令和２年１１月２４日（火）
城南保健所で、２回目の健康づくり「サポーター養成教室」がありました。
背骨を整えるストレッチ運動の続きです。
前回に引き続き、①骨盤の前傾・後傾（前回転・後ろ回転）、②骨盤を上下させる（わき腹の側屈をのばす）、③ひねりを行いました。
前回とは違い、②と③は立って行いました。
まず、骨盤を立てて座り、足裏の接地面をしっかりくっつけます。そして、骨盤を動かすことで足裏の接地面が変わることを確認しました。
骨盤を前傾させる→足裏の接地面はつま先
骨盤を後傾させる→足裏の接地面はかかと
になりました。
骨盤を立ててつま先立ちをしたときに、グラグラする人は足の小指が使えていないそうです。つま先立ちをするときは、小指から親指に重心を移していくと、安定して立ちやすいそうです。
早速、前回の復習を兼ねて、骨盤の前回と転後ろ回転を行いました。
最初は、手を腰のあたりに置いて行い、次は胸の前で手をクロスしながら、頭の上に手を置きながら行いました。
肩幅に足を開いて骨盤を真っすぐ立てた状態から、右足に体重をのせ頭を左に軽く曲げて、左手を下にすりすりと下げて、右のわき腹を伸ばしました。反対側も同様に行いました。
次に、体重を右足にのせ頭を右に倒します。左足はつま先立ちの状態です。そして、右手をどんどん下に伸ばしていき、左わき腹を伸ばします。
左右ひねっての視界、上下の視界がぐんと広がり、みなさんから「おお～っ」という声が聞こえました。
左の骨盤を下げて、左足のかかとをつけて、頭を最後に起こします。反対側も同様にします。立位のほうが効果は上がるのですが、バランスがとりにくくなるため注意が必要となります。すぐに掴める場所があるところで、やってくださいね。
最後は、ひねりの運動です。右手を額におき、右を向いていきました。戻すときはひじからゆっくりと戻していきました。頭からにならないように気をつけます。
反対側も同様に行いました。余裕がある人は、手を後ろ側から耳を持って行いました。
今年度は新型コロナウィルス予防対策のため、２日に分けて１時間ずつ行いました。
アンケートでは「満足した」というご意見を多くいただき、ほっとしたのと同時に通常通り２時間×４～５回行うことができたら、もっともっと満足していただけたのではないかとも思いました。
ご参加されたみなさん、お疲れ様でした！
