる脳トレです。

次は４～５人のグループを作って動きながら脳トレを行います。

足踏みをしながら、日本の祝日を順番に言っていきます。

「成人の日！」「文化の日！」リズミカルに…止まらずに…を意識して。

最初はスラスラと出てきますが、考えているとついつい足が止まってしまいます。

たくさんの祝日が出てきました。

続いては同じくステップを踏みながら芸能人の名前を言っていきます。

先ほどよりテンポも早くしていきます。

「美空ひばり！」「村田英雄！」などなど

思わず「懐かしい！」と笑顔もこぼれます。

最後に講師から

「運動や脳トレは自宅でも簡単にできます。例えば歯を磨く時は座らずにつま先立ちをしながら、テレビを見る時はCM中スクワットをする、など意識をすればいつでもフレイル予防になります。」

と教えていただきました。

是非実践したいですね。

参加された皆さま、お疲れ様でした。

城南区衛生連合会主催 健康づくりサポーター養成教室

 令和6年10月15日、10月21日、11月1日、11月5日

城南区役所別館　講堂において健康づくりサポーター養成教室を行いました。

この教室は、校区の健康講座やウォーキングなどでグループのリーダー役を育成するための講座です。リーダー役のなり手不足や高齢化は各校区でも頭を悩ませているため、人材育成のお役に立てればとこの教室が始まりました。

この教室の一番の特徴は「人前に立つこと」です。

苦手意識が有る方も多いのですが、楽しみながら学べるので最後の発表の時には皆さん堂々とリーダー役になってくださいます。

健康運動指導士のご指導のもと、全2回受講いただきました。

　第一回テーマは脳トレとラジオ体操です。

まずは脳トレ。

先生にやり方を教わり、後ほど発表をしていただきます。

人前に立つための声のボリュームや伝え方のコツも教わります。

3人のグループになり、順番に脳トレリーダーになって進めていきます。

ゲーム感覚で進めていけるので皆さんリラックスムード。

次は7人グループです。

笑い声も多くなり徐々にコツを掴んできました。

そしていよいよ本番です！

皆さん堂々と発表されていました。

続いては第2回目です。

第2回目のテーマは

　　　　ウォーキングのフォームチェック

　　　　ウォーキング後に行うストレッチを学び、リーダーとして指導を行う

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。

健康運動指導師より効果的なウォーキングのコツをご指導いただき、二人組でフォームチェックを行いました。

続いてウォーキング後のストレッチについて学びました。

　

４人グループになってリーダー役を順番に担当します。

学んだストレッチややり方のコツを伝える練習です。

うまく表現をするのが難しそうです。

 

続いては一人でリーダーになります。

前に立つことも慣れてきて声もよく通っていました。

ウォーキングのコツやストレッチも学べて大変有意義な講座でした。

今後も校区の行事などに活かしていただければと思います。

ご参加いただきありがとうございました！

城南校区 フレイル予防調理実習

 9月30日　城南校区で健康講座2024

「一緒に作ってみませんか？おいしく食べるフレイル予防の食事」の調理実習が行われました。

今日の食材。楽しみです！

フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態との中間点のこと。男性の健康寿命は72.57歳、女性が75.45歳と言われており、健康寿命を伸ばすためには運動、そして普段の食事が大切です。

フレイル予防の食事は「十分なエネルギー+タンパク質」が重要。

70歳を超えたら食が細くなることもあり「野菜から先に食べる食事」から「タンパク質を先に摂る食事」にギヤチェンジをしましょう、と教えていただきました。

　　管理栄養士　出嶋　洋子先生

先生から、「まずは時間通りに公民館に来　　　ることもフレイル予防ですよ」と教えていただき皆さんにっこり。

　　

　健康長寿の合言葉は　「さあにぎやか（に）いただく+きのこ」

　　　　　さ　　さかな

               あ　　あぶら

　　　　　に　　にく　

　　　　　ぎ　　牛乳・乳製品

　　　　　や　　やさい

　　　　　か（に） 海藻

　　　　　い　　いも　　

　　　　　た　　たまご

　　　　　だ　　大豆製品

　　　　　く　　くだもの

　　　　　プラスきのこ

上記の食材を1日に7品目以上食べるようにすると良いそうです。

今日の献立は　　　　　　　

　栗ご飯

　豚肉のなす巻き

　ほうれん草の柚香和え

　冬瓜のカニ風味あんかけ

　柿ようかん

先生から説明を受けたら

いよいよ調理開始です！

各グループにわかれて

「私はほうれん草を担当するね！」など手際よく作っていらっしゃいます。

美味しそう！

管理栄養士の先生からもワンポイントアドバイスも大変参考になります。

美味しいご飯がまもなく完成です。

　　　ほかほかの栗ご飯ができました！

完成です！

 

　　　　　　　　　　　

手作りのゆずポン酢も大好評！

みなさんで楽しく会話をしながら

美味しくいただきました。

栄養チャージもできて元気いっぱいになりました。

ご参加くださった皆様、お疲れ様でした。

長尾校区 背骨調律エクササイズ

 　2024年9月24日　長尾校区　健康講座

　「ひろげよう健康の「わ」長尾」で背骨調律エクササイズが行われました。

　

　背骨調律エクササイズの効果として

　　　・肩や腰の不要な力みや緊張を取り除く

　　　・自律神経が整い、睡眠の質が向上

　　　・集中力の向上（脳疲労）

　　　・体幹力の向上（姿勢改善）

　　　・しなやかな背骨の動きを取り戻す

　　いい事づくしです。

34名の方が参加なさいました

運動のポイントとして、主役は「骨盤」。

骨盤には坐骨・尾骨・仙骨がありますが、中でも重要なのは「仙骨」という部位だそうです。骨盤を正しい位置に置くことで猫背や呼吸も変化していきます。

仙骨ってどこかな？

健康運動指導士の平塚先生がユーモアを交えながらわかりやすく説明して下さいます。

　　　　　　　　　

　エクササイズスタート！

　座ったままでできるのもいいですね。

エクササイズ前に、右後ろと左後ろの見える景色をチェックしたのですが、骨盤エクササイズを進めていくと・・・

確実に全員可動域が広がっていました！

短時間の骨盤エクササイズでこれだけの効果があるんですね！

左を向いて可動域チェック

 

他にも効果的なストレッチや呼吸法を教えていただきました。

首を伸ばすストレッチ・脇腹やウェストシェイプ・足を伸ばすストレッチなど

座っていてもできる
ストレッチもたくさん

　

　

　無理をしないスクワットも教わりました。

　大変ためになる講座でした。

　「健康の秘訣は姿勢から」　いつも心がけていきたいですね。

　参加された皆様、お疲れ様でした。

七隈校区 知ってるようで知らない 尿ケア商品のおはなし

２０２４年８月２８日（水）　

七隈校区の出前講座としておむつや生理用品を多く販売されている「大王製紙」さまをお迎えして、尿ケア用品の講話を行っていただきました。

タイトルは「知ってるようで知らない　尿ケア商品のおはなし」

知りたくてもなかなか聞けない貴重な講話ということで、大型台風が近づいているにも関わらず19名の方が参加となりました。

大王製紙　河津　里美先生

たくさんの商品をお持ちいただきました

最近、尿ケア商品は、高齢者だけでなく防災用品としても注目されています。若い方が野外コンサート・フェスを楽しんだり、車での渋滞や山登りグッズとしても利用が高まっているそうです。

種類もいろいろ

高齢者の1回の尿の量は150CC。たくさんの商品がある中、どれを選べばいいかわからない方は、ここを知っておくだけでも無駄な出費や在庫を抱えることもないそうです。

男性の下着ならトランクスよりもブリーフやボクサーパンツがおすすめ。

デリケートな内容を笑いを交えながら、わかりやすくお話してくださる河津先生。

使用方法や商品の特徴を正しく知ることで、ズレや漏れなどを防ぎ快適に過ごせるとのことでした。

続いては実験をやってみました。

生理用品と尿ケア商品の違いについて。

見た目は同じに見えますが実は全く別物であることの実験です。

尿ケア用品には「ポリマー」というものが入っています。

これは水分の漏れやニオイを閉じ込める成分。尿ケア製品は「閉じ込める」ことを重視しています。一方、生理用品やシートは通気性を重視し、雑菌の繁殖を防ぎ、衣類を汚さないようにするためのものなのだそうです。

目的が全く違いますね。

それぞれに色付きのお水を入れてみると・・・

見た目も一目瞭然。

触ってみると尿ケア製品はサラサラ

生理用品はお水がそのまま手についていました。

生理用品を尿ケアに利用される方が多いそうですが、目的に合った製品を利用することの大切さがわかる実験でした。

続いては実際に製品を触ってみましょう。

薄型パンツタイプのケア製品です。

「薄くて軽いなあ」

最近では、帰省ラッシュの渋滞時に利用する方も多いとか。

カラータイプもあり、下着と見分けがつかないように工夫されています。

長時間のウォーキングやレクリエーションにも気軽に使えそうですね。

使用について注意事項もあります。

紙パンツと尿取りパットは相性は悪いそうです。

パットのシールがくっつきにくく、ずれてしまうとのことでした。

正しい使用方法を学んで、お悩みと上手に付き合っていけるといいですね。

なお、おむつについては医療費控除の対象になる場合もあるそうです。

介護などでおむつを多く使用される方は一度問い合わせをされても良いかもしれません。

学びの多い講座で受講者の方から多くの質問やお悩み相談も出ていました。

河津先生ありがとうございました。

ご参加された皆さま、お疲れ様でした。

堤地区 楽しか隊と脳トレ運動レクリエーション

 2024.8.19(月）快晴

堤校区において第一回健康講座「運動レクリエーション」が行われました。

猛暑の中、お盆明けではありましたが、総勢23名の方が参加なさいました。

最高年齢は91歳！

今日は「楽しか隊」のみなさんの出前講座です。

楽しか隊は、健康づくりや介護予防のために脳トレやレクリエーションを行う城南区初のボランティアグループです。博多弁の「楽しかったい～！」に掛けてネーミングしたそうです。

楽しか隊のみなさん
よろしくお願いします！

まずはウオーミングアップ

「指遊び」で脳トレを行います。

親指と小指を交互に動かしたり、リズムに合わせてアクションをしたり

右手は2拍子、左手は3拍子で指揮をしてみますが、なかなか難しいですね。

続いては「アクションソング」です。

鬼～のパンツは

いいパンツ～♪

つよいぞー

つよいぞー♪

歌に合わせて

レッツダンス！

みなさんカッコいい！

動きがどんどん活発になってきました。

ウォーミングアップもできたので、続いてはお待ちかねの脳トレレクリエーション

「脳トレ輪投げビンゴ」に挑戦です。

ペットボトルに大中小があり、その的に向かって輪投げをします。輪っかにも

大中小がありうまく投げないと入らない仕組み。

ペットボトル大に入れば10点

ペットボトル中に入れば5点

ペットボトル小に入れば3点

更にタテ・ヨコ・ナナメのビンゴに入ればプラス10点！です。

楽しか隊のみなさんの説明を受けたら…

さあ！いよいよスタートです！

頑張って！

全3回戦を行います。最初はなかなかコツを掴めませんでした。輪っかが3種類あるので、小さな輪っかは小さなペットボトルに・・などだんだんやり方がわかってきました。

応援隊のみなさんも「惜しい！」「もうちょっと！」とエールを送ります。

的に入るたびに拍手が起こっています。

会場内も徐々にヒートアップ。

ワーワーとみなさん楽しそう。

ビンゴ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　集計も自分で行います。

　　　　　　　　　　　　　　　　これも脳トレ！

そして結果は・・・

4つ入った方が優勝でした！

３つ入った方は複数いらっしゃいました。それぞれに景品が贈られます。

おめでとうございます！

大盛りあがりの中、第一回健康講座は終了。

大いに笑って大きな声で応援して脳トレや運動も行って「楽しかったい！」な有意義なレクリエーションでした。楽しか隊の皆さんありがとうございました。

堤地区のみなさま、次回の健康講座もお待ちしております。

お疲れ様でした！