令和元年9月18日（水）
ロコモティブシンドローム（略してロコモ）は、
筋肉・骨・関節などの運動器の障害により歩く
等の移動機能が低下した状態をいいます。
ロコモ予防運動の前に、ロコモになっていないか
ロコモ度チェックを行いました。
いきなり動くと頑張りすぎてケガに繋がるので、
まずは健康運動指導士の先生のもとで、
テストで使う部位をしっかりストレッチです。
２グループに分かれて早速テスト開始です。
行うテストは脚力をみる「立ち上がりテスト」と
下肢の筋力・バランス能力・柔軟性をみる
「ツーステップテスト」の２種類です。
「立ち上がりテスト」は箱に座って立ち上がれるか
をチェックします。
箱は４０センチと２０センチがあり、
まず４０センチの箱に座り、腕を胸の前で組んで、
両足で立ち上がれるか、
それができたら片足立ちから立ち上がれるか、
できた人は２０センチの箱でも同じことを行います。
「ツーステップテスト」は、2歩分の歩幅
（2歩進んで両足を揃えるまでに移動した距離）
を測ります。皆さん一生懸命行っており、
「お〜！」「わ〜すごい！」と拍手👏も
起こりながら、和やかに測定は終わりました。
ですが、周りの人から見られるプレッシャーもあり、
一生懸命やりすぎるみなさんに、怪我をしないか
保健師さんたちはヒヤヒヤされていました。💦
結果はのちほど！
続いて保健師さんによる講話です。
平均寿命=健康寿命ではなく、亡くなるまでの
約１０年ほどは介護が必要になるそうです。
福岡市のデーターで健康寿命を妨げる要因として
男性は生活習慣病、
女性はロコモティブシンドローム
が多いのだそうです。
ロコモ予防の基本は「運動」と「栄養」だそうです。
運動器を守る食品として
骨を作る材料：カルシウム
骨を強くする材料：タンパク質
カルシウムの吸収を助ける：ビタミンD
骨を作る働きを促す：ビタミンK
などがあるそうです。
栄養不足は骨などが減ってしまいますが、
栄養の取り過ぎも、太って関節等を痛めることに
つながるそうです。
なのでバランスの良い食事が大切になるそうです。
保健師さんの話の後は、健康運動指導士さんに
バトンタッチして、問診によるロコチェック、
２つのテスト結果の説明がありました。
ロコモの可能性がある方には、
ロコモ度１、ロコモ度２と結果表に書かれている
のですが、ロコモ度１・２でも、自分が思って
いたのと結果が同じ場合はまあよいそうです。
自分が思ったより結果が悪かった人が一番危険
なんだそうです。
なぜかというと、自分ではまだ動けると思って
動いてしまい、ケガをすることが多いからで、
自分はロコモかも・・・と思っていれば
気をつけて動くので、ケガしにくいのだそうです。
なるほど！
今回参加されたみなさんは、予想通りの方ばかり
だったので、よかったです！(#^^#)
最後にロコモ予防によいスクワットを行いました。
膝が痛い人は、椅子から立ち座りを行うと良いそうです。
立ち座りの方法は、
椅子から５数えながら少し腰を浮かして、５数ながら
腰をおろします。
「もも！ お尻！ ふくらはぎ！」と言いながら行うと、
使う筋肉を意識できてよいそうですよ。(^_-)-☆
日常生活中で、立ち座り動作を１日１００回ほど
やっているのだそう。
食事で椅子に座る時、食後に椅子から立つとき、
トイレが済んで立ち上がるときなど、
ちょっと思い出してやってくださいとのことです。
運動の時間をわざわざとらなくても、日常生活に
取り入れるだけで１日１０回はできるそうですよ！
また、こちら七隈校区では
黒田節体操教室が毎月行われています。
黒田節体操は、ロコモ予防として考案された運動です。
毎月第４水曜日 １０：００～１１：３０
七隈公民館 で行われています。
こちらもぜひご参加くださいね！！！
