令和２年１１月１２日（木）
鳥飼校区のウォーキングがありました。
毎年西区の愛宕神社まで行っていましたが、新型コロナウィルス予防を考慮して、今年は少し手前の早良区高取にある紅葉八幡宮へ行きました。
健康運動指導士の先生と鳥飼中公園でストレッチをした後、樋井川沿い・西新商店街を通って、紅葉八幡宮へ向かいました。
人通りの多い商店街を進んで行き、藤崎駅の手前で左に曲がり、少しだけ上り道となっている通りを進んでいきました。パン屋さんからいい香りがするなぁと考えながら進んでいくと…着きました！
紅葉八幡宮はその名のとおりモミジが美しい神社ですが、紅葉（こうよう）には少し早かったようです。
鳥居を２つくぐって、階段を上っていくと、
順番に並んでお詣りをしました。
ちょうどご祈祷中だったので、柏手を小さめに打ち、ありがたい祝詞を少し拝聴させていただきました。
境内を少し散策した後は、すぐ下にある紅葉山公園に移動してストレッチを行い解散となりました。
ご参加されたみなさん、お疲れ様でした！
令和２年１１月１１日（水）
長尾校区で恒例の大濠ウォーキングがありました。
ニコニコペースは、おしゃべりできるけれど少しキツイくらいの負荷がかかった状態で、自分で把握するためには脈拍を測るとよいそうです。
ストレッチと脈拍を測る練習をしたあと、健康運動指導士の先生と一緒に能楽堂までウォーキングを行いました。
能楽堂の前で１回脈拍チェックをし、ニコニコペースで歩けているかチェックを行ったあとは、各自のペースで歩きました。
１周まわって東屋の前まで戻ってきました。
お天気にも恵まれ、紅葉も始まったばかりで、とても気持ちがよかったです。
令和２年１１月１１日（水）
城南校区で毎年恒例の理学療法士学会による体力測定が行なわれました。
冊子を使ってフレイルチェックや指輪っかテストを行ったあと、３つの体力測定「３ｍ歩行・５回立ち上がり・開眼片足立ち」を行いました。
３ｍ歩行は、普段歩く速さで測りました。
１３．５秒を超えると転倒の危険が高くなるそうですが、一番遅い方でも１０秒程度だったので大丈夫でした！
５回立ち上がりテストは、椅子に座った状態から立ち座りを素早く５回行った時間を測りました。これも１３．５秒を超えると転倒の危険が高くなるそうです。
開眼片足立ちは、何秒できるかを測りました。９０秒できれば満点で、２０秒できないと転倒の危険があるそうです。手を腰に当てて足を床から少し浮かせた状態で測ります。
測定の結果説明の後は、ストレッチと筋トレを行いました。
現状をキープするには、筋トレは欠かせないですね！
最後は脳トレも行いました。頭を使いながら体を動かすと脳に良いそうです。
もしもしかめよ～と歌いながら手を動かしたり、先生に負けるものを出すジャンケンを体を使って行ったりしました。
体力測定を毎年行っていると、過去と今の数値を比べることができるので、体の衰えの早期発見に結びつきやすいそうです。
毎年参加して健康に役立ててくださいね。お疲れ様でした！
令和２年１１月１０日（火）
当会では、年に一度、ウォーキング理事研修会を行っています。
今年度は、新型コロナウィルス感染症予防対策のため、現地集合・現地解散、１日の参加人数を半分にして、１１月１０日「アップダウンロングコース」と１７日「ゆるやかショートコース」の２回に分けて実施します。
今回は、階段の上り下りが多く歩く時間も長めの「アップダウンロングコース」です。護国神社前に集合し、福岡城跡と鴻臚館跡をガイドさんと一緒に２時間ちょっとかけて巡りました。健脚の方向けのウォーキング研修です。
ガイドさんは参加者６名までに１名ついてくださいます。
令和2年１１月５日（木）
金山校区今年度最後の健康講座は、昨年・一昨年と好評のヨーガです。
まずは、「気をつけ」の姿勢の復習から行いました。
先生の「気をつけ」の掛け声に合わせ、立って膝の後ろ側に力を入れます。
すると、自然にお腹やお尻が引き締まって、良い姿勢になりました。
次は、アイソメトリックといって、自分の体を使って押し合う筋トレを行いました。
どのようにするかというと、片手を前に真っすぐ伸ばしてひじから90度に曲げ、反対の手でひじの内側・外側・こぶしの上・ひじの下・手首の前側・手首の後ろ側からそれぞれ軽く押していきます。その押す力に反発しようとする力が筋トレになるそうです。
アイソメトリックを行うときは、吐く呼吸を行いながらやります。吐いていることがわかりやすいように「ん～～～」と「ん」の音を長く言いながら行いました。
アイソメトリックの足の筋トレは、足を足首で組んで床から少し浮かして両足で押しあいます。この時も「ん～～～」と言いながら行いました。
休憩の後は、ヨーガでおなじみのポーズ、ヤシの木のポーズです。
腕を上げて伸びるだけなのですが、体幹がないとグラグラしてしまう難しいポーズでした。
背中を反らすポーズも行いました。背中の柔らかさだけでなく、胸を開くことで胸のリンパの流れをよくすることができるそうです。
小休憩をした後は、持参したバスタオルを敷いて、その上で行いました。
最後は、部屋の電気を消して寝て、ゆったりと気持ちを整えていきました。
寝る前に今日習ったヨーガを行うと、ぐっすり眠れるようになるそうです。
１つでもいいのでおうちでもやってくださいね。お疲れ様でした！
令和２年１１月４日（水）
南片江公民館で、今年度初めての健康講座がありました。
歩こう会のメンバー向けに、ウォーキングの効果やストレッチの正しいやり方などについての講話がありました。
外をウォーキングすると、目に入る色、においなど五感への刺激があり、３０分くらい歩くとセロトニン（幸せホルモン）が出てきて、満足感が得られるのだそうです。
ウォーキングを効果的に行うために気をつけなければいけないことがあるそうです。
それは、ストレッチです。
効果的なストレッチの方法は、ウォーキングを始める前後で異なるのだそうです。
運動前のストレッチは『動的ストレッチ』で、弾み・反動をつけて行います。
運動後のストレッチは『静的ストレッチ』で、弾み・反動をつけずに行います。
休憩の後、まず運動前の『動的ストレッチ』を行いました。
右足の後ろ側を伸ばしていくのですが、それには左の体側（わき腹）を伸ばすとよいそうです。
腕を１・２・３・４と弾みをつけながら動かして、体側を伸ばしていきました。
令和２年１０月２９日（木）
鳥飼公民館で、今年度初めての健康講座があり、健康運動指導士の先生と一緒に、ストレッチ・脳トレ・筋トレを行いました。
まずはストレッチからです。
ストレッチは、伸ばしたい部分を何度かさすってから行うと、血流がよくなり伸びやすくなるそうです。わき腹をさすってから、左上・右上に伸びるストレッチを行いました。
