南片江校区 体力測定

 令和４年１０月１７日（月）

南片江公民館で体力測定を伴う健康講座がありました。

健康運動指導士さんや保健師さんと共に、５回立ち座りテスト、３ｍ歩行テスト、開眼片足立ちの3種目を行い、その後転倒予防となる運動を行いました。

まずは、血圧測定で運動をしても大丈夫か確認した後、５回立ち座りテストから始めました。

椅子に座った状態からスタートして、５回立ち座りを行い何秒かかるかを計りました。

次に行ったのは３ｍ歩行です。椅子から立ち上がり、３ｍ先に置いてあるペットボトルの回りを周って、また元の椅子に座るまでの時間を計りました。

最後は、開眼片足立ちです。片足を上げて、足をついたり、足が動いたりするまでに何秒かかるか計りました。

40歳を過ぎると、何もしていないと体力が自然に落ちてくるそうです。体力測定により、客観的に自分の体の状態・弱点を知り、「来年も現状維持」を目標として運動に取り組むとよいそうです。

そのために必要な「ストレッチ」と「筋トレ」を行いました。

おうちでも行いやすいように、曜日別にストレッチ２種、筋トレ１種の３種が載っているプリントをいただきました。

プリントの最後に書かれている「お手入れ」で太ももをほぐしたのですが、足のこわばりが取れ軽くなったのは実に不思議でした。

やり方は簡単で、両手で片足ずつ、もみほぐした後、手のひらでほんの少し触れる程度の微妙な力加減で足の上を手で払っていくだけです。

「軽くなった！」「足の動きがよくなった！」という声があちらこちらから聞こえてきました。でも先生いわく、家に帰ってお昼ご飯を食べている頃には、また元に戻るのだそうです。なので、やはり継続が大切なのだそうです。

一覧表を見ながら毎日いろんな運動を行ってみてくださいね。

来年の体力測定が待ち遠しくなるといいですね！

ご参加のみなさんお疲れ様でした。

城南校区 体力測定

 令和４年１０月１２日（水）

理学療法士の先生による体力測定が今年も城南公民館で行われました。

要介護の３大原因は、脳血管障害・認知症・フレイルなのだそうです。

フレイルとは健康と要介護の間の状態のことです。身体的機能や認知的機能が下がりつつある状態で、放っておくと３割の方は、要介護へと移行してしまうのだそうです。でも、身体的機能低下の場合は、早い段階で把握できれば、筋トレや食事で健康な状態へと戻すことができるそうです！

現時点でフレイルになってないか「指わっかテスト」をしてみました。

両手の親指と人差し指で、ふくらはぎの回りに輪っかを作ります。ふくらはぎと輪っかの間に空間があると、足の筋肉が減っていてフレイルの可能性が高いそうです。

フレイルの把握のためには、体力測定も有効だそうです。

今回は「３ｍ歩行テスト、開眼片足立ち、５回立ち座りテスト」を行いました。

３ｍ歩行テストは１３．５秒以上かかる、開眼片足立ちは５秒できない、５回立ち座りテストは１４秒以上かかると、転倒リスクがあるそうです。

体力測定の後は、転倒を防ぐために、股関節や足首の動きを強化する筋トレを何種類か行いました。

片足を少し横に開く運動は、簡単で股関節横の筋トレにすごくよいのだそうです。

ただ、普段の生活ではしない動きなので、見た目よりもきつかったです。

他にも、かかと上げを組み合わせたスクワットなども行いました。

おうちでもできるように、様々な筋トレのやり方が書かれたプリントをいただきました。

筋トレは継続が大事ですので、ぜひ続けてくださいね。

ご参加のみなさんお疲れさまでした。

堤丘校区 ウォーキング講座

 令和４年１０月３日（月）

１０月になり秋晴れの良いお天気が続いています。

今回は、堤丘校区でのウォーキングに同行してきました。

堤丘公民館に集合しストレッチを行った後、

油山近くにある片江中央公園まで片道１・５キロのウォーキングです。

「今日はかなり暑く熱中症予防も大事なので、暑いと感じたらマスクは外してくださいね」と保健師さんからはアドバイスがありました。

そして、ウォーキング前後の脈を確認するために脈拍を計る練習をしてから出発しました。

本当にいいお天気です。気温が高めのためマスクで余計に暑さが増す感じもしますが、みなさんマスクはつけたまま元気に歩いています。

三尾池公園、西鉄バス片江営業所、南片江小学校の横を抜けて住宅街の中を進んでいくと、片江中央公園へ到着です。

途中、少しおしゃべりもしながら歩いたせいでしょうか。思ったよりも近い印象でした。

公園横のため池ではお魚が跳ねていました。木陰は涼しくのどかです。

広場に着くと、早く着いたグループと遅く着いたグループに分かれて日陰で脈拍チェックを行いました。平常時１８～２０拍ならば、２２～２５拍くらいに上がっているとよいそうです。

公園で５分ほど休んだ後、堤丘公民館へと向かいました。

しかし、ほんとに今日は１０月とは思えない暑さでした…。

都市高速付近に大きな日陰の場所があったので、公民館までは戻らず、そこで簡単な整理体操を行い解散となりました。

ご参加されたみなさん、暑い中お疲れ様でした。

しっかり休んでくださいね。

七隈校区 薬の正しい使い方、飲み方・飲み合わせ

 令和４年９月２８日（水）

七隈公民館で、薬剤師の先生による薬についての講話がありました。

お薬で間違った使い方をしていないか、クイズも交えて学んでいきました。

ちなみに、このクイズの答えは①です。

「医薬品」の使い方の決まり、薬には主作用（本来の目的である病気を治したり軽くしたりすること）の他、副作用の危険もあることや対処法などを学びました。

その他には、薬と食べ物の飲み合わせの注意点や災害時の薬の備え方なども学びました。

また、興味深かったのは「お薬を紛失した場合」です。

一度お薬を受け取った後、紛失で再度お薬が必要になった場合は、診察もお薬代も自費になるそうです。

処方箋の期限（期限は交付日を含めて４日以内）を過ぎた場合も大変です。

薬を薬局で受け取ることはできず、再度病院で処方箋を出してもらう必要があり、その際の診察代は自費だそうです。ただし、その後のお薬代は保険適用できるそうです。

うっかりには気をつけないといけませんね！

お薬は生活に身近なものなので、質問タイムには様々な質問がでました。

ワルファリン以外の抗血栓薬は食べ合わせは大丈夫なのか？

ジェネリック薬品は実際どうなのか？

お薬手帳があると支払額が変わるのか？

処方箋は県外などの薬局でも使えるのか？

血圧の薬を朝飲み忘れたけどいつまでなら大丈夫なのか？

などなど

ちなみに、

抗血栓薬でもワルファリン以外は食べ合わせで悪いものはないそうです。

ジェネリックは主成分は元の薬と同じですが、添加物が違うため、人により効果が出にくかったり、アレルギーが起こったりする可能性はあるそうです。

お薬手帳、今の薬価では、３カ月以内に同じ薬局を使ってお薬を受け取っている場合は手帳を出すと少し安くなるそうです。

処方箋は全国どこでも使えますが、欲しい薬の在庫があるかわからないので事前に電話で問い合わせをした方がよいそうです。

血圧の薬は、お昼過ぎまでならば飲んでもよいですが、それ以降は止めて翌日の朝に飲んでくださいとのことでした。

お薬についての知識を深めて、長生きに役立ててくださいね。

ご参加のみなさま、お疲れ様でした！

金山校区 スロージョギング®

 令和４年９月１５日（木）

金山公民館で、スロージョギングの講座がありました。

最初に、生活習慣の見直しの大切さや、健康寿命を延ばすために活動的な生活と十分な運動を行うことが大事だということを学びました。

運動は、習慣化しやすく持久力がつくものが良いそうです。

そこでおすすめなのがスロージョギングです。

スロージョギングは、同じ時間行った場合、ウォーキングの約２倍の消費カロリーがあるそうです。

スロージョギングのポイントは、

　①呼吸は自然に

　②あごは少し上げて視線は遠方に

　③足の指の付け根辺りで着地し

　④歩数は１分間に１８０歩（１５秒で４５歩）で

　⑤にこにこペース（少しきついけれど隣の人と会話ができる）

だそうです。

部屋の端から端まで順番に走りながら、フォームのチェックをしてもらいました。

少し長めに走るために２列になって、ぐるっと部屋を回りながら走ってみました。

最後は、家の中でも走れるようにターンをする練習も行いました。

外でも中でもできるスロージョギング。

ぜひ継続して持久力をつけてくださいね。

お疲れ様でした。

長尾校区 しなやかな背骨の動きを取り戻す運動

令和４年９月１３日（火）

背骨を整えるストレッチの講座が長尾公民館でありました。

5/17の講座の続きです。

頭、背骨、胸椎、腰椎、骨盤は、元々自然に連動して動くのだそうです。

しかし、悪い姿勢が続くと凝り固まって連動しなくなり、肩・腰・膝などに痛みが出たりするそうです。

しなやかな背骨を取り戻すため、痛みを取り除くため、連動を意識しながら身体を動かしていきました。

まずは、骨盤の前傾後傾からです。

骨盤を前に倒すと、胸は開き頭は上を向きました。その動きに合わせて大きく息を吸います。

骨盤を倒すと、胸が閉じていき頭は下がりました。この動きの時は、息は吐いていきます。

今度は、立って、肩に手をかけて骨盤の前傾後傾に合わせて肩回しながら、呼吸を行います。そして、背骨に付随している肩甲骨が大きく動くのを感じます。

今度は、骨盤を上げ下げする動きに合わせて、体側（肋骨の間）を伸ばしていきました。

肘を上げると、体側は更に伸びるそうです。

骨盤の上下・左右の小さな動きと自然に連動させるだけで、首の回りがよくなったり、前屈がやりやすくなったりするのをみなさん感じることができたようです。

この運動は、自律神経を整える働きもあるそうで、よく眠れるようにもなるそうです。

座っても立ってもできる簡単な運動ですので、ぜひ続けていただければと思います。

ご参加されたみなさんお疲れ様でした！

城南校区 姿勢と運動①

 令和４年９月５日（月）

城南公民館で、「背骨を整える運動」の講座が開かれました。

台風の影響もなく無事開催できてよかったです。

背骨を整える運動は、「眠れる体づくり」も目指しています。

姿勢が前かがみで悪い→肺に酸素が入りにくくなる→

自律神経が活発になる→眠りにくい

ということが起こるのだそうです。

ということは、肺に酸素が入りやすくなるようにすれば眠れるということでしょうか。

尾骨から鼻の辺りまでの骨を背骨といい、背骨の中の骨盤を動かすことで肩こりも無くなるのだそうです。不思議ですね。

まずは、指で逆三角形を作って、尾骨の位置を確認してみました。

尾骨と骨盤は繋がっています。骨盤を前後させる動きに合わせて呼吸を行う練習をしました。

胸の前で手を組み、骨盤をゆっくり前傾させながら息を吸うと頭が上がり、後傾させながら息を吐くと頭は下がります。

次は骨盤を上下させてみます。

片方のお尻の下に手を当ててお尻を持ち上げます。

背骨が連動して動くと、頭は自然に持ち上げた方側に倒れるそうです。

頭と脇を押さえ、反対側の肋骨を広げるようにします。

これで、胸椎のまわりを緩めることができるそうです。

次は、手をおでこ（または後頭部）とお腹に当てて、ゆっくりと回旋していきます。止まったところで肘をゆっくり回すとなおよいそうです。

これで、腰回りが緩んできました。

背骨に連動して動く骨や筋肉を動かすことで、マッサージなどしなくても肩凝りや腰痛の解消に繋がりそうです！

１２月５日（月）には「姿勢と運動②」があります。

①を受講していない方でもご参加可能ですので、ご興味のある城南校区の方はぜひ申し込んでみてくださいね。