令和2年１１月５日（木）
金山校区今年度最後の健康講座は、昨年・一昨年と好評のヨーガです。
まずは、「気をつけ」の姿勢の復習から行いました。
先生の「気をつけ」の掛け声に合わせ、立って膝の後ろ側に力を入れます。
すると、自然にお腹やお尻が引き締まって、良い姿勢になりました。
次は、アイソメトリックといって、自分の体を使って押し合う筋トレを行いました。
どのようにするかというと、片手を前に真っすぐ伸ばしてひじから90度に曲げ、反対の手でひじの内側・外側・こぶしの上・ひじの下・手首の前側・手首の後ろ側からそれぞれ軽く押していきます。その押す力に反発しようとする力が筋トレになるそうです。
アイソメトリックを行うときは、吐く呼吸を行いながらやります。吐いていることがわかりやすいように「ん～～～」と「ん」の音を長く言いながら行いました。
アイソメトリックの足の筋トレは、足を足首で組んで床から少し浮かして両足で押しあいます。この時も「ん～～～」と言いながら行いました。
休憩の後は、ヨーガでおなじみのポーズ、ヤシの木のポーズです。
腕を上げて伸びるだけなのですが、体幹がないとグラグラしてしまう難しいポーズでした。
背中を反らすポーズも行いました。背中の柔らかさだけでなく、胸を開くことで胸のリンパの流れをよくすることができるそうです。
小休憩をした後は、持参したバスタオルを敷いて、その上で行いました。
最後は、部屋の電気を消して寝て、ゆったりと気持ちを整えていきました。
寝る前に今日習ったヨーガを行うと、ぐっすり眠れるようになるそうです。
１つでもいいのでおうちでもやってくださいね。お疲れ様でした！
