令和４年１０月１２日（水）
理学療法士の先生による体力測定が今年も城南公民館で行われました。
要介護の３大原因は、脳血管障害・認知症・フレイルなのだそうです。
フレイルとは健康と要介護の間の状態のことです。身体的機能や認知的機能が下がりつつある状態で、放っておくと３割の方は、要介護へと移行してしまうのだそうです。でも、身体的機能低下の場合は、早い段階で把握できれば、筋トレや食事で健康な状態へと戻すことができるそうです！
現時点でフレイルになってないか「指わっかテスト」をしてみました。
両手の親指と人差し指で、ふくらはぎの回りに輪っかを作ります。ふくらはぎと輪っかの間に空間があると、足の筋肉が減っていてフレイルの可能性が高いそうです。
フレイルの把握のためには、体力測定も有効だそうです。
今回は「３ｍ歩行テスト、開眼片足立ち、５回立ち座りテスト」を行いました。
３ｍ歩行テストは１３．５秒以上かかる、開眼片足立ちは５秒できない、５回立ち座りテストは１４秒以上かかると、転倒リスクがあるそうです。
体力測定の後は、転倒を防ぐために、股関節や足首の動きを強化する筋トレを何種類か行いました。
片足を少し横に開く運動は、簡単で股関節横の筋トレにすごくよいのだそうです。
ただ、普段の生活ではしない動きなので、見た目よりもきつかったです。
他にも、かかと上げを組み合わせたスクワットなども行いました。
おうちでもできるように、様々な筋トレのやり方が書かれたプリントをいただきました。
筋トレは継続が大事ですので、ぜひ続けてくださいね。
ご参加のみなさんお疲れさまでした。
